Пинг-понг или, более привычное название, настольный теннис – популярная несложная игра, которая доступна всем. Основательницей была Англия. Первый раз в него сыграли в ХІХ веке. Со временем большой популярностью начал пользоваться в Китае. Еще одно название дал Джон Джаквесу – «ping pong». Расшифровал это словосочетание таким образом:

пинг – это звон, который мы слышим после удара шарика об ракетку, а понг – то, что слышно во время удара шара о стол.

Благодаря игре можно быстро избавиться от излишеств в весе. К положительным качествам также можно отнести доступный инвентарь, маленькое помещение, и то, что в него может научиться играть как ребенок, так и взрослый человек.

Для того чтобы научиться играть по правилам, нужно уделять практике не менее 2 тренировок в неделю.

Вам понадобятся:

Ознакомление

На первой тренировке вы должны поймать контакт с ракеткой и мячиком, понять, как они взаимодействуют между собой.

Возьмите в руки ракетку, положите на нее мяч и попробуйте сделать так, чтобы он не упал хотя бы секунд 30.

Поймите, как это работает

Возьмите шарик и положите на ракетку.

Ваша задача: попробовать набивать шарик беспрерывно.

Сначала набивайте об стол, а потом снизу вверх. Чем больше будете набивать, тем лучше.

После того как вы набивали на месте, попробуйте походить по комнате и в это время продолжать осваивать технику игры. Также можете попробовать стучать им о стену и с каждым разом подходить к ней все ближе, и ближе.

Передвижение

Если научитесь правильно двигаться – это приблизит вас к успеху. Ваш соперник всегда будет стараться отбивать в противоположную той стороне, где вы стоите. А если будете стоять неподвижно на одном месте, физически не успеете отбить.

Чтобы успеть за мячиком, должны постоянно быть в движении.

Например, если наклонитесь немного вперед и согнете ноги в коленях, сможете быстрее ориентироваться и принимать удар. Когда соперник привыкнет к такому вашему положению, вы можете его сменить. В этом случае, периодически переступайте с ноги на ногу, что даст возможность скорее оказаться в той или иной части стола.

Ставьте перед собой задачи

Профессиональные игроки на соревнованиях пользуются таким методом, как подрезка.

Она подразумевает собой то, чтобы удар был более резким и сильным. Для этого нужно сильно ударить мяч сверху. Идеальное выполнение помешает вашему противнику принять мяч и отбить его.

Существует также и много других техник: треугольник, диагональные удары, восьмерка и т.д. Для того чтобы их освоить, отрабатывайте один удар на протяжении всего занятия.

Не забывайте о правилах

• Определитесь с противником, кто начнет.

Первый удар вы должны совершить таким образом: шарик должен дотронуться до обеих сторон – сначала вашей, потом, перелетев через сетку, соперника. Когда ударился о вашу часть стола и не перелетел на сторону противника, счет становится 1:0, не в вашу пользу.

Основной принцип игры заключается в том, что мячик обязательно должен удариться сначала о вашу часть стола, потом соперника.

Каждый может подавать два раза. После этого, ход переходит к противнику.

• Не совершайте ошибок.

Допущенная вами ошибка приносит очередной балл сопернику. Поэтому в ваших интересах играть внимательно.

Балл перейдет к вам, если ваш соперник:

1. совершил удар, когда шарик еще не успел коснуться его части стола;
2. неправильно совершит подачу;
3. дотронется до мяча какой-либо частью тела;
4. с его подачи мяч покинет территорию стола;
5. заденет мячом сетку.

• Время.

Игра предусматривает пять или семь партий.

В начале своих занятий, еще до того, как перейти к игре на столе, познакомьтесь с тем, как взаимодействует ракетка с мячом, «почувствуйте» ракетку и мяч, научитесь управлять его полетом различными способами, освойте основные ударные движения, ориентацию туловища, рук, ног и ракетки в пространстве и т. п. Важно научиться правильно держать ракетку и выполнять различные упражнения с ракеткой и мячом вне стола, так как это поможет вам быстрее освоить технику игры. Рекомендуем воспользоваться следующими упражнениями.

