Téli depresszió vagy hogyan lehet túlélni egy hosszú telet? Hogyan kezeljük egyedül a téli depressziót Téli depresszió mit tegyünk

Barátaim, üdvözöllek, kedvesem!

Üdvözlet a tél első napján! =)

Hogy vagy, hogy érzed magad?

Sikerül pozitívnak és vidámnak maradnod a hidegben, vagy az indokolatlan szomorúság, melankólia „gördül át”, nem akarsz semmit sem csinálni, úrrá lesz rajtad az összeomlás és az állandó álmosság?

Ha végül is a második lehetőség, akkor úgy gondolom, hogy ez a cikk éppen megfelelő lesz az Ön számára!

Együtt találjuk ki Önnel, hogy az őszi-téli időszakban honnan jönnek ilyen kellemetlen állapotok, és mit tehetsz önállóan, hogy segíts magadnak „újraéledni”.

Az öröm, az aktivitás és a vidám lelkiállapot visszanyerése fagytól és széltől függetlenül, különösen azért, mert ez meglehetősen egyszerű.

Ehhez tudnod kell néhány „trükköt”, amelyek segítségével mindig jól fogod érezni magad, jól fogsz kinézni és pozitív maradsz, abszolút nem attól függően, hogy „az év hány szakasza van az ablakon kívül”!

Honnan ez a „téli vágyakozás”: feloldjuk az ellenség titkosítását!

Ebből a cikkből megtudhatja:

Téli depresszió – hogyan győzzük le a téli bluest

A legtöbben a késő őszt és a telet az év egyik legszomorúbb és legletargikusabb időszakának tartják.

És ez annak ellenére, hogy sok boldog újévet és karácsonyi ünnepeket tartanak!

Természetesen sok oka van:

Nagyon hiányzik a ragyogó és pozitív napsütés, a lédús és ízletes gyümölcsök és bogyók, vitaminzöldek egyenesen a kertből
Még mindig nagyon idegesítő ezek az állandó latyakos hóviharok
A levegő hőmérséklete, valamint a vitalitás és a jó hangulat általában aktívan "hajlamos a nullára" ...
Ezért nagyon nehéz fenntartani a jó hangulatot, megbirkózni a stresszel és a bajokkal.

És ebben az időszakban valamiért elkezdenek özönleni a problémák, mintha „bőségszarvról” érkeznének, mintha nem az egyik, akkor egy másik legyőzi, észrevette?

Ha folyamatosan csökken az erő, olyan fáradtságérzés, amely nem múlik el, még akkor sem, ha ennek nincs különösebb oka; ha állandó álmosságot érez, szétszórt, gyakran szeretne valami édeset vagy keményítőtartalmú ételeket enni; ha a hangulata „hintázásra” emlékeztet, gyakran ingerült, szinte naponta melankóliát és elkékülést érez, akkor mindezek a fő jellemzői az úgynevezett „téli depressziónak”, amelyet az európai országokban szezonális érzelmi zavarnak (SAD) neveznek. .

Ennek az állapotnak van egy másik neve is - "téli blues".

Szépen és költőien hangzik, de a valóságban ez az állapot teljesen ellentétes az optimizmussal.

A „téli kékség” fő oka a melatonin hormon, amely a megfelelő alvási bioritmus szabályozásáért felelős. A melatonin együtt működik a szerotonin hormonnal, amely az ébrenlétért felelős. Ezért ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, ezeknek a hormonoknak egyensúlyban kell lenniük. És amikor több a melatonin, mint a szerotonin, akkor álmosak, letargikusak, passzívak leszünk, és nem akarunk semmit...

A téli depresszió fő jelei

A "téli depresszió" jelei nem feltétlenül együtt, külön-külön és csak szelektíven is megjelenhetnek: például két-három tünet egyszerre.

És megnyilvánulásuk általában mindig az ősz végére és a tél elejére esik.

A hangulati háttér csökkenése ebben az időszakban nem „klasszikus” depresszió. Inkább a testi letargia, apátia, az elszigetelődés vágyának egy formája, amikor nem akarja a társadalmat és a kommunikációt, közelebb áll a megszokott érdeklődési körök elvesztéséhez.A valódi depresszió tünetei sokkal keményebbek és súlyosabbak, a fent felsoroltakhoz sok más kellemetlen megnyilvánulás is hozzáadódik.

Tehát a téli depresszió jelei lehetnek:

Apátia, letargia, érdeklődés elvesztése.
Alvászavarok. A "téli depresszió" alatt - ez gyakori jelenség. Napközben - álmosság, éjszaka - álmatlanság. Idegesítő, fárasztó és kimerítő.
Gyakran nagy nehézségekbe ütközik a reggeli ébredés, még akkor is, ha az éjszakai alvás erős és hosszú volt. A hideg évszakban az alvásigény körülbelül egy-két órával megnő.
Az étvágy változása az őszi-téli hidegben nagyon nagy probléma, és meglehetősen gyakori. A közönséges depressziótól eltérően, amikor az étvágy éppen ellenkezőleg, csökken, a „téli depresszió” során jelentős növekedés figyelhető meg. Mindenekelőtt minden lisztesre, édesre, zsírosra és nehézre vonz.
Add ide a szokásosnál kevesebb aktív mozgást, és ennek eredményeként - a túlsúlyt. Ami egyébként valahogy egészen "észrevehetetlenül" van gépelve
A "téli depresszió" minden tünete különösen akkor jelentkezik, ha ritkán hagyjuk el a házat, valamint olyan napokon, amikor erősen felhős, felhős, havazik vagy esik az eső.
És fordítva, ha kint süt a nap, ha eleget sétálunk kint napközben, akkor a hangulatunk, és ennek megfelelően az állapotunk is nagyon jóra értékelhető. Észrevettétek, barátaim?
Sőt, ha kint borongós, hideg és borús is van, de akkor is igyekszünk minél többet mozogni a friss levegőn, sokkal jobbak leszünk, mint amikor az egész napot bent töltjük, nem?

Kutatás és tények Ki hajlamosabb a téli bluesra?

Érdekes adatokat találtam egy friss kutatásból, barátok.

Az őszi-téli depresszió kérdéskörének vizsgálata keretében készült.

És ez a tanulmány kimutatta, hogy az újévi ünnepek és a karácsonyi ünnepek után gyakran jelentősen javult azoknak az embereknek az állapota, akik ezt megelőzően mocorogtak.

És arra a következtetésre jutottak, hogy ez nem azért van, mert az újév, ajándékok és benyomások, nem!

