كيف يمكن أن يكون من الأسهل التعامل مع الانفصال عن شخص عزيز عليك؟ التغلب على الانفصال التحدث بشكل سيء عن شريكك السابق

عندما تنهار العلاقة، حتى لو كان الشخص نفسه يريد ذلك، يكون الانفصال صعبًا للغاية. للنجاة من الانفصال دون الوقوع في مشاكل عميقة، استجمع قواك واتبع توصيات علماء النفس التي تم اختبارها عبر الزمن.

1. دع نفسك تحزن

هل انتهت علاقتك؟ ثم اسمح لنفسك أن تكون حزينًا بعض الشيء، ولا تحاول تشتيت انتباهك على الفور، وعدم الاهتمام بما حدث، والانغماس في العمل. أغلق على نفسك في المنزل واستمع إلى موسيقاك المفضلة أو قم بدعوة الأصدقاء وتحدث معهم أو ابكي مرتديًا سترة شخص ما، أخيرًا! ومع ذلك، لا تبتعد، ولا تنوي الاعتزاز بالخسارة لفترة طويلة، محبوسًا داخل أربعة جدران.

2. احرق كل جسورك

مع العلم أن العلاقة انتهت ومن المستحيل تجديدها، تخلصي من كل ما يرتبط بها: الهدايا، الصور الفوتوغرافية، الأشياء التي تذكرنا بالعلاقة السابقة. يمكنك، بالطبع، التخلص بشكل كبير من هذا الخاتم أو السوار الذهبي، لكن لا تبالغ في ذلك. يمكنك إعادة هدايا قيمة إلى حبيبك السابق، أو اصطحابها إلى محل رهن، أو وضعها في درج بعيد مع الصور المشتركة، مع قطع وعد لنفسك بعدم النظر هناك لمدة ستة أشهر أو سنة.

لا تعزي نفسك على أمل أن يعود الناس معًا بعد الانفصال. لا أحد يغادر بشكل غير متوقع. قد يخرج زوجك من المنزل بتهور (بعد مشاجرة عفوية) ويذهب إلى صديق، لكنه سيعود حتماً. لحظات عاطفية كهذه تقوي الزواج. لكن فراق علاقة طويلة الأمد يحدث بوعي - يتم اتخاذ هذا القرار برأس هادئ وفي حالة هدوء.

3. اطلب المساعدة من أحبائك

هل لديك أي فكرة عن كيفية التعامل مع الانفصال عن من تحب بمفردك؟ ليست هناك حاجة للقيام بذلك. سيساعدك التواصل المتكرر مع الأصدقاء والمعارف والزملاء على التخلص من المخاوف غير الضرورية. بدلا من ذلك، يمكنك إما البدء في التواصل على الشبكات الاجتماعية مع الأشخاص الذين تمكنوا من البقاء على قيد الحياة بنجاح بعد الانفصال.

لا تخفي أنك تشعر بالسوء، ولا تخجل من طلب النصيحة أو المساعدة. وهذا أفضل من الانغلاق على نفسك وتقويض حالتك العقلية والوقوع في الاكتئاب.

4. ابحث عن سبب يجعلك سعيدًا

عندما نتحدث عن كيفية النجاة من الانفصال عن أحد أفراد أسرته، ينصح علماء النفس بإيجاد طريقة لإسعاد نفسك. يمكنك أن تفعل ما تحب، وتبدأ في تجديد المنزل، وتمنح نفسك "الوقت للتطوير والتغيير" كل يوم - سيكون ذلك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو أخذ دورات أو قراءة الكتب أو كتابة الشعر. ستساعدك الأنشطة الممتعة مثل هذه على صرف انتباهك عن الأشياء وتملأك بالإيجابية.

5. كن لا يقاوم

بعد الانفصال، يمكن للناس أن يستعيدوا معنى الحياة ويكونوا سعداء، لذلك لا تتخلى عن نفسك. ترتكب العديد من النساء خطأً كبيراً في مثل هذه الحالة: حيث يتوقفن عن الاهتمام بمظهرهن. ولكن لا يزال من الممتع أن تكون حزينًا مع مانيكير جميل وتصفيفة شعر لا تشوبها شائبة. هل ترغبين في بدء علاقة جديدة بعد الانفصال أو على العكس من ذلك استعادة زوجك؟ أم أنك لا تحتاج لأحد وتريد أن تعيش لنفسك؟ في كل الأحوال، البقاء في القمة. قم بزيارة صالون التجميل أو صالة الألعاب الرياضية بانتظام أو غير تسريحة شعرك أو مارس اليوغا أو خذ دورة تدليك.

6. حدد أهدافًا جديدة لنفسك

كيف تنجو من الانفصال عن الرجل وتنساه؟ قم بمراجعة خططك، لأنه عندما يكون هناك اثنان منا، فإننا نتبع الإرشادات العامة ونقدم التنازلات باستمرار. إذا كنت تريد ذلك، ولكن من تحب يعارض ذلك، فهذا هو الوقت المناسب لحزم حقائبك. هل سبق لك أن قررت الاستقالة وتغيير مهنتك أو شراء سيارة على سبيل المثال؟ أبدي فعل! الآن لن يزعجك أحد.

افهم الشيء الرئيسي - حياتك تعتمد عليك فقط. والأمر متروك لك لتقرر كيف سيكون الأمر.

7. التجربة

العلاقة الجديدة أو التخلص من الألم بعد الانفصال لن تجعلك تنتظر إذا كنت تستمتع بالحياة وتتطور وتحضر الأحداث بدلاً من الوقوع في الاكتئاب. التجارب الجريئة سوف تساعدك في هذا. بالنسبة للنساء، يعد هذا تغييرًا جذريًا في الصورة، أما بالنسبة للرجال فهو نقل أو شراء أثاث جديد. أم أنك كنت تحلم بالرقص سرًا ولكنك كنت خجولًا؟

لذا فإن نهاية العلاقة هي الوقت المثالي للعثور على هواية جديدة.

8. سامح واترك

من الصعب على المرأة التي تفكر في كيفية النجاة من الانفصال عن الرجل أن تتخيل أنها ستتمكن من مسامحته. انتظر. ولكن مع مرور الوقت، ستأتي هذه اللحظة حتما. ستشعر أنك تسامح الشخص وتتركه، لأنك تحترم اختياره ولا تتمنى له الأذى.

بعد الانفصال، لا يجب عليك ملاحقة الشخص ومحاولة معرفة أي منكما يقع عليه اللوم. حافظ على كرامتك ولا تنسى كبريائك. لا تنتقم من الإهانة التي سببتها لك - بهذه الطريقة ستجعل حبيبك السابق يفهم أنه على حق في قراره بتركك. من الأفضل ترك العلاقات المنتهية في الماضي، وإدراكها كمرحلة من التطوير على الطريق إلى أشياء أفضل.

وأخيرا، نصيحة. لا تتسرع في بدء روايات رومانسية جديدة: حتى تتخلص من أغلال الحب القديمة وتفهم نفسك، فلن تتمكن من بناء علاقة جديدة كاملة.

إذا أصبح الانفصال أمرا لا مفر منه، وقرر كلا الشريكين اتخاذ هذه الخطوة، فمن المرجح أن ينشأ السؤال: "كيف تستمر في العيش وماذا تفعل؟" الانفصال مفهوم مألوف لدى الجميع. يقول علماء نفس الأسرة أن الشخص ينظر إليها دون وعي على أنها خسارة. في الوقت نفسه، يعاني الشخص من هذه الخسارة، يمر بمراحل معينة من الانفصال.

الأول هو إنكار الواقع

لا يمكن للحبيب السابق أن يتقبل ويصدق أنهم انفصلوا عنه، وأن هذا الانفصال نهائي وغير قابل للإصلاح. إنه لا يزال يضع الخطط ويعتقد اعتقادًا راسخًا أن الانفصال هو مجرد خطأ غبي وأن كل شيء سيكون كما هو عاجلاً أم آجلاً. إنه يعتقد أن شريكه المهم سيتصل ويقول إن كل شيء سيكون على ما يرام وسيكونان معًا مرة أخرى. يمكن أن تستمر المرحلة الأولى من ثلاثة إلى خمسة أسابيع إلى سنة ونصف.

والثاني هو الغضب من أحد أفراد أسرته.

لا تكتمل مراحل تجربة الانفصال دون الغضب، لأن إدراك أن أحد أفراد أسرته قد خان وتخلى عنه لا يمكن إلا أن يحمل هذا الشعور السلبي. يتحول السخط تدريجيا إلى عدوان، والشريك السابق متهم بعدم الرغبة في الحفاظ على العلاقة. المظاهر الغاضبة فردية بحتة، لذلك يتخطى بعض الأشخاص المرحلة الثانية وينتقلون على الفور إلى المرحلة الثالثة.

ثالثا - المساومة والأمل في الأفضل

في محاولة لاستئناف العلاقة السابقة، يبدأ الشخص في المساومة مع نفسه أو مع شريك سابق. على سبيل المثال، أثناء مرور المراحل، يحدد الرجل لنفسه مواعيد نهائية (فترات) معينة ستتاح له خلالها فرصة لصنع السلام وتجديد علاقته مع شريكته. من خلال إنشاء مثل هذا الإطار الزمني، يحاول التعامل مع الانفصال والتعود على حالة جديدة - الشعور بالوحدة.