1. Передвижение по площадке, держа мяч на ракетке и следя за хваткой.

2. Перекатывание мяча на ракетке от одного края до другого или по кругу.

3. Многократно подбивая мяч ладонной или тыльной стороной ракетки снизу вверх или поочередно той или другой ее стороной, стремиться, чтобы мяч как можно дольше не падал на землю. Это упражнение выполнять и на месте и в движении.

4. Ведение мяча ракеткой, ударяя об пол (дриблинг), в стойке игрока на месте или в движении.

5. Придавать мячу вращение ладонной или тыльной стороной ракетки в различных направлениях: от туловища в правую или левую сторону.

6. Подбивать мяч ракеткой на различную высоту поочередно - высокий отскок, низкий отскок.

7. Приседая и вставая, отбивать мяч: отбить - присесть, снова отбить - встать.

При выполнении этих упражнений принимайте во внимание следующее:

Ракетку держите гак, чтобы мяч ударялся перпендикулярно ее поверхности;

Старайтесь держать ракетку на уровне пояса и отбивать мяч не выше уровня глаз, при этом внимательно следите за полетом мяча (только глазами);

Отбивая мяч, не тяните к нему руку, все время двигайтесь, подходите к нему.

Если вы освоили эти упражнения и можете выполнить безошибочно 100 ударов, то можно устроить соревнование - кто больше набьет, кто быстрее пронесет мяч на ракетке и т.д.

Затем можно использовать и такие упражнения.

1. Удары мяча о стенку ладонной или тыльной стороной ракетки, а затем можно и поочередно, после отскока от пола.

2. Удары мяча о стенку ладонной или тыльной стороной ракетки с лёта, не давая ему падать на пол.

3. Игра в парах - мяч должен отскакивать от пола через начерченную на нем линию или коридор, через бортик или гимнастическую скамейку.

Потренировавшись в простых ударах без придания мячу вращения, можете попробовать выполнять те же упражнения у стенки и в парах, придавая ему верхнее и нижнее вращение соответственно движением наката или подрезки. Если предыдущие упражнения уже освоены и вы можете отбивать мяч у стены не менее 50 раз подряд, советуем перейти к тренировке двигательной реакции, способности управлять полетом мяча и ракеткой в пространстве, а также освоению техники передвижений. Для этого рекомендуем использовать следующие упражнения.

1. Поочередное отбивание мяча игровой поверхностью и ребром ракетки. 10-15 раз в одной серии (рис. 43, 1).

2. Подбросить мяч ракеткой высоко вверх (выше головы), а затем мягко принять его на ракетку без отскока, погасив кинетическую энергию падающего мяча проводкой ракетки за мячом. Упражнение можно выполнять ладонной и тыльной стороной ракетки на месте и в движении. 10-15 раз в одной серии.

3. Игра в паре на полу: партнеры, стоя друг от друга на расстоянии 3-4 метров, перебивают мяч на высоте плеч в разных направлениях. Если вы не успеваете к мячам, то увеличьте дистанцию, если хотите усложнить задание, то подойдите ближе (рис. 43, 2).

4. Упражнения у тренировочной стенки. Их можно выполнять, передвигаясь вдоль стены, одним ударом вправо, влево или отбивая мяч поочередно: один раз справа, другой слева (рис. 43, 3, 4). Например, срезка слева поочередно в два-три квадрата, начерченные на стене мелом на уровне плеч играющего, или поочередные накаты справа и слева мишень на столе. Намного сложнее упражнения на сочетание наката и подрезки: справа один раз выполнить накат, другой - подрезку или справа накат, слева подрезка, и наоборот.

Перечисленные упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и вдвоем, вчетвером. Если же участвующих больше, то можно устроить соревнование или эстафеты.

Что хочется вам посоветовать? Внимательно следите за правильностью стоек, движений, ударов ракеткой по мячу, высотой, скоростью и направлением полета мяча, правильностью передвижений к мячу.