Kiderült, hogy ennek az az oka, hogy az emberek nagyon gyakran kimentek az utcára, sétáltak, korcsolyapályára jártak, szánkóztak a gyerekekkel, elmentek a városi karácsonyfához stb. Általában a szokásosnál többet, aktívan mozogva a friss levegőn!

De az ünnepek után ismét itt volt a depresszió, és minden visszatért a „teljes körökbe” ...

Összegzés: Azok, akik naponta keveset mozognak a friss levegőn és ülő életmódot folytatnak, nagyobb valószínűséggel szenvednek a téli kékségtől.

Egy statisztika adatai: az emberek mindössze 20%-áról mondható el igazán jó pszichés egészség. A többi 80% - sajnos...

És sajnos ők az első "jelöltek" arra, hogy a hideg időjárás legelejétől elkezdtek mocskolni, annak minden következményével együtt.

Leginkább a "téli depresszió" az északi országok lakói és a nők.

Hogyan lehet túlélni a "téli depressziót" - hatékony lépések az öröm és a vidámság felé

Ha észrevette a fent említett jelek némelyikét, próbáljon meg meglehetősen egyszerű, de hatékony ajánlásokat alkalmazni állapota javítására.

Eltelik pár hét, és úgy fogod érezni, hogy újra visszatértél a normális és teljes élethez, érezni fogod az ízét és az őszinte érdeklődést iránta!

Egyes esetekben, ha Ön különösen súlyosan szenved egy súlyos "téli depressziótól", nem tud egyedül kijutni a helyzetből.

Ha tartós testi gyengesége, apátia, ingerlékenysége van, akkor érdemes szakemberhez fordulni.

Így gyorsabb lesz az életörömhöz való visszatérés folyamata.

Mindenesetre az alábbi módszerek mindegyike önállóan is használható (és kell is), hogy fokozza a pszichológussal folytatott munka hatását.

Mit tehet önállóan, szakember segítsége nélkül, hogy újra érezze az élet örömét és ízét.

1) Vigyél újdonságot és változatosságot az életedbe

Bármilyen apatikus állapotot csak súlyosbít az a tény, hogy monoton napi rutinban vagyunk. Mindent előre tudunk – életünk minden napja olyan, mint a Mormota napja.

Ezért feltétlenül mindent meg kell tenni annak érdekében, hogy megtörjük ezt az ördögi kört és kitörjünk belőle.

Ehhez próbáljon meg gyakrabban sétálni, minden alkalommal változtassa meg a helyzetet, látogasson el új helyekre, menjen el érdekes kulturális eseményekre.

Próbálja meg a leghétköznapibb dolgokat is új módon csinálni: például élelmiszerekért ne a legközelebbi szupermarketbe menjen, ahová korábban járt, hanem egy újba.

Fedezzen fel néhány új üzletet a vásárláshoz.
Találkozz új emberekkel.
Hívja azokat, akik régóta szeretnének, de nem találtak rá időt, vagy okot a telefonálásra.
Hívd meg barátaidat.
Menj az új kávézóba.
Menjen piknikre a barátaival.
Ha szeretnél bármilyen új képességet elsajátítani, mesterkurzusokra, tanfolyamokra járni, bármilyen edzésen részt venni, online maratonokon részt venni, akkor itt az ideje! És ne gondolja, hogy most nem áll készen. Nincs ehhez erkölcsi erőd stb.. Ha nem kezded el, nem lesz hozzá erőd. És elkezdi - látni fogja, hogyan „hirtelen” megjelennek!
Kezdj el futni reggel. Szóval mi van, ha hideg van? És te csak öt vagy tíz perced! Öltözz fel, menj ki, fuss, bár lassan, bár kicsit, de MINDEN reggel. És ott, látod, annyira belekeveredsz, hogy nem tudsz nélküle lenni. El tudod képzelni, mennyire leszel elégedett később, hogy mégis elkezdted?!
Ugyanez a történet az edzőteremmel (tánc, úszás, nyújtás, pilates, tenisz stb.). Meddig lehet erre "várni a megfelelő pillanatra"? Tudod. Hogy nem lesz „alkalmas pillanat”! Te, és csak TE alkothatod meg magadnak!
Csinálj valamit, amit már régóta szeretett volna, de úgy gondolta, hogy erre egyáltalán nincs időd: hímzés, kötés, nyelvtanulás vagy történelmi könyvek olvasása. Ha már régóta szeretne rajzolni - vásároljon meg mindent, amire szüksége van, és kezdje el, ne halassza el vágyait „későbbre”, a „később” soha nem jön be! Maga többször is meggyőzte magát erről, igaz?

Következő lépés.

2) Találj ki új és kellemes rituálékat magadnak

Ezek olyan cselekedetek, amelyek vagy nem léteztek eddig az életedben, vagy nem voltak szabályosak.

Például:

minden este - fürdő habbal és gyertyákkal, arcmaszk, néhány oldal olvasása kedvenc regényedből a lélekért,
hetente egyszer - kirándulás kozmetikushoz, masszázs,
minden vasárnap - ebéd szülőkkel, rokonokkal vagy barátokkal,
esténként, lefekvés előtt - egy csésze illatos relaxációs tea, őszinte beszélgetések szeretteivel,
minden este, előtte egy kötelező séta minden időben a jó és pihentető alvás érdekében.

Ez a lista a végtelenségig folytatható... Készíts saját, személyes listát arról, hogy mit szeretnél, mi okoz majd kellemes érzelmeket, tölt el örömmel és élvezettel.

Még a legelfoglaltabb ember is talál időt a léleknek ilyen kellemes örömökre. Ez egy nagyon FONTOS pillanat, barátok, nagyon sokszor nem jutunk időnk ilyesmire, mert azt hisszük, hogy ezek nem olyan fontosak, hogy vannak fontosabb dolgunk, amire érdemes szánni az időt... eredmény, hogyan pihenünk? Igen, minden bizonnyal – „ragaszkodunk” a tévéműsorokhoz és a közösségi oldalakhoz, és ami a legsértőbb, az, hogy utána NEM ÉRZÜNK SZEMLE elégedettséget, igaz?

És minél több saját rituáléja van, amely örömet okoz, annál nagyobb elégedettséget fog érezni az élettől, igazolva!

3) Tegye rendetlenné otthonát

Irreálisan visszahozza az életet, feldobja a lelket, könnyedséget és felszabadultságot ébreszt benned!

Valószínűleg nagyon jól emlékszel, milyen jó lesz egy alapos általános tisztítás után, igaz?

És ha mindehhez a felesleges dolgoktól való megszabadulással is kapcsolódsz, egyszerűen fogalmazva - szemét, amit kár kidobni és használni - nem használod, akkor nézd meg az állapotodat: repülés lesz, öröm , megjelenik a hajtóerő érzése, a vágy, hogy - csinálj valami mást, és körülötted az élet „pörög”, hidd el!