رابعا - الاكتئاب واللامبالاة

الوعي بالعجز، ومعه الاكتئاب، يأتي عندما يدرك الإنسان أن إنكار الانفصال لا معنى له ولا يمكن إصلاح أي شيء. وتؤدي الأفكار السلبية تدريجياً إلى اليأس والاكتئاب واللامبالاة والأرق والحزن. كل هذه الظروف هي رد فعل طبيعي تمامًا للجسم تجاه الإجهاد. يمكن أن تكون حادة بشكل خاص في المرحلتين الرابعة والثانية من الانفصال عند النساء.

خامسا - الحياة من الصفر

تستمر الحياة، وينسى الإنسان تدريجياً المظالم القديمة، ويلتقي بأشخاص جدد، ويتوقف عن العيش في الماضي. تنفتح ريح ثانية وتظهر معها خطط جديدة وقوة وآمال لمستقبل مشرق.

يقول علماء نفس الأسرة أن عملية تجربة الانفصال يمكن أن تستمر من ثلاثة أشهر إلى ثلاث سنوات، كل هذا يتوقف على الجهاز العصبي لشخص معين.

العوامل والأسباب

تعتمد مراحل قبول الانفصال على العديد من الأسباب والعوامل. ولعل أصعب شيء هنا هو الحنين إلى الماضي: في أي لحظة، بغض النظر عن مدى سعادة الشخص، يمكنه الانغماس مرة أخرى في الذكريات. وبينما يعيش البعض لحظات الحنين هذه ببساطة وبابتسامة، فإن آخرين يغلفهم مرة أخرى اليأس والقلق والحزن والندم وحتى الغضب.

إن تجربة الانفصال عن أحد أفراد أسرته أمر صعب للغاية. الفراق لا يطاق لأنه يُحدث تغييرات في طريقة حياة مألوفة وراسخة. ويعتمد الكثير أيضًا على من بدأ الانفصال: إذا اقترحه الشريك السابق، يضاف الشعور بالنقص وإهانة كرامته. الأفكار التي أهملها أحد أفراد أسرتك وخانتك يتم التخلص منها من شبقك المعتاد في الحياة.

الشيء الأكثر أهمية هو كل مراحل الانفصال الخمسة، حاول ألا تستمر في أي منها لأكثر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع. من المهم جدًا وضع حد للعلاقات والتوقف عن التفكير فيها وبدء حياة سعيدة جديدة.

كلما أسرع الشخص في ترك من يحبه، وتوقف عن الاتصال به، والكتابة عنه، ورؤيته، كلما مرت مرحلة الفراق بشكل أسرع وأقل إيلاما. لا ينبغي أن تخاف من حياة جديدة وعلاقات جديدة، وتجرب عليها أنماط الماضي الحزينة: من خلال تركها، ستجد عاجلاً أم آجلاً الراحة والحرية الروحية المرغوبة.

إذا لم تتمكن من الخروج من الاكتئاب، ينصح علماء النفس بإجراء تحليل للعلاقة، ومن المهم أن تتذكر ليس فقط اللحظات السلبية، بل الإيجابية أيضًا، وكذلك ما أدى إلى الانفصال. من المهم جدًا استخلاص النتائج ومنع تكرار الأخطاء في المستقبل.

إن إحجام الشريك السابق عن الحفاظ على علاقات ودية يشير إلى استياء قوي لا يسمح له بالتصرف بشكل مختلف. في هذه الحالة، يستحق التفكير في ما كان خطأ في العلاقة.

مع رجل

تتميز مراحل الانفصال عند النساء بعاطفة وطول أكثر وضوحًا. هناك حالات كان فيها ممثلو الجنس اللطيف في حالة اكتئاب بعد الانفصال لأكثر من عشر سنوات.

ينصح علماء النفس الفتيات اللاتي يواجهن موقفًا صعبًا بشكل خاص بارتداء قناع سيدة ناجحة، والتعود على هذه الصورة ومحاولة تجربة أكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية، وكونهن قويات ومستقلات.

من خلال التصرف وفقًا لهذا المبدأ والعيش لفترة حياة صعبة لشخص آخر، لا يمكنك استعادة توازنك العقلي فحسب، بل يمكنك أيضًا العثور على شريك جديد يمكنه شفاء جميع الجروح العقلية.

عامل آخر مهم في السعادة هو الثناء والإعجاب بنفسك. ليس سراً أنه من الصعب جدًا أن تحب نفسك مرة أخرى أثناء تجربة الانفصال. حب الذات هو النقطة التي بدونها لا يمكن أن تمر المرحلة الخامسة.

المغفرة والقبول

لحظة مهمة جدًا في المرحلة الثانية من انفصال الرجال هي مغفرة الحبيبة السابقة وإدراك أن لها أيضًا الحق في السعادة الشخصية والحياة مع شخص آخر. خلال هذه الفترة، عليك تجنب الذكريات السلبية، والمناقشات مع الأصدقاء، وخاصة المكالمات والرسائل التي تحتوي على نصوص غير سارة وتوبيخ.

من أجل البقاء على قيد الحياة في هذه المرحلة الصعبة من الحياة، عليك أن تتخلى عقليًا عن شريكك السابق. لا تهين نفسك ولا تحاول استعادته. بعد كل شيء، حتى لو وافق على استئناف التواصل، فمن المرجح أن يفعل ذلك بدافع الشفقة.

كلما طال أمد اتحاد الحب، أصبح من الصعب النجاة من الفراق واجتياز جميع مراحل الفراق. في هذه الحالة، يقدم علم النفس الكثير من التدريب الذي يمكن أن يساعد في حل المشكلة وعدم الانغلاق على الذات. على سبيل المثال، يعد الانفصال فرصة لتحقيق حلم قديم، والقدرة على تغيير الوظائف، والتحرك، وبدء حياة جديدة. مع الانفصال، بغض النظر عن مدى حزنه، يظهر المزيد من الوقت الذي يمكن إنفاقه في زيارة المتاحف والمعارض ودور السينما والمسارح والتسجيل في مختلف الأقسام والفصول الرئيسية. الشيء الرئيسي خلال هذه الفترة هو عدم الجلوس في المنزل وعدم الاستسلام لليأس.

كلما طالت المدة، كان الأسوأ

إن التغلب على الانفصال بعد علاقة طويلة الأمد يكون دائمًا أكثر صعوبة من تفكيك قصة حب عابرة. وفي مثل هذه الحالة ينصح علماء النفس بعدم اليأس والنظر إلى الوضع من زاوية مختلفة. الانفصال هو فرصة لبدء الحياة من الصفر، لتحقيق كل ما كان من المستحيل اتخاذ قرار بشأنه من قبل. الفشل في حياتك الشخصية هو تحقيق أعلى المستويات في حياتك المهنية وتصبح محترفًا حقيقيًا. هذا هو وقت السفر وتحقيق الرغبات. فرصة تحقيق حلم الطفولة، أو ممارسة الرقص، أو تعلم كيفية صنع الصابون الجميل أو تجميع نماذج الطائرات.

عند تجربة الانفصال عن شخص عزيز عليك، فإن الشيء الرئيسي هو عدم اليأس وعدم السماح بأفكار الهوس حول الشعور بالوحدة. بعد كل شيء، التواصل مع العائلة والأصدقاء والزملاء لا يمكن أن يعوض عن الدفء والتفاهم والأمن الذي كان موجودا من قبل. بغض النظر عن مدى اهتمام الشخص بمحاوره، فهو يفهم في روحه أنه لن يكون هناك مثل هذه المتعة كما هو الحال عند التواصل مع أحد أفراد أسرته.

الانفصال عن المرأة التي تحبها

يعاني الرجال من الانفصال بشكل أكثر حدة من النساء. نعم، في الحياة اليومية، يتميز النصف القوي للإنسانية بالقدرة على التحمل وقوة الإرادة وقوة الشخصية. ولكن عندما يتعلق الأمر بكسر العلاقة، خاصة إذا حدث ذلك فجأة، دون سبب وبمبادرة من المرأة، تصبح العواطف حادة للغاية. من الصعب بشكل خاص على الرجال الذين يعتمدون عاطفياً على شريكهم الآخر أن ينجو من الانفصال. بعد كل شيء، فإن الإدمان، وفقا لعلماء النفس، لا يظهر من حب النصف الآخر، ولكن من كراهية الذات والرغبة في ملء الفراغ في الداخل بالمجاملات والكلمات اللطيفة.

عادةً ما يكون الرجال بخيلين في العواطف ويفضلون الاحتفاظ بكل شيء لأنفسهم، ولهذا السبب، عندما يكون الأدرينالين في الدم خارج المخططات ويحاول الغضب الخروج، فمن المحتمل أن تكون المراحل بعد الانفصال لدى الرجال مصحوبا ب:

• شرب الكحول في محاولة لتخدير الألم.
• ممارسة الرياضة، وأحيانا إلى حد الإرهاق الكامل للجسم؛
• الاختلاط (الشخص يؤكد نفسه على حساب الآخرين)؛
• السفر بالسيارة أو الدراجة النارية بسرعة عالية.

يجادل علماء نفس الأسرة بأن الجنس الأقوى يتفاعل بشكل أكثر حدة مع السلبية التي تحدث في العلاقات، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن نفسية الذكر في مثل هذه الحالة تكون أكثر عرضة للإصابة من الأنثى.

حب النفس

المراحل للرجال والنساء هي نفسها تقريبا. خلال هذه الفترة الصعبة، الشيء الرئيسي هو أن تحب نفسك وتتعلم احترام نفسك مرة أخرى، لأن الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا هي نفس الطريقة التي يعاملنا بها الآخرون.