Освоив азы, вы можете применять упражнения для совершенствования технических приемов на столе, а если у вас хорошо получается, то и в играх на счет.

При игре на столе обращайте внимание на правильность движений. Основы техники вы можете правильно освоить и закрепить только при многократном повторении технических элементов в игровых условиях на столе, а этому должна предшествовать отработка техники с помощью имитационных упражнений. В дальнейшем многое зависит от координации движений, мышечно-двигательной чувствительности, от вашей внимательности, скорости реакции, а также от уровня развития таких качеств, как выносливость, упорство, целенаправленность и работоспособность. Начав тренироваться на столе, главной своей задачей поставьте совершенствование «чувства» мяча, ракетки и стола, ориентации в пространстве с учетом направления полета мяча.

Отрабатывая технику, первые удары выполняйте, не придавая мячу вращения. Ваша задача удержать мяч на столе как можно дольше. И только когда вы этого добились, можете переходить к отработке основных видов подач, накатов, срезок. Стремитесь, чтобы движения были быстрыми, точными, чтобы вы правильно передвигались у стола.

Внимательно следите, правильно ли вы выполняете удары, поскольку неправильно освоенная техника является тормозом дальнейшего роста ваших успехов.

Для того чтобы освоить основные игровые действия, стабильно овладеть ударами на столе, рекомендуем тренироваться с партнером или у стенки. Партнер, набрасывая мячи, может регулировать скорость длину и направление их полета.

Игра на столе с наклонным щитом позволяет тренировать всевозможные удары и значительно повышает эффективность занятия.

Для совершенствования ударов и передвижений ставьте перед собой задачи, которые вы хотите решить в каждом конкретном занятии. Это поможет вам точнее подбирать средства для решения задач и более эффективно и целенаправленно организовывать и свои действия и действия партнеров. Для освоения и совершенствования техники игры на столе рекомендуем следующие упражнения (рис. 44): игра по прямым (рис. 44, 1, 14), по диагоналям (правой, левой) (рис. 44,2), «треугольник» (правый, левый) (рис. 44, 3, 4, 10, 11, 12, 13), «восьмерка» (по прямым, по диагоналям) (рис. 44, 5, 6), «веер» (рис. 44, 7, 8, 9, 15, 16). Названия эти упражнения - «треугольник» и «восьмерка» получили от рисунка, который выполняет мяч во время полета, если смотреть на стол сверху.

При овладении техникой игры в настольный теннис старайтесь придерживаться следующей последовательности:

I этап - разучивание хватки, жонглирование мячом, имитация срезок слева и справа, накатов справа и слева, отработка этих элементов у тренировочной стенки;

II этап - совершенствование срезок и накатов на столе в различных направлениях и сочетаниях, освоение подач справа и слева без вращения;

III этап - овладение подрезками слева и справа, подачами со сложным вращением, разучивание технико-тактических комбинаций, совершенствование накатов справа и слева по подрезке;

IV этап - освоение топ-спина справа и слева, «свечи», дальнейшее совершенствование освоенных ранее технических приемов и технико-тактических комбинаций;

V этап - закрепление и дальнейшее совершенствование техники и тактики игры в игровых упражнениях, играх на счет, соревнованиях. Каждый технический прием советуем изучать в следующем порядке:

Ознакомление с движением без мяча (в общих чертах без деталей);

Изучение движения рукой с ракеткой на тренажерах «Колесо» или «Мяч на спице», где вы получаете представление о взаимодействии ракетки с мячом, о работе ног и туловища во время выполнения удара; - изучение движения в игровой обстановке по движущемуся мячу. Это различные упражнения с мячом у тренировочной стенки, на столе со щитом-отражателем, с партнером, набрасывающим мячи под удар и т. д. Здесь обязательно включать элементы передвижения. В этих упражнениях стремитесь совмещать выполнение технического приема с одновременной работой ног, туловища и руки с ракеткой.

Закрепляя освоенное и совершенствуя основные технические приемы, постоянно контролируйте свою основную позицию, работу туловища, перенос центра тяжести тела в направлении удара, работу руки, ног и т. д. Освоение технических элементов потребует от вас многократного их повторения. И не забывайте следить за правильностью выполнения, отмечать удачные удары, анализировать свои действия и тут же исправлять ошибки.