A legfontosabb dolog - START, és akkor minden megy magától. A legfontosabb (és legnehezebb) az első lépés megtétele. És akkor megállíthatatlan leszel!

A ház feldúlása után olyan más területekkel is szeretnél majd foglalkozni az életedben, amelyekre korábban „nem kerültél rá”: egészségeddel, szeretteiddel, rokonokkal, gyerekekkel való kapcsolatoddal, új karriercélokat fogsz kitűzni és vállalni. lépések eléréséhez.

Ezt sok százezer ember erősíti meg, akik az ÉLET LEGJOBB VÁLTOZÁSÁT egy olyan jelentéktelennek tűnő lépéssel kezdték, mint a ház rendetlensége. Kijelentem!

4) Mindig legyen elfoglalva valamivel

Természetesen nem a tévéműsorok nézéséről és a közösségi „beleragadásról” beszélünk. hálózatok ... Ez az aktív és építő fizikai és szellemi tevékenységről szól, aminek köszönhetően javítasz valamit az életedben.

Ez nagyon nehéznek tűnhet. Nos, hogy van? Nincs kedved még reggel felkelni és dolgozni, és állandó, sőt lendületes tevékenységre szólítasz fel!

Igen, van egy ilyen állapot, amikor rájössz, hogy egyszerűen, nos, nem tudsz mit tenni, a kezed egyszerűen nem emelkedik, nincs se testi, se erkölcsi erő... Persze, megtörténik! Egyeseknek gyakrabban, másoknak ritkábban, de mindenkivel előfordul! Mindannyian emberek vagyunk, és mindannyian egyformák, szóval ne „harapd meg” magad ilyen pillanatokban, nem kell!

És még ilyen különösen nehéz helyzetekben is, amikor a kezed szinte teljesen le van engedve, akkor is felállsz és elkezdesz valamit.

Nagyon szeretem egy ősi keleti kifejezést: „Ha úgy érzed, hogy SEMMIT nem tudsz, akkor csinálj VALAMIT!”. Egészséges, igaz?

Legalább a fiókot takarítsd ki az íróasztalban, legalább tedd a helyükre a dolgokat, töröld le a tükröt a fürdőszobában, töröld ki a felesleges fájlokat a számítógépről, dobd be a szennyest, moss hajat.

Ezek, úgy tűnik, elemi dolgok, de tehetetlenségből indítják el az "élet folyamatát", barátok!

Apropó, "moss hajat". Bebizonyosodott, hogy ez csak egy szuper hatékony orvosság mindenféle rossz gondolatra, rossz hangulatra, letargiára stb. Úgy érzed, hogy nem akarsz semmit? Menj és moss hajat, aztán nézd meg, hogy érzed jól magad, nos, egy nagyságrenddel, vagy még annál is jobban, biztosan jobb lesz!

Ez egy abszolút bizonyított tény, magam is többször igazoltam személyesen, és személy szerint számomra ez egyáltalán nem kétséges!

Gyakran használom ezt a trükköt, amikor ki kell ürítenem a fejem és „be kell vennem” az Életbe.

Egyébként teljesen mindegy, hogy tiszta-e a fejed, nem, ne keresd az okokat, csak menj és mosd meg újra. És akkor írd meg nekem kommentben, hogy sikerült? Nagyon érdekes számomra!

5) Mozgás és fizikai aktivitás

A mozgás és a rendszeres fizikai aktivitás a "téli depresszió" legrosszabb ellensége!

Legyen fizikailag aktív, mozogjon, sportoljon. Tedd!!!

Bármilyen fizikai aktivitás és testmozgás hozzájárul a szerotonin hormon termelődéséhez, amely az „örömhormon”, és felelős a jó hangulatunkért.

Ebédszünetben egy rövid séta is megteszi a jó cselekedetét, és egészen más állapotban tér vissza a munkahelyére!

Nem akarsz mozogni és sportolni?

És „önmagán keresztül” indul, erőlteti magát. Hidd el nekem. Nem kell sokáig erőltetnie magát, a testünk nagyon bölcs, és hamarosan meg is fogja érezni.

Hogy a tested maga „rángat” sétálni, sportolni, futni, medencézni.

És a legmenőbb az, hogy ezt már nem akarod visszautasítani tőle, így nem kell rábeszélned magad!

6) Napfény + friss levegő = "nulla" kék.

A napfény és a szervezet aktív oxigénellátása csodákra képes!

A nap és a friss levegő az erő, a jó hangulat, a vidámság és az öröm azonnali hulláma!

Ha minden nap elegendő időt tölt a napon, és friss levegőt szív, akkor nem lesz szörnyű a depresszió.

Ha kevés a napsütés, szerezzen magának speciális fénycsöveket, most sokféle eladó. Keressen a "lámpák, fényterápiás lámpák" kifejezéssel.

Napközben gyakrabban nyissa ki az ablakot, és szellőztesse ki a helyiséget.

Ha kombinálja a fizikai aktivitást és a friss levegőt, akkor ez igazi „harci csapás” lesz a téli blues számára!

7) Egyél egészséges és ízletes ételeket

A hideg évszakban annak ellenére, hogy meleg ételeket és italokat szeretne, ne feledkezzen meg a friss gyümölcsökről, zöldségekről és fűszernövényekről.

Egyél zsíros halat, tojást, házi vajat. Omega-3-ban és D-vitaminban gazdagok.

Zöldek nagy mennyiségben, pulyka, banán, zabpehely, sajt, gomba, dió tökéletesen javítja a hangulatot.

Ne támaszkodjon zsíros, édes, lisztre. Bebizonyosodott, hogy hangulatunk sokkal rosszabb lesz az ilyen termékek használatától.

Vegyen be további vitaminokat és ásványi anyagokat, használjon szuperételeket: lenmag, spirulina, chlorella, chyawanprash stb.

Mindennek csak haszna lesz!

8) Megfelelő napi rutin és elegendő alvás.

Menj le időben, kelj fel korán. Ez az egész napos jó hangulatod kulcsa!

Mivel télen megnövekszik az alvásigényünk, ezért szükséges úgy megszervezni az éjszakai alvást, hogy ezt a feltételt magadnak biztosítsd.

Ettől függ, hogy hogyan fogjuk magunkat érezni a nap folyamán.

Ahhoz, hogy korán kelj, korábban kell lefeküdni, nincs más út!

9) Használjon ionizálót és párásítót)

A negatív töltésű levegő pozitívan hat a hangulatunkra, a párásító pedig segíthet csökkenteni a száraz beltéri levegőt.