بعد أن أحب نفسه وتقبله، سيتمكن الشخص من المضي قدمًا ومقابلة شخص سيشاركه مشاعره.

فقط بعد مرور الوقت يمكن للمرء أن يفهم أن الانفصال كان ضروريًا وأن العلاقة الجديدة أقوى بكثير وأكثر متعة من العلاقة السابقة.

من أجل اجتياز جميع مراحل الانفصال دون ألم قدر الإمكان، يوصي علماء النفس بما يلي:

• استمتع بكل لحظة واندفع لملء كل ثانية من حياتك بالمعنى والأحداث المثيرة للاهتمام والأشخاص الجدد؛
• الانفصال هو أمر يمر به كل شخص، لذلك في بعض الأحيان عليك فقط اكتساب القوة والتحلي بالصبر؛
• توقف عن البحث عن أوجه القصور في نفسك والاعتقاد بأن هناك من هو أفضل وأكثر جدارة منك؛
• لا تكتب أو تتصل أو تلاحق حبيبك السابق تحت أي ظرف من الظروف؛
• احذف بيانات حبيبك السابق من الشبكات الاجتماعية ودليل الهاتف، ولا تتابع حياته ولا تتواصل مع الأصدقاء المشتركين؛
• لا تكن وحيدًا، قم بزيارة أكبر عدد ممكن من الأماكن المثيرة للاهتمام؛
• قم بالتسجيل في دروس اللياقة البدنية أو حمام السباحة أو النادي الرياضي؛
• تعلم شيئا جديدا؛
• تكوين معارف مثيرة للاهتمام، لا ترفض التواريخ؛
• تخصيص أكبر قدر ممكن من الوقت للأشياء المثيرة للاهتمام والمهمة؛
• غيّر مظهرك، اشتري ملابس جديدة، عطور، مستحضرات تجميل، إكسسوارات.

النصائح المذكورة أعلاه ليست بسيطة وعملية للغاية فحسب، بل فعالة أيضًا.

يمكنك أيضًا العثور على نصائح مثيرة للاهتمام حول كيفية النجاة من مراحل الانفصال في العديد من المنتديات.

لحل هذه المشكلة، يُنصح المستخدمون باعتماد التقنيات التالية:

1. إذا كان شريكك السابق هو من بدأ الانفصال، فافعل كل ما في وسعه حتى يندم على تركك.
2. إذا كانت العلاقة تتدهور، انفصل عن نصفك الآخر أولًا.
3. تصرف بثقة قدر الإمكان عند مقابلة الأصدقاء المشتركين، فلا ينبغي أن يعلموا أن الانفصال يزعجك.
4. توقف عن الشعور وكأنك ضحية.
5. القيام بالأعمال الخيرية.
6. تعلم الرسم أو النحت بالطين.
7. قم بالمرور بجميع مراحل الانفصال في أسرع وقت ممكن.
8. اكتشف حقيقة علاقتك من الجانب، ربما في المستقبل سوف تساعدك على بناء اتحاد سعيد.
9. غيّر محيطك، وابدأ بالسفر.
10. توقف عن الرثاء لنفسك. وهذه النصيحة تنطبق بشكل خاص على الجنس الأقوى، لأنه من المعلوم أن مراحل الانفصال أصعب بكثير على الرجل منها على المرأة.
11. استخلص النتائج ولا تكرر أخطائك في المستقبل.

من المهم أن تتذكر أن الرجال والنساء لديهم وجهات نظر مختلفة جدًا حول العلاقات. وبالتالي، فإن هذا الاتحاد فقط هو الذي يمكن أن يتطور بنجاح، حيث يسعى كلا الشريكين إلى تحقيق نفس الهدف (على سبيل المثال، تكوين أسرة) ويكونان على استعداد للاستماع إلى بعضهما البعض في أي لحظة وإيجاد حل للمشكلة معًا.

الإحصائيات لا هوادة فيها: كل عائلة ثانية في روسيا تتفكك. وهذا يعني أن هناك الكثير من ممثلي الجنس العادل الذين مروا بالطلاق. إذا استمر الزواج لفترة طويلة وكان له أهمية كبيرة بالنسبة للمرأة، فإن الانفصال يمثل ضغطًا كبيرًا، وأحيانًا يكون بمثابة مأساة أو حزن.

لدى السيدات الجميلات مواقف مختلفة تجاه الانفصال، لكن كل واحدة منهن تمر بمراحل معينة. يذكرنا هذا التسلسل بالتجارب التي يمر بها الناس بعد وفاة أحد أفراد أسرته.

يؤكد الخبراء أن انقطاع العلاقة هو نوع من "الموت" الصغير. ما يجب القيام به؟ نحن نقدم نصيحة من طبيب نفساني حول كيفية النجاة من الطلاق من زوجك.

تمر الحالة العاطفية للمرأة التي تعاني من الانفصال عن زوجها بعدة مراحل. الحدود الزمنية لهذه المراحل تعسفية للغاية، حيث أن الطلاق والحياة الأسرية السابقة تسير بشكل مختلف بالنسبة للجميع، ولم يقم أحد بإلغاء الخصائص النفسية. ولهذا السبب يتم تأخير بعض المراحل أو على العكس من ذلك تسريعها.

المرحلة رقم 1. حالة الصدمة

الصدمة هي رد الفعل البشري الأول والطبيعي تمامًا لحدث مأساوي. يمكن أن تستمر حالة الصدمة من 10-15 دقيقة إلى 2-3 أشهر. المدة المعتادة حوالي أسبوع. في هذا الوقت، ترفض المرأة ببساطة تصديق ما يحدث. على سبيل المثال، تكتشف أمر الزنا، أو يبلغ الرجل عن حاجته إلى الطلاق.

المساعدة الرئيسية تأتي من الأحباء والأصدقاء. من المهم التعبير عن مشاعرك السلبية بإخبارهم بما حدث. من الأفضل أن تبكي، أن تعاني من القليل من الهستيريا. على الأرجح، سوف يصبح أسهل قليلا.

المرحلة رقم 2. الاكتئاب والمعاناة الواعية

تستمر هذه المرحلة عادة لمدة شهرين وتتكون من تقلبات ذهنية ومشاعر مؤلمة. تشعر المرأة بعدم معنى حياتها المستقبلية ويظهر شعور بالوحدة والخوف من الأشياء الجديدة والعجز. وهذا يعني ظهور مجموعة متشابكة من التجارب المتناقضة:

• الشعور بالذنب لأنك لا تستطيع الاحتفاظ بالرجل؛
• الألم بسبب الخيانة.
• الاستياء من الزوج الذي فضل الآخر؛
• الحيرة ("أنا أفضل").

كيف تنجو من الطلاق من زوجك؟ فقط بعد اتخاذ قرار بشأن العواطف.

حاول فرز مشاعرك من خلال النظر إليها من الخارج. مرة أخرى، سيساعدك الأصدقاء والأقارب المستعدون للاستماع في ذلك. الشيء الرئيسي هو عدم الاحتفاظ بالتجارب المؤلمة لنفسك.

بعد التحدث علنًا، يجدر بنا أن نتذكر أن هناك أشخاصًا يعيشون في مكان قريب ويواجهون أيضًا وقتًا عصيبًا في الوقت الحالي. على سبيل المثال، لا شك أن طفلك يواجه صعوبة في طلاق والديه. من المهم طمأنة الأطفال وتوضيح أنهم سيجتمعون مع والدهم (إذا كان هو وهم بحاجة إليه، فالمواقف مختلفة).

المرحلة رقم 3. الآثار المتبقية

تستمر هذه المرحلة لمدة 12 شهرًا على الأقل. يتلاشى الحزن تدريجيًا في الخلفية، ومن الممكن حدوث صدمات عاطفية قوية. على سبيل المثال، تقابلين زوجك السابق عن طريق الخطأ وتحتفلين بإجازتك الأولى بمفردك.

ولا تزول المخاوف أيضاً لأن الأصدقاء المشتركين والأقارب والأمور العائلية (تربية الطفل) تذكرك بالرجل. بالطبع، من الصعب تجربة مثل هذه التذكيرات، لكنها تبني الشخصية وتجعل من الممكن التكيف مع العلاقات الجديدة.

المرحلة رقم 4. الانتهاء

تستمر المرحلة النهائية حوالي 1-2 سنوات. في هذا الوقت، عندما تتذكر المرأة الطلاق، لم تعد تشعر بالألم، بل بالحزن أو الحنين. وهذه، كما ترى، مشاعر ذات ترتيب مختلف تمامًا.

بدأ الزمن تدريجياً في تبرير لقب "الطبيب". تنمي المرأة عادة حل المشكلات بنفسها وتصبح سعيدة إذا نجحت. يزداد احترام الذات، وبحلول نهاية الفترة تريد أن تقع في الحب مرة أخرى.

ويدل الانتهاء بنجاح من جميع المراحل على قدرة المرأة على وضع الخطط للمستقبل وتنفيذها. وهي الآن تتطلع إلى الأمام، بعد أن توقفت عن النظر إلى الماضي، وتدرك أن هواجسها بالعودة إلى علاقتها مع زوجها السابق قد انتهت. هناك رغبة في العيش، وليس في الوجود.