Настольныйтеннис (он же пинг-понг) – одна из самыхпопулярных спортивных игр в мире. Егоправила несложны для понимания, а сампроцесс игры весьма увлекателен. Гдетолько ни играют в настольный теннис –в парках, скверах, дворах, образовательныхучреждениях, офисных зданиях, домахотдыха, пляжах, спортзалах… Списокмест, куда можно поставить теннисныйстол и сыграть на нем партию-другую,можно продолжать бесконечно. Но есливы ни разу в жизни не держали ракеткуили ваш уровень оставляет желать лучшего,возникает закономерный вопрос – какже научиться играть в настольный теннис?

Дляначала, немного о правилах игры. Передначалом партии игроки проводят жеребьевкус целью определить очередность подач.Делать это принято следующим образом:один из игроков кидает мячик на столтак, чтобы тот стукнулся по одному разуна каждой из его половин. Другой игрок,в свою очередь, должен отбить его.Розыгрыш подачи продолжается до техпор, пока один из играющих не проиграет(ударит мимо стола, не сможет принятьмяч, ударит в сетку или по своей половине).В этом случае тому, кто выиграл, достаетсяправо первой подачи.

Существуетдва вида партий в настольном теннисе:короткая и длинная. Первая из них играетсядо того момента, пока кто-либо из играющихне наберет 11 очков, а вторая – до 21 балла.За каждый выигранный розыгрыш игрокполучает по одному очку. При этом, также,как в большом теннисе, при счете 10:10 или20:20 назначается тай-брейк, которыйиграется до тех пор, пока разрыв междусоперниками не будет равен двум баллам.В короткой партии каждый из соперниковиграет по две подачи подряд, затем этоправо переходит к другому игроку. Вдлинной, соответственно, длина этойсерии составляет пять подач.

Усамой подачи тоже есть одно простоеправило: мяч после того, как вы введетеего в игру, должен коснуться как вашейполовины поля, так и соперника. Подаютв настольном теннисе всегда от угластола, причем, траектория полета мячадолжна быть такой, чтобы он ударился обпротивоположный квадрат стороныпротивника. На практике это выглядиттак: если вы подаете справа, то мяч долженстукнуться в левом относительно васквадрате половины соперника. И наоборот:если вводите мяч в игру слева, то иприземлиться он должен в правом квадрате.В случае попадания в сетку назначаетсяпереподача. Если же и вторая попытказакончилась таким же исходом, то баллдостается сопернику, и у вас становитсяна одну подачу меньше.

Послеподачи начинается самая интереснаячасть игры – борьба за очко. Каждый изигроков старается ударить таким образом,чтобы соперник не смог отразить удар.Словом, все как в настоящем теннисе.Баллы начисляются в том случае, еслипосле вашего удара мяч, перелетев черезсетку, коснулся половины поля противникаи он не смог его отразить, или же еслион парировал его в сетку или мимо стола.

Теперь,пройдемся по технике игры в настольныйтеннис, а точнее – по тем упражнениям,с помощью которых ее можно поставить.

Преждевсего, для освоения техники веденияигры, вам необходимо «набить» руку. Речьидет об оттачивании взаимодействияваших мыслей, вашей руки, ракетки и мяча.Существует несколько упражнений, которыевам в этом смогут помочь.

Упражнение1: Оно очень простое. Сутьего состоит в том, что вам необходимопросто взять ракетку в руки, расположивее параллельно полу. Затем вы кладетемячик на ракетку и пытаетесь удержатьего на ее поверхности таким образом,чтобы он не упал. Будет отлично, если высразу научитесь делать это упражнениена ходу, так как это немного сложнее.