A száraz levegő láthatatlan ellensége a hangulatunknak, gyakran észre sem vesszük, milyen fontos az egészségünk szempontjából – elegendő párásított levegő a helyiségben!

10) Hagyja fel az alkoholt.

Bebizonyosodott, hogy az alkohol a pozitív lelkiállapot „gyilkosa”. A rendszeresen fogyasztott alkohol, még kis mennyiségben is, és nem erős, minden embert depressziós „nyafogóvá” változtathat.

Kerülje el, barátaim!

Mára ennyi, barátaim.

Írd meg kommentben, mit csinálsz, ha úgy érzed, hogy "negatív" a hangulatod?

Minden egészséget és jó hangulatot!

Alena veled volt, hamarosan találkozunk!

A téli depresszió, más néven téli érzelmi zavar, az emberek érzelmi szférájának zavara. Valójában ez a szezonális depresszió egyik fajtája, amely a hangulat és az önbecsülés csökkenésében, a különböző kognitív károsodásokban fejeződik ki.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a rendellenesség hátterében a napfény hiánya áll, ami befolyásolja a hipotalamusz aktivitását. Ő a felelős a melatonin, valamint a szerotonin termeléséért, amely szabályozza az emberek hangulatát.

Az északi országokban élő nők hajlamosabbak a betegségre.

Okoz

A téli depressziós rendellenesség számos külső tényező éles változásának eredménye, amelyek befolyásolják az emberi szervezet belső folyamatainak működését. A szakértők a következőket emelik ki:

az időjárási viszonyok romlása;
a nappali órák időtartamának jelentős csökkentése;
állandó oxigén éhezés;
a levegő hőmérsékleti paramétereinek éles ingadozása;
a fertőző és hurutos patológiák szezonális exacerbációi.

Természetesen a téli depressziónak megvan a maga belső alapja - az idegrendszer aktivitásának szabályozási mechanizmusának különböző változásai. Ez általában a melatonin hormon szekréciójának szabályozásának kudarcának a következménye.

Az emberi szervezetben a melatonin felelős az éjszakai pihenés minőségéért. Mivel a neurotranszmitter főként éjszaka termelődik, a napfény mennyiségének csökkenésével a melatonin feleslege figyelhető meg a szervezetben. Az embernek vágyakozik az alvás, ésszerűtlen lustaság.

A téli depresszió okai a biológiai folyamatok olyan megsértésében rejlenek, mint a szerotonin koncentrációjának jelentős csökkenése. Nem csoda, hogy az öröm hormonjának is nevezik - közvetlenül befolyásolja az emberek hangulatát. A téli szezonban a szerotonin hiánya sivár állapothoz és csüggedéshez, valamint fokozott könnyelműséghez és depresszióhoz vezet.

A hideg évszak pszichoszociális tényezői közül az ember nem hajlandó vagy nem hajlandó bármilyen okból részt venni mindenféle szórakozásban és nyaralásban, amelyek novemberben és decemberben bőven jelen vannak az életben. Például a céges szilveszteri bulikban. A magány és a haszontalanság érzését egy tartós negatív hangulat fejezi ki.

Kockázati alcsoportok

A téli depresszió gyakori oka annak, hogy az emberek pszichoterapeutáktól kérnek segítséget. Különösen hajlamosak erre az északi országok lakói, ahol az év nagy részében minimális a napsütéses napok száma.

A jelentkezők életkori alcsoportja 20 és 65 év közöttiek. Ugyanakkor a téli depresszió diagnózisát gyakrabban állítják fel az emberiség gyönyörű felének képviselőinél. A nők az idegrendszer szerkezeti sajátosságai miatt hajlamosabbak a melanintermelés kudarcára. Ebből adódik érzelmi instabilitásuk és gyakori hangulatingadozásuk.

A fentiek alapján a téli érzelmi zavarokra hajlamos emberek alábbi alcsoportjait lehet megkülönböztetni:

20–39 éves nők;
északi szélességi körökben élnek;
magányos emberek;
sok szabadidejük az önmagukban való lélekkeresésre;
tapasztalt emberek;
élesen reagál az élet minden problémájára;
ha bármilyen rendellenessége van az agy tevékenységében, különösen a hipotalamusz működésében.

A téli depresszió jelei olyan minimálisak lehetnek, hogy az ember túlterheltségnek vagy munkahelyi problémáknak írja le. Míg a fokozatosan felbukkanó rendellenesség, ahogy súlyosbodik, az élet minden területére hatással lesz – szakmai és személyes.

Fő tünetek

Általában gyanítható, hogy az állandóan rossz hangulat oka pontosan a melatonin túlzott mennyisége és a szerotonin hiánya, a következő jelek alapján:

állandó fáradtság érzése;
vágy aludni egész nap;
csökkent libidó;
étkezési zavarok - az étvágy vagy nő, vagy éppen ellenkezőleg, csökken.

A téli depresszió gyakran klinikai képében hasonlít az alapvető vitaminok hiányára a szervezetben. Az affektív zavar felismerésében azonban a téli depresszió tipikus tünetei a viselkedési és érzelmi szférát érintik:

depressziós hangulat, amely 2-3 hétig vagy tovább tart;
súlyosbodott, túlzott;
a kétségbeesés, az elnyomás érzésének állandó jelenléte;
az élet örömei iránti vágy elvesztése;
fokozott fáradtság a korábban elfogadható terheléseknél;
az elszigeteltség, az elzárkózás vágyának megjelenése;
a koncentrációs képesség romlása, a figyelem koncentrálása;
felelősségteljes döntések meghozatalának nehézségei;
a komor eszmék elméjében uralkodó uralom;
gondolatok megjelenése saját értéktelenségükről, társadalmi haszontalanságukról.

Egy hasonló elkezdődhet - például október végétől, és egész télen folytatódhat. Pszichiáter vagy pszichoterapeuta megfelelő segítségének hiányában egy személy akár öngyilkossági kísérletet is elkövethet.

Kezelési taktika

Mivel a téli nap akut napfényhiánya felelős az affektív érzelmi zavar kialakulásáért, a terápiás intézkedések a napfény mesterséges pótlására korlátozódnak. A téli depresszió fő kezelési módja a megfelelő fényterápia.

A depresszió elleni küzdelem ugyanolyan hatékony eszköze a sport iránti aktív szenvedély. A megfelelő fizikai aktivitás fokozza a szerotonin hormon termelődését, így a fitnesz vagy a medencében való úszás jótékony hatásai az egész emberi szervezetre, így a hangulatára is hatással vannak.