بالطبع، عاجلا أم آجلا سوف يشفى الوقت، ولكن عملية "العلاج" يمكن أن تستغرق عدة سنوات وتستغرق الكثير من الجهد. ولهذا السبب يوصي علماء النفس بعدم تأجيل مكافحة المشكلة حتى الغد، ولكن التصرف الآن. إليك 8 نصائح حول كيفية النجاة من خيانة زوجك وطلاقه.

1. ليست هناك حاجة للبحث عن لقاءات مع رجل راحل. لا أحد يجادل بأنها الآن تريد أن تخبره بكل ما تراكم، لمعرفة ما إذا كان يشعر بالسوء أو بالرضا بدونك. ومع ذلك، فإن التجارب العنيفة لن تؤدي إلا إلى إهانات وفضائح متبادلة، الأمر الذي سيضيف بعض المشاعر السلبية إلى الخزانة.
2. حاول تغيير المشهد من خلال البدء صغيرًا. على سبيل المثال، قم بإعادة ترتيب الأثاث في الشقة أو البدء في إجراء الإصلاحات (إذا سمحت الموارد المالية بذلك). إذا كان عليك الانتقال للعيش مع أقاربك، فلا تتأخر في الاستقرار في مكانك. الشيء الرئيسي هنا هو أن تفعل شيئا.
3. لا يمكن علاج الاكتئاب بالمرح الطائش، وهذا مفهوم خاطئ شائع. لذلك، لا داعي للقلق من الانفصال من خلال الاندفاع إلى دوامة الحفلات الصاخبة. تعتقد الكثير من النساء أن المرح الجريء سوف يصرفهن عن المشاعر المؤلمة والأفكار غير السارة. نعم، سوف يستمر معك لمدة أسبوع أو أسبوعين، ثم يعود الاكتئاب مرة أخرى.
4. أنت بحاجة ماسة إلى الاهتمام بمظهرك. وليس لزوجي السابق (يا له من جمال فقدته) ولكن لنفسي يا حبيبي. تناول التوتر بالكعك ورفض الاعتناء بنفسك، يجدر بنا أن نتذكر أنه سيكون من الصعب جدًا استعادة الشكل المفقود. وهذا يعني أن المشاعر السلبية المتعلقة بمظهر الجوانب والوزن الزائد ستضيف إلى المعاناة الأخلاقية. سيكون جمالك مفيدًا عند البحث عن رجل آخر!
5. لا تحاول إعادة الزوج المتوفى على الفور، حاول الانتظار قليلا. إذا لم تختف الرغبة المهووسة في استعادة الزواج حتى بعد ستة أشهر، فحاول. كيف؟ هذه قصة مختلفة تماما. يحدث أن الرغبة في لصق عائلة مفككة تختفي من تلقاء نفسها. فإذا حدث لك هذا فما كان الطلاق إلا للخير.
6. بالتفكير في كيفية اجتياز الطلاق بسرعة وسهولة، تبدأ النساء على الفور قصة حب جديدة. يؤكد علماء النفس أن مثل هذه العلاقات المتسرعة محكوم عليها بالفشل. سوف تقارن دون وعي رجلك الحالي مع زوجتك السابقة وتبحث عن العيوب في شريكك الجديد. سيؤدي الانفصال الآخر إلى تفاقم الوضع بشكل كبير.
7. لا تحاول أن تغسل حزنك بالمشروبات الكحولية. ويشير العلماء إلى أن النساء المطلقات معرضات لخطر إدمان الكحول. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكحول يزيد من الاكتئاب فقط، لكنه لا يحسن الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، تخيل مقدار الفرح الذي ستجلبه إلى منافسك، وأنت في حالة سكر ومكتئب.
8. من المهم للغاية التخلص من الشعور بالذنب. تبدأ العديد من النساء المطلقات في إلقاء اللوم على أنفسهن لأن الطفل أو الأطفال سوف يكبرون الآن بدون أب. لا يجب أن تعتبر نفسك أسوأ مما أنت عليه بالفعل. نعم، أنت الآن وحيدة، ولكن هناك فرصة كبيرة للقاء رجل آخر، والشعور بالذنب لن يساعدك على تربية طفلك بشكل طبيعي.

"تختلف الأحوال" عبارة مبتذلة، لكنها مناسبة جدًا في حالة الطلاق. كلنا نمر بمواقف مأساوية بطريقتنا الخاصة، وبيئتنا لا تسمح لنا بالملل. فكيف يمكنك النجاة من الطلاق إذا:

• لديه طفل.بادئ ذي بدء، لا ينبغي على الإطلاق تحريض الأطفال على الوالد الآخر. بالنسبة لك فهو زوج سابق، وبالنسبة للابنة أو الابن فهو أب. وليس هناك طريقة لتغيير هذا. لا ينبغي للطفل أن يتخذ خيارًا صعبًا: الأم أو الأب. حاول أن تكون حكيمًا وتسمح للأب بمواعدة الطفل.
• انت حامل.لسوء الحظ، مثل هذه الحالات ليست نادرة على الإطلاق. مهمة المرأة خلال هذه الفترة المهمة هي الحمل والولادة الآمنة لطفل سليم. الزوج المتوفى ومشاكل أخرى هي أشياء ثانوية مقارنة بالحمل. لا تنس أن التجارب القوية تنعكس بدرجة أو بأخرى على الجنين.
• غادر زوجي بعد 20 (30) سنة من الزواج.الاستمرار في العيش! الحياة لا تنتهي عند سن الأربعين أو حتى الخمسين. الشخص الذي يقرر بحزم أن يكون سعيدًا سوف يصبح سعيدًا. من المحتمل أن يعطي الأطفال والأحفاد معنى للحياة. بالإضافة إلى ذلك، لديك الفرصة لإدراك نفسك في شيء لم تتمكن من القيام به من قبل.

سؤال شائع: كيف تنجو من طلاق صعب من زوجك إذا كنت لا تزال تحبه. جرب جميع النصائح المذكورة أعلاه، وإذا كنت لا تستطيع النسيان والمضي قدمًا في حياتك، فعليك الاتصال بمعالج نفسي متخصص.

من المهم تحديد هدف والذهاب نحوه. بعد كل شيء، تثبت تجربة العديد من ممثلي الجنس العادل أن الحياة بعد الطلاق موجودة!

مرحبًا، أنا ناديجدا بلوتنيكوفا. بعد أن أكملت دراستها بنجاح في جامعة جنوب الأورال الحكومية كطبيبة نفسية متخصصة، كرست عدة سنوات للعمل مع الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النمو واستشارة أولياء الأمور بشأن قضايا تربية الأطفال. أستخدم الخبرة المكتسبة، من بين أمور أخرى، في إنشاء مقالات ذات طبيعة نفسية. بالطبع، لا أدعي بأي حال من الأحوال أنني الحقيقة المطلقة، لكنني آمل أن تساعد مقالاتي القراء الأعزاء في التعامل مع أي صعوبات.

الطلاق هو حالة غير عادية تتطلب الكثير من الطاقة النفسية والعقلية للتوصل إلى حل مناسب؛ عندها لن تصبح الوحدة حالة كئيبة للنفس، ولكن سيتم حلها من خلال مراجعة المواقف الحياتية السابقة والاعتقاد بأن الحياة المستقبلية ستتغير بالتأكيد. كن مزدهرا.

ما هو الطلاق؟

الطلاق هو انفصال رجل وامرأة بعد فترة معينة من العيش معًا. كان زوج وزوجة يعيشان معًا، وفجأة، في لحظة "رائعة"، لاحظا أنهما غريبان تمامًا. عندما بدأنا العيش معًا، ارتكبنا خطأً كبيرًا، لذا قبل فوات الأوان، حان وقت الهرب.

ويجد هو وهي أسبابًا كثيرة لمثل هذه الخطوة المسؤولة، فكل منهما يقدم أسبابه الخاصة، غالبًا دون الاستماع إلى الحجج المعقولة للآخر. يعتبر الجميع نفسه على حق، عندما يتعلق الأمر بالصراعات الخطيرة، عندما يصبح العشاق مؤخرًا أعداء ويكونون مستعدين لقتل بعضهم البعض حرفيًا.

في بعض الأحيان يتعلق الأمر بأشياء مضحكة عند تقسيم الممتلكات المكتسبة معًا، حتى عندما يمزقون الوسادة إلى النصف، كما يقولون، هذا هو نصفك، وهذا لي. على الرغم من أنهم غالباً ما يطلقون بهدوء وسلام، دون إحداث الكثير من الضجيج، حتى لا يؤذوا الأطفال أو يبدووا قبيحين في عيون الأصدقاء والمعارف. حتى عندما ينفصلان، غالبًا ما يظلان أصدقاء جيدين.

ليس من قبيل الصدفة أن يقولوا إن الشخصية الحقيقية للزوجين يتم تعلمها بالطلاق. فما الذي يدفع الرجل والمرأة إلى اتخاذ مثل هذه الخطوة الحاسمة؟ لماذا حدث ذلك، ما هي الخلفية النفسية التي أدت إلى الانفصال المخفية وراء العلاقة بين الزوجين؟

يُنسب إلى ألبرت أينشتاين قوله: “يتزوج الرجل على أمل ألا تتغير المرأة أبدًا. تتزوج المرأة على أمل أن يتغير الرجل. كلاهما يشعران بخيبة أمل دائمًا."

الطلاق مأساة كبيرة في الحياة، على الرغم من أنه بالنسبة للبعض يكاد يكون عطلة. قال أحدهم: "كل ما تبحث عنه المرأة في الزواج هو سقف فوق رأسها ورجل تحت إبهامها". لكنه لا يريد أن يكون تحت أمره ويتصل به. بالنسبة لمثل هذا الشخص، فإن ترك زوجته هو أفضل طريقة للخروج من الحياة الأسرية المبكرة، وإنقاذ "أنا" من الطبيعة الاستبدادية لزوجته.