A téli depressziót azonban kizárólag szakembernek kell megfigyelnie és korrigálnia. Valójában télen is előfordulhat endogén depresszió, amely hozzáértő orvosi kezelést igényel, és ezt csak tapasztalt pszichiáter tudja megtenni.

A mai napig speciális technikákat fejlesztettek ki az érzelmi zavarok megszüntetésére. Az ember már a depressziós roham kezdete előtt megtanulja kontrollálni magát, feldolgozni és leküzdeni a pszichológiai problémákat. Eleinte az orvos enyhe gyógynövény nyugtatókat írhat fel. Lehetővé teszik a szorongás elfojtását, javítják az éjszakai pihenés minőségét, ami közvetve hozzájárul a melatonin és a szerotonin koncentrációjának normalizálásához a szervezetben.

A szezonális affektív állapot elleni küzdelem fő irányainak hatékony kiegészítése az orvos által kiválasztott diétaterápia. nevezhetsz tojást és tejet, gyümölcsöt és húst, valamint halat és sajtot. Naponta kerüljön az asztalra a vitaminos bogyókból származó gyümölcslevek és teák - csipkebogyó, áfonya, áfonya, ribizli. Hatalmas mennyiségű B-vitaminnal rendelkeznek - az idegrendszer egyensúlyhiányának igazi "orvosai".

A hosszú séták a friss levegőn, a lazító illóolajos fürdők és a kedvenc filmek megtekintése egy doboz csokoládéval szintén jótékony hatású. A kékkel télen lehet és kell is harcolni. Akkor minden nap örömet fog hozni.

A harc független módjai

A téli depresszió otthoni kezelése teljesen lehetséges, ha komplex intézkedéseket tesznek a romló érzelmi háttér legkorábbi szakaszában.

Tehát az egyszerű és hatékony módszerek, amelyek célja a téli depresszió megszabadulása, segítenek mindenkinek leküzdeni a kékséget és a rossz hangulatot:

Teremtsen világosabb, világosabb légkört otthonában és irodájában – nyissa ki a redőnyöket, vagy függessze fel a világos színű függönyöket, így még a nap csekély sugarai is jobban bejuthatnak a helyiségbe. Vigye közelebb a munkahelyet az ablakhoz.
Próbáljon gyakrabban menni sétálni - legyen szabály, hogy hétvégére ki kell mennie a városból, és gondoskodjon magának a szünetekről a legközelebbi erdei park meglátogatásával. Vagy tanulja meg magát, hogy ha lehetséges, gyalog jusson el a házhoz.
Rendszeresen látogassa meg a fitneszközpontot vagy a medencét, végezzen fizikai gyakorlatokat reggel. Elegendő napi 20-30 percet gyakorolni, hogy jó formában érezd magad, és megtapasztald az erőnövekedést.
A telítetlen zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek – lazac, hering, lenmag, dió – segítenek csökkenteni a depresszió negatív tüneteit. Ezért ajánlatos heti 2-3 alkalommal felvenni őket az étlapra.
Vigyázzon saját nyugalmára - kerülje a súlyos stresszes helyzeteket, kerülje a kommunikációt a konfliktusokra hajlamos emberekkel. Szerezzen magának egy jó minőségű éjszakai pihenést.
A társadalmi kapcsolatok fenntartása - barátokkal és rokonokkal való találkozás, kiállításokon és koncerteken való részvétel, mindez segít a hangulat és a pozitív érzelmek javításában.

Ha az elnyomottság és a lét értelmetlenségének érzése nem hagyja el az embert, állandóan rossz hangulatban van, és nem alszik eleget, ami negatívan befolyásolja a munkatevékenységét, nem nélkülözheti szakember segítségét. A pszichiáterhez vagy pszichoterapeutához való időben történő fellebbezés lehetővé teszi a súlyos szövődmények és következmények elkerülését. Az életöröm visszanyerése még a téli szezonban is lehetséges. Ehhez csak egy kis erőfeszítést kell tennie.

Depresszióra gyanakszik? Gyere és derítsd ki, hogy van-e!

Memóriazavar és kisebbségi komplexus. Az ilyen pszichés zavar jellemzően az északi országok lakosságát érinti, ahol elsősorban a felhős napok dominálnak, a 18-30 év közötti nőket pedig túlnyomóan érinti.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a téli depresszió fő oka a napfény hiánya, ami lelassítja a hipotalamusz munkáját és csökkenti a szerotonin termelődését, amelyet népiesen a "boldogság hormonjának" neveznek. A szerotonin befolyásolja az ember alvását, hangulatát és étvágyát. Hiánya ezeknek a funkcióknak a csökkenéséhez vezet. Úgy tűnik, hogy minden világos, de részletesebben meg kell vizsgálni, hogyan kell kezelni ezt a jelenséget.

A probléma lényege

A téli depresszió gyakran az őszi esős napok kezdetével kezdődik. A szezonális zavar tünetei kora ősztől figyelhetők meg. Egyesek számára meglehetősen intenzíven jelennek meg, és gondos kezelést igényelnek, míg mások könnyen tolerálják a depressziót.

Egyes orvosok úgy vélik, hogy ez a viselkedés a természetben sok télen hibernált állatra és növényre jellemző, és az emberek is érzékenyek rá. A mai világban azonban az embernek állandóan jókedvűnek és jókedvűnek kell lennie, a téli depresszió pedig hátráltatja a normális életet.

A téli depresszió okai

A téli depressziós állapot kialakulásának okait 2 csoportra osztják - biológiai és pszichoszociális. Az elsőket fentebb leírtuk, és a napfénynek a boldogsághormonok termelésére gyakorolt hatásával kapcsolódnak össze.

A pszichoszociális tényezők abból adódnak, hogy az embernek nincs anyagi vagy egyéb lehetősége a munkahelyi szilveszteri ünnepek és céges bulik megtartására, rokonok és barátok ajándékozására, vagyis a téli ünnepek alatti élvezetekre és pozitív érzelmekre. Ennek eredményeként a haszontalanság és a magány érzése, a saját értéktelenség és az önbizalomhiány alakul ki, az ember passzívvá válik, és nem hajlandó bármin is változtatni.

Tüneti megnyilvánulások

A legtöbb esetben a téli betegség a következő tünetekkel jár:

Ezek a pszicho-érzelmi zavar fő tünetei a hideg évszakban, de különböző embereknél egyénileg is megnyilvánulhat. Néha a telet hirtelen hangulatváltozás, túlzott aktivitás, ok nélküli szorongás, pánikrohamok jellemzik. A betegség ezen nemkívánatos tünetei általában a tavasz kezdetével eltűnnek.