لقد كتب الكثير عن كيفية تصرف الرجال بعد الطلاق، ولكن معظم ممثلي الجنس الأقوى يجدون صعوبة في التعامل مع الانفصال. ليس صحيحا أن الأمر أسهل من النساء. يستمر الآخرون في الحب بشغف، لكن الأمر لا ينجح! الشخصية القوية تنسحب على نفسها ولا يمكنها إلا أن تثق في عذابها العقلي لصديق قديم.

الطبيعة الضعيفة تقع في حالة سكر، وتبرر نفسها على كأس صنعه لها الجميع، لكنها لم تقدر ذلك وذهبت إلى شخص آخر. قد يركضون خلف حبيبتهم السابقة على أمل استعادتها. ولن يفهموا أنهم يبدون مثيرين للشفقة، فمثل هذا السلوك لا يؤدي إلا إلى صد ويعد بالكثير من المشاكل.

يخشى الكثير من الرجال الانتقال الحاد من الحياة الأسرية إلى الوحدة. إنهم ببساطة غير مستعدين لمثل هذه الخطوة، وبالتالي يحاولون تجنبها والبحث عن طرق للمصالحة. وعندما لا يجدونهم، ينفجرون بالغضب، مما يؤدي إلى تفاقم وضعهم العائلي غير المستقر بالفعل.

من المهم أن تعرف! الوحدة ليست أفضل حالة ذهنية. ولكن هناك أيضا جانب إيجابي. يعيش الإنسان على أمل، وبالتالي هناك دائمًا فرصة للعثور على السعادة في المجهول الذي ينتظرنا.

لماذا يطلق الرجل؟

قررت الانفصال عنه، وأصبح العيش معًا تحت سقف واحد أمرًا لا يطاق. وحتى بعد الطلاق لا يريد الرجل أن يعترف لنفسه بأنه أعطى سبباً لذلك. وليس واحدًا فقط، بل يمكن أن يكون هناك الكثير منهم، في الواقع، ليس فقط من جانبه، بل من جانبها أيضًا. الأسباب الداخلية العميقة مخفية تحت الجميع، على الرغم من وجود أسباب واضحة للجميع على السطح. دعونا نحاول معرفة السبب الذي أدى إلى الطلاق إذا كان الرجل هو المسؤول.

أسباب الطلاق:

1. الحياة عالقة. إن رومانسية العلاقات عندما تكون مع حبيبتك وفي كوخ الجنة قد انتهت منذ فترة طويلة. لقد وصلت أيام الأسبوع. أصبح الاستلقاء في أحضان بعضنا البعض أمرًا مألوفًا، ولم يعد يزعجنا. من الأفضل أن تحصل على نوم جيد ليلاً لأنه عليك العمل غدًا. يأخذ الأطفال الكثير من الاهتمام. زوجتي تتجول في المنزل مرتدية رداءً أشعثًا وبدأت تهتم بنفسها بشكل أقل. كل هذا أصبح مملا، أردت الابتعاد عن هذه الحياة اليومية الرمادية لبدء حياة جديدة.
2. ظهرت امرأة أخرى. يبدو أنه يحب زوجته ولن يغير أسلوب حياته بشكل جذري. لكنني أردت بعض المتعة في العلاقة، لكن زوجتي لم تستطع أن تمنحني ذلك. لقد اتخذ عشيقة. ولكن بغض النظر عن مدى التواء الحبل، فإنه سينتهي بالتأكيد. أخبر أحد المهنئين زوجته بهذا. إنها لا تستطيع أن تسامح، لقد وصل الأمر إلى الطلاق.
3. الكثير من العمل. يعود إلى المنزل متعبًا، ويتذمر دائمًا لأنه يفعل كل شيء من أجل المنزل، لكنه لا يرى أي امتنان. لنفترض أن العشاء لم يتم إعداده في الوقت المحدد، وترد الزوجة على الملاحظة بأنها تعتني بالأطفال. "انتظر قليلاً، وسأقوم بطهيها، أو حتى الأفضل، سأقوم بذلك بنفسك." أو أنه لا يولي اهتماما كافيا لزوجته، فهي تعامله بمودة، ويغضب لأنه متعب، وليس لديه وقت للانغماس في حنان العجل. لقد شعرت بالإهانة، وأصبحت العلاقة باردة، وفي أحد الأيام "الجميلة" لاحظوا فجأة أنهم أصبحوا غرباء.
4. الخوف من الأطفال. كان هناك حب حتى ظهر الأطفال. لقد جاء معهم فهم أن العيش معًا ليس مجرد حب عاطفي، بل أيضًا مسؤوليات تجاه الأسرة. لكنني لا أريد أن أحملهم. خيبة الأمل تدخل. وتبين أن الرجل أناني، وليس لديه رغبة في رعاية الأطفال. وتتدهور العلاقة مع زوجته إلى حد الطلاق.
5. توقفت عن المحبة. إنهم يعيشون معًا لفترة طويلة، لكن بمرور الوقت أدركت أنهم أشخاص مختلفون تمامًا. كل شخص لديه اهتماماته الخاصة، وعليه قضاء الكثير من الوقت مع الآخرين. على سبيل المثال، يحب "الهروب" من المنزل للذهاب للصيد أو الصيد. ليس هناك ما يكفي من الوقت للتواصل الحميم مع زوجتي. وهذا يؤدي إلى تبريد العلاقات والطلاق.

من المهم أن تعرف! بالنسبة للرجل، الطلاق هو في أغلب الأحيان تجنب حل المشاكل الملحة التي تطرحها الحياة على الأسرة.

خصوصيات سلوك الرجل بعد الطلاق

وصفت عالمة النفس الأمريكية إليزابيث كوبلر روس في كتابها «عن الموت والموت» مشاعر الإنسان الذي مر بصدمة حياتية كبيرة (الطلاق إحدى هذه الصدمات النفسية). وبعد أن قسمت كل التجارب إلى 5 مراحل، أكدت أنها لا تتغير بالضرورة واحدة تلو الأخرى. ويمكن أن توجد في وقت واحد أو حتى تعود، على سبيل المثال، من المرحلة الثانية إلى الأولى. إن مراحل سلوك الشخص الذي تعرض لضغط شديد هي مجرد تحليل نظري لـ "الرحلات الجوية"، والتي بفضلها يمكنك معرفة ما تشعر به في مثل هذه الحالة بشكل أفضل.

دعونا نلقي نظرة على كيفية تجربة الرجال للطلاق بناءً على مراحل كوبلر روس الخمس:

1. النفي. عندما يواجه الزوج زوجته بتركها له، يفاجأه الخبر. فكيف يعيش الرجل بعد الطلاق وهو غير مستعد له بعد؟ ويترتب على ذلك رد فعل عاطفي بحت، مثل: "هذا لا يمكن أن يكون، أنت تمزح فقط!" نوع من الدفاع النفسي ضد حالة الصدمة، ومحاولة للتخلي عن المشكلة، والتظاهر بأنه لم يحدث شيء خطير. تتميز المرحلة الأولى بحقيقة أنه لا يوجد حتى الآن استعداد لقبول ما حدث، لفهم الوضع الحياتي غير السار بشكل مناسب. ومن هنا مجموعة واسعة من المشاعر التي تملي السلوك المناسب. على سبيل المثال، محاولة صنع السلام، القيام بشيء لطيف للزوجة. وحتى بعد الطلاق، ما زلت لا أستطيع أن أصدق ما حدث. "أو ربما ستعود بعد كل شيء؟"
2. مرحلة الغضب. في هذه المرحلة، يتم استبدال إنكار حقيقة أن الزوجة يمكن أن تغادر بفهم أن هذا حقيقي تمامًا. يغضب الرجل. يلوم نصفه على كل الذنوب. لقد جلبت الحياة العائلية إلى هذه الحالة. "لقد فعلت شيئًا خاطئًا، وهذا ليس هكذا!"، "إذا كنا نعيش بشكل سيئ، فهذا خطأك!" في مثل هذه الحالة، لا تريد أن تفهم أنه من نواحٍ عديدة هو المسؤول. الغضب يحل محل المنطق السليم ولا يساهم في السلام في الأسرة. يمكن للزوج تحت "اليد الساخنة" إلقاء اللوم على الجميع من حوله لما حدث: الأقارب والأصدقاء ورؤساء العمل، على سبيل المثال، لم يتلق راتبه في الوقت المحدد، وأخذوا عليه جنيهًا في المنزل، أو السبب في كل شيء هو الوضع الاقتصادي السيئ في البلاد. بعد الطلاق، لا يزال الرجل غير قادر على الهدوء ويدعو زوجته السابقة بكل طريقة ممكنة، وهو ما لا يناسبه على الإطلاق، ولا يكاد يفهمه.
3. محاولة المصالحة (المساومة). وفقا لكوبلر روس، هذه هي المرحلة الثالثة. عندما يهدأ الغضب ويبدأ الرجل في فهم أنه مخطئ ويتوب، يصل إلى جلد الذات، والرغبة في إعادة كل شيء إلى طبيعته، ومحاولات المصالحة. وهذا يحدث بشكل واعي، وليس بشكل حدسي، كما في مرحلة "الإنكار". يحاول الزوج التوفيق وتأخير حدث غير سار في حياته. يعد زوجته بتحسين، على سبيل المثال، العمل أكثر، وليس البقاء مع الأصدقاء، وإيلاء المزيد من الاهتمام للأطفال، إلى النصف الآخر. "لقد مر وقت طويل منذ أن ذهبنا أنا وأنت إلى السينما أو إلى حفلة موسيقية." من وجهة نظر نفسية بحتة، يعتبر هذا السلوك بمثابة مساومة، أو رغبة في تجنب التغييرات في حياة المرء، أو في أسوأ الأحوال، المساومة على التأخير، معتقدًا أنه سيكون هناك طريقة للخروج من الموقف. وكما نعلم فإن الأمل هو آخر من يموت. وإذا حدث الطلاق، فإن الرجل يتصالح معه، ويدرك أن الماضي لا يمكن إرجاعه، لكنه يحتاج إلى المضي قدمًا في حياته. في هذه الحالة، تظل علاقته مع زوجته السابقة ودية للغاية، لكن الجميع يعيشون حياتهم الجديدة.
4. حالة الاكتئاب. كل محاولات المصالحة باءت بالفشل. الزوج لا يتفاعل معهم، هناك اغتراب كامل في العلاقة. لكنك لا ترغب في إجراء تغييرات في حياتك، وسيتعين عليك التخلي عن العديد من العادات. إنه أمر محبط. يبدأ فقدان القوة وانعدام الثقة بالنفس. كل ما كان موضع اهتمام سابقًا يبدو غير مهم وغير مهم. الروح غارقة في الشعور بالوحدة الكاملة. لا أريد أن أعيش، "فلتضيع هذه العائلة وهذه الزوجة!" يبدأ الرجل بالأسف على نفسه قائلاً: "أنا تعيس للغاية، لماذا أحتاج إلى مشاكل إضافية في حياتي؟" بعد الطلاق، قد يذهب إلى حفلة الشرب، مما يزيد من تفاقم الاكتئاب. في العمل هناك تناقضات مستمرة، بما في ذلك التغيب عن العمل. عليك أن تراوغ لتبرير نفسك. يفهم الشخص أن هذا مثير للاشمئزاز، لكنه لا يستطيع التوقف. تظهر أفكار انتحارية، إذا لم يتم مساعدة مثل هذا الفقير في الوقت المناسب، فقد ينزل تمامًا وينهي أيامه بشكل سيء.
5. الوعي الكامل بما حدث (قبول الموقف). يدرك الرجل أنه خسر "المعركة" مع زوجته بشكل ميؤوس منه. لا يمكنك التراجع عن الماضي، إذا لم تتمكن من تغيير الوضع، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاهه. والاستعداد نفسيا للطلاق . تصبح العلاقات مع زوجتي سلسة، دون صراخ وضجيج، ويأتي الفهم أنه لا داعي لصدمة الأطفال. يبدأ البحث عن آفاق الحياة المستقبلية. بالطبع، بعد سنوات عديدة معًا، سيكون من الصعب أن تظل وحيدًا، لكنها ليست نهاية العالم. هناك دائما مخرج في نهاية النفق. وتبدأ تجربة مشاعر المرء: ماذا يفعل بعد ذلك للخروج من هذا الموقف؟ بالنسبة للبعض، يساعد هذا التفكير في اكتشاف الإبداع، والصفات الجديدة التي لم يتم ملاحظتها من قبل. على سبيل المثال، ظهر فجأة اهتمام بالتصوير الفني أو الرسم. اتضح جيدًا ويسعده وأصدقائه وأقاربه. وهذا يساعد على اكتساب الثقة في قدرات الفرد؛ فحتى لو أصبح المرء وحيدا، فإن الرجل لن يترك مصيره يخرج عن مساره. ومن قال بعد ذلك أن الإنسان الناجح لا يستطيع تجربة السعادة في الزواج مرة أخرى؟

من المهم أن تعرف! إن نفسية الرجل بعد الطلاق هي نوع من آلية الدفاع، والتي بفضلها لا "يخرج عن القضبان"، ولا يركز على السلبية، ولكنه يجد القوة للتغلب عليها من أجل العودة إلى طبيعته طريقة الحياة في حالة الروح والروح المتغيرة بالفعل.

كيف تنجو من الطلاق من زوجتك؟

كيف يمكن للرجل أن ينجو من الطلاق؟ قد يكون هناك عدة نصائح. من الأفضل التعامل مع عواقبه السلبية بنفسك. خلاف ذلك، يجب عليك الاتصال بطبيب نفساني. سيساعد ذلك في تخفيف التوتر، واقتراح طرق للخروج من الوضع غير المواتي عندما تكون أعصابك على حافة الهاوية ويكون لديك فقدان كامل للقوة وعدم الاهتمام بالحياة.

كيف تنجو من الطلاق من زوجتك بنفسك؟

ماذا يفعل الرجل بعد الطلاق وكيف ينجو منه بنفسه دون اللجوء إلى طبيب نفسي؟ قد تكون النصيحة هنا عامة جدًا، ولكن إذا كان لديك ما يكفي من الفطرة السليمة للاستماع إليها، فستساعد في مثل هذا الموقف الصعب.

بعض النصائح العملية التي تساعد على تخفيف آلام الفراق مع المرأة التي تحبها والعودة إلى الحياة الطبيعية والصحية:

1. الزمن يعالج كل الجراح. بما في ذلك العاطفية. لذلك، لا تتعجل في التصرف، امنح نفسك الوقت حتى تهدأ مشاعرك وتتمكن من التفكير بشكل معقول. عندما تهدأ، سيأتي القرار الصحيح بشأن كيفية التصرف بعد الطلاق. هناك الكثير من الأشخاص في الحياة الذين حدث لهم هذا، لكنهم لم يموتوا منه، ويستمرون في العيش، وحتى بصحة جيدة.
2. لا تترك الأحذية القديمة عند المدخل! هذا يعني أنه إذا لم تتمكن من تغيير الوضع، قم بتغيير نفسك. لا تبقى عالقا في الأفكار القديمة! أخرجهم من روحك! بعد كل شيء، كانوا هم الذين أوصلوه إلى هذه الحالة. لتغيير حياتك بعد الطلاق، عليك أن تنظر إليها بشكل نقدي قبلها وتعترف بأنك كنت مخطئًا في نواحٍ عديدة. وعندما يأتي هذا التفاهم تهدأ المظالم ويأتي القرار الصحيح. مصير لن يبدو غير سعيد.
3. لا يجب أن تضرب إسفينًا بإسفين. ليست هناك حاجة للاندفاع من طرف إلى آخر. أفكار مثل "لقد استقلت، فلتذهب إلى الجحيم، سأجد شخصًا آخر!" - ليست أفضل طريقة للخروج من الوضع. إن عيش حياة الترحال هو محاولة من جانب شخص ضعيف لتجنب حل المشكلات الملحة، لدفعها "إلى وقت لاحق". لكن يمكن أن يتحول الأمر إلى ما هو أسوأ. الإثارة والعصبية المستمرة التي يغذيها الكحول ليست أفضل المستشارين على طريق الحياة. سوف يقودونك إلى غابة التجارب، حيث ليس من السهل على الإطلاق إيجاد مخرج.
4. ضع لنفسك هدفا يستحق. على سبيل المثال، السفر إلى الخارج. وهذا يتطلب الكثير من العمل. سيساعد تغيير المكان والتجارب والمعارف الجديدة في تخفيف آلام الفراق. سوف تفهم أن الحياة جميلة ومذهلة، ولا ينبغي أن تفكر في "وجعك".
5. بعيدا عن الكحول! لا تغرق طلاقك في الكحول. وأين الضمان بأنه لن يتأخر، فلا أحد يستطيع أن يعطيه. من بين 5-6 أشخاص يشربون الخمر، يصبح أحدهم مدمنًا على الكحول. الشخص الوحيد، عندما يكون أصدقاؤه بالقرب منه ومعهم زجاجة وعزاءات ودية مثل "أنا أحترمك"، ليس من الممكن دائمًا مقاومة مثل هذا التضامن الزائف. عليك أن تعرف هذا حتى لا تدفع بصحتك بل وحتى المزيد من حزن الوحدة.
6. لا تظنوا السوء بالنساء. حتى بعد الطلاق. إذا كنت تعتقد عنهم أن "كل النساء عاهرات"، فهذا هو الطريق لمزيد من الفشل في العلاقات معهم. المصائب تلتصق فقط بالخاسرين، بالأشخاص الذين لا يعرفون كيف يفكرون بشكل إيجابي. الحياة ليست تيارًا كهربائيًا، حيث يُسحب الموجب إلى السالب. عندما تفهم نفسك حياتك ووجودك، ستجد نفس "الفهم". يجب أن تكون قادرًا على تجاوز كل المعاناة والعذاب لتحقيق الأشياء الجيدة. من خلال المشقة إلى النجوم! للقيام بذلك، عليك أن تتعلم كيف تنتقد نفسك. عندها فقط ستقابل الأجمل والوحيد في العالم الذي يمكنك المضي قدمًا بثقة في الحياة معه.
7. من المهم أن نفهم أن كلاهما هو المسؤول عن الطلاق.. سيساعدك الوعي بهذه الحقيقة على تجنب المزيد من الأخطاء في العلاقات مع النساء وسيخبرك بكيفية إعادة بناء حياتك بطريقة جديدة. هذا هو المفتاح لعلاقات سعيدة جديدة وحياة أسرية صحية.
8. لا تنسى علاقتك مع أطفالك. لا ينبغي عليك إشراكهم في شؤونك "البالغة" أو محاولة جذبهم إلى جانبك. يجب أن نحاول التأكد من أن الطلاق لا يؤثر على نفسية الطفل الذي لا يزال غير مستقر. عندما يكبر الأطفال، سوف يفهمون والديهم ويحافظون على علاقة جيدة مع والدهم. وهذا لم يعد الشعور بالوحدة.