A téli zavar látens formáját gyakrabban jellemzi fokozott fáradtság, levertség és aktivitáscsökkenés, étvágytalanság. A betegség súlyos formája esetén fennáll az alkoholizmus vagy az öngyilkossági hajlam kialakulásának veszélye, ebben az esetben pszichológus segítségére van szükség.

Vannak szubszindrómás tél, amelyet a kortizolszint csökkenése kísér. A patológia ezen formájával a beteg megnövekedett álmosságot és étvágyat tapasztal, de a pszichomotoros aktivitás megmarad.

A kezelés elvei

A tél leginkább az erős napfénytől „fél”. Ezért a fő kezelési módszer a fény- és fényterápia különféle fényforrásokkal - szoláriumok, ultraibolya fürdők stb. Hasznos otthon a lehető legtöbb lámpát bekapcsolni a házban - lámpákat, lámpákat, állólámpákat, gyertyákat. Az ultraibolya sugarak javítják a D-vitamin szintézisét, ami erősíti az immunrendszert.

A mai napig speciális lámpákat fejlesztettek ki és bocsátottak forgalomba, amelyek fényes nappali fényt imitálnak. Ősszel és télen minden nap 30-90 percig kell őket használni. A modern tudomány és technika egyik vívmánya a napkelte effektusú ébresztőóra.

A gyógyszeres kezelés a szerotonin hormont tartalmazó gyógyszerek felírásából áll. Álmatlanság és ingerlékenység esetén nyugtatókat és nyugtatókat írnak fel. Csökkent immunitással - immunstimulánsok. Nagyon hasznosak a menta, hársfa és méz felhasználásával készült különféle gyógyteák, kamilla főzetek, orbáncfű.

Hatékonyan küzd a mentális zavarokkal küzdő sportok ellen. Az edzőterem rendszeres látogatása és 20 perces testmozgás kiváló antidepresszáns. Ráadásul a sportolás lehetővé teszi, hogy nyárra kiváló, tónusos alakod legyen. Az aktív mozgás különösen fontos az ülő és ülő foglalkozásúak számára. A szabadtéri tevékenységek, a délutáni séták jó hatással vannak a téli hangulat emelésére.

A természetben való séta, a tánc és a kedvenc zene jótékony hatással van az érzelmi egyensúly helyreállítására.

Ilyen időszakban nem szabad elragadtatni magát a diétákkal, mert ha bizonyos ételekben korlátozzuk magunkat, az mélyebbeket is provokálhat. Az orvosok több B-tartalmú élelmiszer fogyasztását javasolják: hús, tojás, tejtermékek és sajtok, olajos halak (lazac, makréla) és tenger gyümölcsei. A frissen facsart gyümölcslevek, gyümölcsök és zöldségek, csipkebogyó- és áfonyakompótok jól növelik a vitalitást. A legtöbb táplálkozási szakértő szerint öt leghatékonyabb élelmiszer létezik a szervezet szerotoninszintjének növelésére – a koriander, a banán, a tojás, az avokádó és a pulykahús. A halolajat télen kapszulában (csukamájolaj) ajánlott használni, gazdag omega-savak és vitaminok komplexében. Nagyon nagy mennyiségű egészséges zsírok és vitaminok a dióban (dió, fenyőmag, mogyoró, mandula, földimogyoró, pisztácia, kesudió). Egy napi tábla csokoládé elősegíti a szerotonin termelődését.

A felvidításhoz aktív életmódot kell folytatnia - részt kell vennie különböző kulturális eseményeken (színházak, múzeumok, koncertek, kiállítások stb.), gyakrabban találkozni a barátokkal és közös kirándulásokat szervezni (síelés vagy korcsolyázás, fürdőbe, kávézóba, diszkóba járás) , gyógyfürdő).

Ha a hideg időjárás megnehezíti a házból való kijutást, akkor csinálhat valami érdekeset (művészi kreativitás, izgalmas könyv olvasása vagy kedvenc filmje megtekintése, finom ételek főzése vagy sütemény sütése). Megpróbálhat például megvalósítani egy régi álmát, amely „nem érte el a kezét” - tanuljon meg gitározni vagy szájharmonikázni, tanuljon kínaiul, elragadja magát a harcművészetekben stb.

Az aromás olajokkal és nyugtató gyógynövényekkel való fürdőzés, a relaxáló masszázs segít enyhíteni a blues tüneteit. Sok nő számára jó orvosság a téli blues ellen a vásárlás. Ilyenkor kis vásárlásokkal, élénk napos színű ruhákkal, kedvenc tavaszi aromájú parfümöddel gyönyörködhetsz.

A pszichológiai kényelem javítása és a tavaszi hangulat megteremtése érdekében a pszichológusok azt javasolják, hogy sok szobanövény legyen a házban, vagy csak tegyen egy vázát tavaszi virágokkal az asztalra. Az otthoni kertészkedés is segíthet elvenni a kedvedet a negatív érzelmekről.

Természetesen a téli depresszió kezelésének legjobb módja egy kirándulás napsütötte országokba, a tengerhez. Ha van ilyen lehetőség, nagyon jó télen elmenni Malajziába, az Egyesült Arab Emírségekbe, Ausztráliába.

Ezenkívül alternatív kezelési módszerként sok pszichológus javasolja a szerelembe esést. Ha az ember szabad, akkor itt az ideje a flörtnek, a különféle randevúknak és új kapcsolatok kialakításának. Ha valaki családos ember, akkor ez egy csodálatos alkalom arra, hogy feléleszd a lelki társ iránti múltbeli érzéseit, hogy újult erővel ragyogjanak fel.

És ami a legfontosabb - ne feledkezz meg a körülötted lévő családtagokról és barátokról. Fontos megjegyezni, hogy a rossz hangulat is hatással lehet rájuk. észrevétlen marad vagy visszahúzódik, ha több időt tölt, és gondoskodik gyerekekről, szülőkről, szeretteiről és barátairól. És válaszul minden bizonnyal visszatér a melegség, a szeretet és a figyelem, amelyekre a téli hidegben annyira szükség van.

A nappali órák csökkenésével sokan tapasztalják az úgynevezett téli depressziót. Ez az állapot szezonális affektív zavar (SAD), és letargia, csökkent teljesítmény és súlyos érzelmi állapot jellemzi. Ezzel párhuzamosan megszűnik a társas kapcsolatok iránti vágy, nő az alvás- és táplálkozásigény. Az ember sokkal többet tud aludni, mint máskor, de reggel fáradtan és kimerülten kel fel. Ez az állapot már ősszel jelentkezhet, amikor a nap jelentősen lerövidül.

Tünetek

A szezonális depressziónak vannak olyan tünetei, amelyek minden érzelmi rendellenességre jellemzőek. A jelek első csoportja az érzelmi zavarok:

fásultság;
Rosszkedv;
az önbecsülés csökkenése;
képtelenség megtapasztalni az örömöt;
fokozott ingerlékenység.

A tünetek második csoportja a kognitív károsodások:

az emlékezés képességének romlása;
koncentrálási nehézség;
az intellektuális tevékenység nehézségei.

Jellemzőek a szezonális depresszió olyan jelei is, mint az állandó álmosság és fáradtság. A csökkent immunitás gyakori megfázáshoz, megnövekedett alvás- és táplálékigényhez, túlzott szénhidrátfogyasztáshoz és súlygyarapodáshoz vezet. Az ember visszahúzódik önmagába, kerüli a másokkal való kommunikációt. Kezdi megterhelni a kapcsolattartási igény, inkább nem hagyja el még egyszer a házat.

A fagyos idő a hirtelen meteorológiai viszonyok változására érzékenyek közérzetét is ronthatja.

A szakértők úgy vélik, hogy az SAD diagnózisa csak akkor tekinthető megerősítettnek, ha ezek a tünetek ugyanabban az időszakban, legalább 3 egymást követő évben jelentkeznek, és a nappali órák növekedésével eltűnnek.

Az állapot okai

A nők hajlamosabbak a téli depresszióra, mint a férfiak, mivel az előbbiek érzelmesebbek. Ezekre a következtetésekre jutottak lengyel tudósok egy tanulmány után, amelyben mindkét nem részt vett. A megerősített SAD-diagnózissal rendelkező betegek többsége tartós fáradtságot és az alvás időtartamának növekedését tapasztalta az ébrenlét hiányában. Ennek eredményeként megnövekszik az édességek és keményítőtartalmú ételek iránti igény, valamint a testtömeg növekedése. A depresszió atipikus formáit is feljegyezték. Csökkentették az alvás- és táplálkozási igényt, és éles testsúlycsökkenés következett be. Sőt, ezek a súlyossági formák meghaladták a tipikus szezonális rendellenességet.

A téli depresszió etiológiai tényezőit a nappali órák hosszának csökkenése által okozott kóros hormonális változásokként ismerik el. Ez eltéréshez vezet a test cirkadián ritmusa és a külső körülmények között.

Télen a szervezet csökkenti a pozitív érzelmekért és a jó hangulatért felelős neurotranszmitter, a szerotonin termelését. Emellett fokozódik a melatonin hormon szekréciója, ami növeli az alvásigényt.

A tudósok szerint a téli depresszió főként 18 év felettieknél fordul elő. Különösen gyakran a betegség az introvertáltakat és a magas szorongásos embereket érinti.

Fényterápia

A szakértők egyetértettek ebben A legjobb hatást a téli depresszió elleni küzdelemben a fényterápia adja. Az ultraibolya kezelést kórházban végzik. Az eljárás során a pácienst egy speciális dobozba helyezik, és látható fénnyel besugározzák. A téli depresszióval egyedül is megbirkózhat. Próbáljon meg minél többet sétálni a friss levegőn reggel és délután, még hóban és hidegben is. A megvilágítás szintje a szabadban mindig magasabb, mint a beltérben, még felhős idő esetén is.

Most vásárolhat egy speciális teljes spektrumú lámpát, amely intenzív nappali fényt szimulál. Lánghatású lámpák is eladók.

Lánghatású LED lámpa itt vásárolható meg

Hasznos olyan ébresztőóra vásárlása is, amely a hajnal kezdetét szimulálja. Fokozatosan és a legtermészetesebben növeli a fény intenzitását. Így lehetővé teszi az ember számára, hogy nem éles hangra, hanem kellemes napfényre ébredjen. A készülékek teljes spektrumú fényt biztosítanak. Amennyire csak lehet, utánozza a napot, és testre gyakorolt hatását tekintve egyenértékű vele.

A fizikai aktivitás

Kívül, Aktív fizikai aktivitással legyőzheti a depressziót.. Az edzőteremben végzett megfelelő mozgás és a friss levegőn tett séta fokozza a szerotonin szekréciót, ami egyben javítja a hangulatot. A napi egy órás séta csökkentheti a SAD-roham valószínűségét, és jelentősen javíthatja a hangulatot.

Termékek téli depresszió ellen

A megfelelő táplálkozás, kiegyensúlyozott zsír-, fehérje- és szénhidráttartalommal, biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát. Segít fenntartani a normál testsúlyt, valamint megmenti az embert a szezonális depressziótól és az ezzel kapcsolatos kellemetlen tünetektől.

Télen a legtöbb ember táplálkozása korlátozott az esszenciális vitaminok tartalmában, mivel a zöldségek és gyümölcsök teljes aránya csökken. Ugyanakkor az ember kezdi érezni az energiahiányt, az immunitás romlását és a hangulat csökkenését. Fontos megérteni, mit kell tenni ebben az esetben, és milyen anyagokra van leginkább szükség az ember számára télen:

A szerotonint étrendi aminosavakból állítják elő, ezért elegendő halat, húst, tojást és hüvelyeseket kell enni.
A szervezet vitaminokkal és nyomelemekkel való telítéséhez növelnie kell a szezonális zöldségek fogyasztását. A friss gyümölcsök helyettesíthetők szárított gyümölccsel.
A többszörösen telítetlen zsírsavak a diófélékben és a tenger gyümölcseiben találhatók, ezért hetente legalább háromszor szerepelniük kell az étlapon.
A tojássárgája és az olajos hal elengedhetetlen a megfelelő D-vitaminhoz.
A gabonafélék lassú szénhidrátokat tartalmaznak és B-vitaminokban gazdagok, ezért érdemes rendszeresen fogyasztani, lehetőleg reggel.

A szerotoninszint növelése érdekében a táplálkozási szakértők banánt, koriandert, tojást, pulykahúst és avokádót javasolnak. A téli étrend kiváló kiegészítője lesz a vitamin-ásványianyag komplex és az Omega-3 kapszula.

Kellemes tevékenységek

A depresszió leküzdéséhez fontos az egyenletes hangulat fenntartása, amely nagymértékben függ azoktól a tevékenységektől, amelyek örömet okoznak az embernek. Listájukon szerepelhetnek utazások, barátokkal és hasonló gondolkodású emberekkel való találkozások, hobbik, új ismeretségek, múzeum- és kiállításlátogatás. A lefekvés előtt rendszeresen fogyasztott meleg fürdő illóolajokkal és gyógynövényekkel segít megnyugodni, oldani a feszültséget és megszabadulni a negatív hatásoktól.

A hangulat javítása érdekében bevethet apró trükköket: már ma kezdje el tervezni a nyári vakációt, szervezzen valamilyen nyaralást, vagy ültessen be egy minikertet egy dobozba az ablakpárkányon.