إذا كانت العواطف بعد الطلاق لا تسمح لك "بالتهدئة"، فإن كل محاولات التهدئة تنتهي سدى، ويستمر التوتر في النمو، وكل شيء يخرج عن نطاق السيطرة، ولا تريد أن تعيش، ويستمر هذا لفترة طويلة الوقت، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي. فقط طبيب نفساني أو معالج نفسي يمكنه مساعدتك في الخروج من هذا الموقف.

من المهم أن تعرف! يجب ألا تفكري أبدًا في مشاكلك، حتى لو كانت طلاقًا. أنت بحاجة إلى إيجاد القوة للارتقاء فوق استيائك والنظر إلى الموقف بشكل نقدي. وهذا ضمان بأن هذا لن يحدث مرة أخرى في المستقبل.

كيف تنجو من الطلاق بمساعدة طبيب نفساني؟

عندما يشعر الرجل أن الطلاق أصاب نفسيته بشدة، وأنه غير قادر على الخروج من مثل هذا الموقف بمفرده، فإنه يحتاج إلى استشارة طبيب نفسي. بعد التعرف على تاريخ المريض، سيقترح الأخصائي طريقة للخروج من الوضع.

من الجيد أن تتمكن من الاستغناء عن التدخل الدوائي. عندما يكون التوتر مصحوبًا، على سبيل المثال، بالإفراط في شرب الخمر، يكون العلاج من قبل طبيب المخدرات بالاشتراك مع جلسات العلاج النفسي ضروريًا.

يمكن أن تكون هذه، على سبيل المثال، لعبة لعب الأدوار في مجموعة. يتناوب الجميع في رواية قصتهم، وفي مناقشة مشتركة يفكرون في خيارات حلها. يقتنع الرجل بأنه لا ينبغي أن يخوض في مشكلته، فهو ليس الوحيد في هذه الحالة. في التواصل يظهر الأمل في عدم فقدان كل شيء في الحياة. وهذه هي قيمة هذا النهج.

فقط الرغبة الصادقة في الخروج من الحالة العصيبة بعد الطلاق هي التي ستساعد في التخلص منها. إذا استمر الرجل في الشعور بالأسف على نفسه "بشكل مؤسف للغاية"، فلن يكون هناك أي معنى في اللجوء إلى أخصائي.

كيف تنجو من الطلاق كرجل - شاهد الفيديو:

الطلاق هو ضغوط خطيرة. تلوح في الأفق حياة منعزلة، عندما يتعين على الرجل الاعتناء بنفسه. وهذا ليس احتمالا سعيدا للجميع. ومع ذلك، لا داعي للذعر وإلقاء اللوم على شريكك السابق في كل خطاياك. من الضروري تهدئة مشاعرك من أجل الحصول على الفهم الصحيح لما حدث. سيساعدك هذا على تجنب تحويل الشعور بالوحدة إلى عذاب أخلاقي وسيمنحك الأمل في النجاح في الحياة.

لا يمكن لأحد أن يظل هادئًا عندما يقول "لم أعد أحبك" أو "أنا أحب شخصًا آخر". الحكمة اليومية ("كل شيء للأفضل"، "سيكون لديك مائة أخرى"، "حتى يتم التخلي عن جميلات هوليود") تبدو غبية - وأريد شيئًا واحدًا فقط: أن أستيقظ وأفهم أن كل شيء كان على ما يرام. حلم غبي. لكن تمر أيام وأسابيع ولا تستيقظ، مما يعني أن هذا يحدث لك بالفعل. يمكن أن تأتي المشاكل من أي مكان: فقد يطردونك من العمل، أو يسرقون هاتفًا محمولًا في حافلة صغيرة، أو يتصرفون بطريقة وقحة في الطابور. لكن لا يمكنك أن تتوقع أن الشخص الأقرب إليك سيسبب لك الألم. في هذه اللحظة تشعر بالسحق، لأنك لم تكن مستعدًا للخيانة. وليس من الواضح ما يجب فعله بعد ذلك. ينصح علماء النفس بالقلق.

كيفية النجاة من الانفصال: تجربة الطفولة في الخسارة

وفقًا لفرويد وغيره من أنصار مفهوم التحليل النفسي، فإن حالة الانفصال عن أحد أفراد أسرته تعيد دائمًا اللاوعي لدينا إلى تجربة الهجر الأولى - الانفصال عن الأم في مرحلة الطفولة المبكرة. يمكن أن تكون الظروف مختلفة تمامًا: ذهبت والدتك إلى العمل مبكرًا، أو كنت في المستشفى ولم يُسمح لك بالدخول، أو ربما كان والديك صارمين للغاية. والنتيجة هي نفسها - عندما تعاني من انقطاع في العلاقات الشخصية، فإن الفتاة التي عانت من نقص الحب في مرحلة الطفولة سوف تفكر: "ربما لا أستحق الحب".

تقول إينا (25 عاماً): "عندما أخبرني دينيس برحيله، صدمت بالطبع". لكن في الوقت نفسه، يبدو أنها تفهمه وتبرره. بعد كل شيء، هو ناجح جدًا، ذكي، وسيم، وأنا؟ تخرجت من معهد مشكوك فيه وهي بعيدة كل البعد عن الجمال. وبطبيعة الحال، أنا لست مباراة له ". عالم نفسي في خدمة المساعدة النفسية في موسكو فلاديمير دميترييفأنا متأكد من أن الطفل الصغير الذي عانى من نقص الحب الأبوي في طفولته (وكان يفسر دائمًا عدم الاهتمام بحقيقة أنه لا يستحق ذلك) يحاول كسبه بعد أن نضج.

إنه يعتقد أنه يجب أن يصبح أفضل حتى يكون محبوبًا. "عندما بدأت في تحليل علاقتنا، أدركت أنني كنت أحاول باستمرار مطابقة دينيس، وأحلم بأن أكون محبوبًا منه. لم أفهم أبدًا سبب اختياره لي، لذلك حاولت أن أكسب حبه،" تؤكد كلمات إينا هذه النظرية.

شائع

وفقًا لفلاديمير ديميترييف، في تجربة الانفصال، تتجلى بشكل واضح جدًا "قصة الطفولة" التي يحملها الإنسان داخل نفسه: "من خلال استكشافها مع العميل، نعود إلى الماضي ونجد طفلاً يعيش مع شعور قلة الحب."

كيفية التغلب على الانفصال مع رجل: تجربة شخص آخر

يمكنك في كثير من الأحيان أن تسمع من شخص يعاني من الانفصال عن شخص عزيز عليه أنه يشعر بهذا الحدث باعتباره موتًا (موته، أو موت شريكه، أو علاقته). هذه المشاعر لها تفسير نفسي - في الواقع، غالبًا ما تمر تجربة الانفصال بنفس المراحل التي تمر بها تجربة الخسارة. عادة ما يميز الخبراء خمس مراحل: الصدمة والخدر، والإنكار والانسحاب، والاعتراف والألم، والقبول والولادة من جديد، وأخيرا الحياة بعد انتهاء الحزن. يقول فلاديمير دميترييف: "كقاعدة عامة، يلجأ الأشخاص الذين هم في المرحلة الثالثة من الخبرة إلى طبيب نفساني". "إنهم يشعرون بألم شديد وحزن يتحول إلى غضب. إنهم غاضبون من أنفسهم، من الشريك الراحل، من ظلم العالم. وفي المرحلة الرابعة يقل الألم النفسي. والفراق يأخذ معنى، معنى في الحياة، مكانه في "التاريخ الشخصي". ثم يبدأ المجرب في تنظيم الحياة بطريقة جديدة، ثم تحدث أحداث جديدة ويظهر أشخاص جدد. وبينما نعاني من ألم شديد، فمن المستحيل تحليل الوضع. ولكن عندما يختفي الألم، من المهم أن نتذكر أن أي حدث، حتى لو كان صعبًا للغاية، يمكن أن يثري حياتنا إذا نظرنا إلى الحادث من الزاوية الصحيحة.