Ha körülveszed magad kedvenc színű dolgaiddal, és otthon világos színű ruhákat veszel fel, megszabadulhatsz a rossz hangulattól. Egy ilyen színterápia egy kis hétköznapi ünnep lehet valakinek egy szürke téli napon.

A jó hangulat a kiváló egészség és jó közérzet kulcsa. Az emberiség mindig is kereste a módját, hogy befolyásolja a mentális hangulatot anélkül, hogy károsítaná a testet. A tudósok azt találták, hogy bizonyos ételek jótékony hatással lehetnek az ember érzelmi állapotára. Segíthetnek leküzdeni a depressziót, a rossz egészségi állapotot, a melankóliát és a csüggedést. A jól táplált ember mindig nyugodtabb és ésszerűbb. Ugyanakkor sokan "lekvárt" stresszelnek, és nem a leghasznosabb termékeket használják. Ezért fontos tudni, hogy melyik étel nem károsítja az egészségét, de segít megnyugodni és megtalálni a lelki békét.

Rostban és vitaminokban gazdag. De összetételük legfigyelemreméltóbb eleme nyugodtan nevezhető triptofánnak, amely segít növelni a szerotonin (az öröm hormonja) szintjét és lelassítja az agysejtek öregedését. Mentális stressz, alváshiány és depresszió esetén nélkülözhetetlen. A kiadós vacsora helyett elfogyasztott néhány banán garantálja a nyugodt alvást és a reggeli jó közérzetet. Mellesleg, Ekaterina Strizhenova színésznő és TV-műsorvezető szereti a banánt, megbízható stresszoldónak tartja, és gyakran egy kemény forgatási nap után nem tagadhatja meg magától az érett és fényes gyümölcsök evésének örömét.

Gabona kenyér

Természetesen sokan ismerik a gabonakenyér előnyeit. Az élelmi rost magas tartalma, amely pozitívan befolyásolja a gyomor-bél traktus működését, segít a bél mikroflórájának javításában, a felesleges koleszterin eltávolításában. A gabonakenyér jól illik a savanyú tejtermékekhez. Az összetételében található aminosavak miatt pozitív hatással van az ember érzelmi állapotára. A stresszre hajlamos embereknek az ilyen kenyeret reggel ajánlott elfogyasztani. Amúgy Sophia Loren pontosan ezt csinálja.

Az ízletes, fényes és lédús paradicsom számos hasznos tulajdonságot egyesít. Jelentős szerotonin és tiamin tartalma miatt segíti az idegrendszer normalizálását. Gyakorlatilag nincsenek bennük zsírok, és a szénhidrátok nagyon kis mennyiségben vannak, ezért lehetetlen hízni ennek a zöldségnek a fogyasztásával. A paradicsomon eltöltött böjti nap segít abban, hogy a nap folyamán körülbelül 1 kg-ot fogyjon, és jó hangulatban menjen el egy buliba. De nem szabad visszaélni egy ilyen expressz diétával, mivel nagy károkat okozhat a szervezetben. Meg kell jegyezni, hogy a nyers vagy párolt gyümölcsök fogyasztása sokkal egészségesebb, mint a sózott vagy savanyú.

A kapszaicin egy kapszaicinben gazdag alkaloid, amely serkenti a vidám hangulatot és a jó vérkeringést támogató endorfinok termelődését. A mexikóiak szerint a csípős paprika megtisztítja az elmét és kiváló egészséget ad. Az angol Rochelle Pichi pedig annyira szereti, hogy minden nap minden étkezéshez eszi, amiért a "curry királynője" becenevet kapta. A csípős paprika sokkal több kapszaicint tartalmaz, mint a kaliforniai paprika, de éppen a kapszaicinnek van olyan tüzes, égető hatása, hogy égést és keserűséget okoz a szájban. Hogy megszabaduljon ettől az érzéstől azok számára, akik nem tolerálják az akut, használhat egy pohár ill.

A dió omega-3 savakat, triptofánt és szelént tartalmaz. Mindezek az összetevők hozzájárulnak az életerő és az energia feltöltéséhez. A spártaiak tápláléka egyébként csak egy marék és víz volt, ami lehetővé tette számukra, hogy kiváló fizikai kondícióban legyenek, és erős küzdőszellemmel rendelkezzenek. Az észrevehető hatás eléréséhez elegendő napi egy marék diót megenni, csak éjszaka ne kelljen enni, ez egy meglehetősen nehéz étkezés.

- régóta és széles körben ismert örömforrás. Már a legkisebb mennyisége is jelentős antidepresszáns hatással bír, és nagy segítség stresszes körülmények között. Ez az ízletes gyógymód egyébként a nőkre jótékonyabb, mint a férfiakra. A híres hollywoodi díva, Nicole Kidman számára a csokis desszert kedvenc csemege, amely nélkül egy napot sem tud meglenni. A nyugalom megőrzéséhez elég neki egy nagyon kis adagot megenni.

Szakértői vélemény

Olga Dekker, a Negoloday Klinikai Táplálkozási Központ szakértője válaszol a felvidító termékekkel kapcsolatos kérdésre:

„Télen, amikor gyakran hiányzik a meleg és a napfény, önkéntelenül is depressziós állapot túszaivá válunk, és gyakran nem tudjuk, hogyan segítsünk magunkon. Ez azonban korrigálható olyan ételek fogyasztásával, amelyek antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Például a C-vitaminban gazdag élénk narancssárga narancs és mandarin remek módja a rossz hangulat leküzdésének. Ha nem szenved allergiában, akkor ezek a csodálatos gyümölcsök erősíthetik az immunrendszert és jó egészséget nyújtanak. Ügyeljen egy olyan csodálatos gyümölcsre, mint a datolyaszilva, és feltétlenül vegye fel az étrendjébe. A benne lévő magas magnéziumtartalom jótékony hatással van az idegrendszerre és az egész szervezetre.

A szakember azt is tanácsolja, hogy összpontosítson arra, hogy az élelmiszerekben a fehérjék és a szénhidrátok mennyisége egyensúlyban legyen. Előnyben részesítse a sovány húst, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A tenger gyümölcsei, halak, diófélék nagyon hasznosak.

„Élelmiszerek sütésekor csökkentse az olaj mennyiségét. Jobb, ha előnyben részesítjük a főtt vagy párolt ételeket. Távolítsa el harapnivalói közül a szendvicseket, süteményeket, hamburgert. Egészségesebb és helyesebb ebben az időszakban gyümölcsöt enni, főleg ha túlsúlyos” – tette hozzá Dekker Olga.