تقول فاليريا (29 عاماً): "منذ عامين، عاد زوجي إلى المنزل من العمل وقال إنه وقع في الحب ولم يتمكن من مساعدة نفسه". - عندما اكتشفت أن شغفه الجديد ولد في عام 1990، شهدت انفجارا قويا لأفظع المشاعر - الغضب والاستياء والحسد والغيرة والشفقة على نفسي وعلى طفلنا. لمدة عام، كنت أتذكر زوجي السابق فقط بالشتائم، لكنني الآن ممتنة له - لابن رائع وللقاء مع رجل رائع، وهو ما لم يكن ليحدث لو لم يتركني زوجي. يوضح فلاديمير دميترييف أنه بينما نعيد التفكير فيما حدث، فإننا نخلق تاريخًا شخصيًا بأيدينا. نفس الحدث، مثل الانفصال، يمكن أن ينظر إليه بشكل مختلف من قبل أشخاص مختلفين: كجزء من قصة نجاح ("شكرًا لك على ثلاث سنوات من السعادة، للطفل، على فرصة لقاء الحب") أو كجزء من قصة نجاح. قصة الضحية ("أنا مهجور دائمًا،" "كل الرجال متشابهون")

كم من الوقت يستغرق للتغلب على الانفصال؟

عادة، يستغرق التعافي من الانفصال حوالي عام. خلال هذا الوقت، عليك أن تعيش بمفردك كل التواريخ المهمة للزوجين (ذكرى الاجتماع الأول، إعلان الحب). يعتقد فلاديمير دميترييف أن بعض ظروف الانفصال المشددة يمكن أن تزيد من فترة الحزن. إذا انهار العالم المألوف (على سبيل المثال، كان الزوجان معًا لفترة طويلة جدًا أو تعلمت المرأة عن الحياة المزدوجة للرجل)، فإن التجربة تمتد بمرور الوقت. ولكن إذا أدرك كلا الشريكين أن العلاقة قد استنفدت نفسها، وتحدثا بصراحة عن مشاعرهما، وشكر كل منهما الآخر وافترقا بسلام، فإن التجربة تكون غير مؤلمة نسبيًا. هذا لا يعني أن الفراق الودي والحكيم لا يترك أثراً على روح الإنسان. كما أن هذا لا يعني أن الأشخاص القادرين على الانفصال سلمياً هم روبوتات بلا قلب. إن الرجل والمرأة في هذه الحالة سيشعران بحزن خفيف وليس ألمًا مرهقًا يحرمهما من القوة والرغبة في العيش.

يقول ماشا (26 عاما): "معظم الرجال، من باب النبلاء الزائفين، لا يريدون بدء الانفصال". "بدلاً من الانفصال عن صديقتهم غير المحبوبة، فإنهم يفعلون كل شيء لجعل العلاقة لا تطاق بالنسبة للفتاة. كان الأمر كذلك بالنسبة لي - توقفت ديما عن الاهتمام بي، وجاءت متأخرة، واستجمعت شجاعتي وأعربت عن رغبته: "دعونا نفترق". لم تكن هناك فضائح، لقد جلسنا وناقشنا كل شيء. كان من المهم التحدث عنا معه، وعدم الحديث عن المشاكل الشخصية مع الأصدقاء. تبين أن بعض الكلمات كانت مسيئة للغاية ومؤلمة عند سماعها، ولكنها مفيدة جدًا (أدركت ذلك لاحقًا). "أعتقد أنني تجاوزت الانفصال بشكل أسرع بكثير من العديد من أصدقائي."

"أنا قبيح" ومشاعر أخرى

تلوم معظم الفتيات (70%) أنفسهن على ما حدث بعد الانفصال. ويسألون الفراغ مراراً وتكراراً: ما الخطأ الذي ارتكبته؟ لماذا؟ ما الذي أحتاج إلى إصلاحه؟ هل كان يجب أن أتصرف/أرتدي/أمارس الجنس بشكل مختلف؟ بعد الانفصال، يتم إنفاق الكثير من الطاقة على تحليل سلوك الفرد ومنح نفسه درجات غير مرضية.

"الآن من المحرج أن أتذكر ما فكرت به عن نفسي بعد أن تركني زوجي"، تشارك بولينا (28 عامًا). - عندما خرج جلد الذات عن نطاقه (وصلت إلى درجة أنني اعتبرت أن أحد أسباب رحيله هو عدم نعومة ساقي)، كان الأمر كما لو أن ضوء الفرامل في الداخل قد انطفأ. ثم تمكنت من التوقف والتذكر أن الرجال تركوا أيضًا النساء والممثلات وعارضات الأزياء المثاليات تمامًا. إنه أمر مضحك، لكن هذه الفكرة جعلتني أشعر بتحسن.

يرافق الشعور بالذنب دائمًا تجربة الخسارة، سواء كان ذلك موت أو وفاة أحد أفراد أسرته. عليك أن تتذكر أن هذا أمر طبيعي، وفي الوقت نفسه حاول أن تجد على الأقل الغضب أو الغضب في روحك. بعد كل شيء، إذا كنت تستطيع أن تشعر بها بالفعل، فإن النتيجة قريبة جدًا. في عملية التجربة، تواجه حقيقة أن مجموعة متنوعة من المشاعر تعيش بداخلك، معظمها قبيحة، لكنها ضرورية لكي تتعلم درسًا مما يحدث، وبالتالي تؤمن نفسك ضد مواجهتها بنفسها. مجرفة.

نصيحة من علماء النفس: كيفية النجاة من الانفصال

ما هي الكلمات التي نسمعها من الأصدقاء والأحباء الذين يحاولون دعمنا؟ بالطبع، "لا تقلق"، "انسى". بالمناسبة، هذا هو الشيء الأكثر خطأ يمكنك القيام به. يوصي علماء النفس بالقلق.

يقول فلاديمير دميترييف: "سواء أصبحت تجربة الانفصال قيدًا يمنعنا من المضي قدمًا، أو كنزًا، يعتمد إلى حد كبير على كيفية النجاة منه". — في بعض الأحيان يكون الألم الناتج عن فقدان الثقة (على سبيل المثال، في حالة الخيانة) أو الآمال المكسورة قويًا جدًا لدرجة أنك تريد أن تنسى كل شيء، فقط قم بمسح ما حدث من ذاكرتك. لكن في أغلب الأحيان، نفشل في تجاوز الانفصال لأننا نحاول نسيانه على وجه التحديد. ينصح الأصدقاء ذوو النوايا الحسنة بإعادة الهدايا أو تغيير تسريحة شعرك أو بدء قصة حب جديدة في أقرب وقت ممكن. والبعض منا يستمع للآخرين والبعض الآخر لأنفسنا. هذا الأخير يفعل الشيء الصحيح.

تقول إيرينا (22 عاماً): "في البداية أردت التخلص من كل ما يذكرني بأوليج وحتى صبغ شعري باللون الأشقر". – ما كنت نفسي مع الشعر المبيض لمدة يوم واحد بالضبط ورجع لونه الطبيعي. من الجيد أنني لم أحذف الصور من الكمبيوتر. هذا جزء من حياتي! وبعد بضعة أشهر، تمكنت من تذكر رحلاتنا المشتركة بابتسامة، وليس بالدموع في عيني. يوضح فلاديمير دميترييف أن "التجاوز" و"النسيان" هما استراتيجيتان مختلفتان بشكل أساسي. النسيان يتعارض مع الخبرة. إنه مثل محاولة علاج المرض بمسكنات الألم. يمكن أن يكون التخدير مفيدًا فقط في البداية. ثم إنه لا يحرمك من الألم بقدر ما يحرمك من فرصة التغلب على المرض.

"أنا أكره نفسي وأبكي ولم أسمح لنفسي أبدًا بالبكاء، حتى أمام أصدقائي. يقول فاريا (23 عامًا): "من المحتمل أن أبي، الذي رباني بصرامة عندما كنت صبيًا، قام بعمله". "عندما تركني الشاب الذي عشنا معه لمدة أربع سنوات، لم أذرف دمعة واحدة". شعرت بالسوء الشديد، لكنني اعتقدت أن البكاء كان مهينًا. في اللقاء الرابع مع الطبيب النفسي، بكيت أخيرًا وبكيت لمدة نصف ساعة. وبعد ذلك بدأت الأمور تتحرك."

عملية التجربة تعوقها الأوهام أيضًا. نحن نخدع أنفسنا قائلين: "نعم، ليست هناك حاجة إليه، أنا لست مستاءً على الإطلاق، سأذهب إلى حدث خاص بالشركة مع شخص آخر، دعه يرى..." تمر الأوهام، ويتم استبدال بعضها البعض، لكن المشاعر الحقيقية موجودة، حتى لو كنت تريد نسيانها. لا تمنع نفسك من تجربتها. والحقيقة هي أن المشاعر المقفلة ستظل تظهر - في شكل اكتئاب أو مشاكل صحية. يقول فلاديمير دميترييف: "العواطف قوة هائلة". "إذا قطعنا الاتصال بهم، تصبح هذه القوة خارجة عن السيطرة وعلينا "ترويضها" بمساعدة طبيب نفساني". 7 طرق غير صحية للتغلب على الانفصال

يحب المعالجون النفسيون أن يسألوا العملاء: ماذا سيحدث إذا انكسرت ساق الطاولة؟ الإجابة الصحيحة: إذا كان هناك رجل واحدة فقط، فسوف تتوقف عن كونها طاولة. إذا كان هناك العديد من الأرجل، فسوف تبقى كما هي. لذلك، كلما كانت الأشياء والأشخاص الأكثر أهمية ومحبوبة في الحياة، كلما زاد الاستقرار في أي موقف أزمة، بما في ذلك أثناء تجربة الانفصال.

وفقًا لخدمة المساعدة النفسية في موسكو:

• نادرًا ما يحدد الأشخاص موعدًا مع طبيب نفساني مباشرةً بشأن الانفصال (300 حالة من أصل 20000 مكالمة)، ولكن غالبًا في الدقائق الأولى من الموعد، يبدأ العملاء الذين تقدموا بطلب للحصول على الاكتئاب أو التعب المزمن في الحديث عن تجربة الانفصال.

• قبل بضع سنوات، كانت النساء فقط تقريباً يعالجن صعوبات تجربة الانفصال؛ وفي السنوات الأخيرة، لجأ الرجال بشكل متزايد إلى المساعدة المهنية.

ألينا ليجوستايفا
فوتوبانك(1)