Упражнение2: Любому начинающему игратьв настольный теннис крайне важнопочувствовать то, как мячик ведет себяпри ударе по нему ракеткой. Следующееупражнение как раз посвящено отработкеэтого момента. Оно состоит в простойнабивке шарика ракеткой сверху вниз обпол и снизу вверх. Проделав это упражнениенекоторое время, и поняв, насколькосильно наш мячик отскакивает от ракеткии любой твердой поверхности, начнитевыполнять его, перемещаясь в пространстве.Далее вам поможет обычная чеканка. Онасостоит в быстрой и несильной набивкемячика ракеткой снизу вверх. Такимобразом, у вас наработаются глазомер имышцы ладони. После того как вы освоитеобычную чеканку, это упражнение можнобудет выполнять, переворачивая ракеткув тот момент, когда шарик будет находитьсяв воздухе.

Существуетважный момент с захватом рукой ракетки.Широко известны два стиля: китайский(сверху) и обычный (его еще называютрукопожатием). Вы вольны использоватьтот, который вам удобней. Важно несовершать детскую ошибку начинающих –не держаться всей ладонью за грифракетки. В таком положении она будетпрактически неуправляема. Старайтесьдержать ее, не сильно сжимая пальцы, нои не таким образом, чтобы она болталасьу вас в руке.

Упражнение3: Игра с импровизированнойстенкой. Складываете стол таким образом,чтобы противоположная сторона всталапод углом в 90 градусов по отношению квашей. Перед вами будет своего родастенка, с которой можно прекрасносыграть. Здесь можно отработать большуючасть тех вещей, которые понадобятсяпри игре: различные типы ударов, подрезки(о них мы поговорим чуть ниже), правильноеположение относительно стола, скоростьреакции, и, разумеется, ваше перемещение.Перемещение вообще является крайневажным компонентом, с помощью которогоможно научиться правильно играть внастольный теннис. Стоя на месте впроцессе игры, вы сможете отбить толькоте мячи, которые будут лететь прямо ввас, но углы стола будут полностьюоткрыты для ударов соперника, и ему несоставит труда попасть туда такимобразом, чтобы вы не смогли отбить этотудар. Идеальное положение тела во времяпартии: ноги чуть согнуты в коленях,стопы пружинят, корпус немного наклоненвперед.

Настольный теннис иногда незаслуженно критикуют. Для одних это просто способ убить 5 минут, играя в своем подвале. Для других же это спорт, в котором лучшие спортсмены зарабатывают миллионы. Если вы хотите, чтобы ваше увлечение переросло в серьезный навык, берите в руки вашу ракетку и давайте начнем.

Шаги

Часть 1

Начинайте играть со стартовой позиции. Ваша тело должно быть сбалансированным, расслабленным и готовым к движению в любую сторону. На самом деле, после каждого отбития шарика, вам нужно возвращаться в стартовую позицию. Убедитесь, что рука, которой вы будете играть, готова отбивать шарик.

• Если у вас лучше получается бить форхендом, сместитесь немного влево и наоборот, если у вас сильный удар слева.
• Если вы правша, становитесь в основном слева, с немного выдвинутой вперед правой ногой. Ну а если вы левша, становитесь в основном правее с выдвинутой немного вперед левой ногой.

1. Будьте готовы двигаться быстро. Шарик может полететь куда угодно, в зависимости от того, куда его ударили и как закрутили. В стартовой позиции у вас будет больше физической скорости, чтобы изначально среагировать на удар. Пользуйтесь этим! Всегда трудно справиться с быстрым соперником.

   • Держите себя в форме, но делайте это с умом. Перед игрой сделайте пробежку или упражнения на растяжку, чтобы разогреть тело и ваши рефлексы.

2. Цельтесь по углам. Если вы стараетесь, чтобы шарик приземлился прямо в углу, такой удар будет практически невозможно отбить даже опытным игрокам. Бортики теннисного стола тоже считаются. Тем не менее, если вы не достаточно опытны, чтобы попасть прямо в угол, не рискуйте. Вы потеряете очко, если шарик не попадет по столу.

   • В комбинации со скоростью, такая подача может стать стратегическим шагом. Первый раз вы делаете сильную подачу в дальний угол, а вторым ударом медленно посылаете шарик прямо по центру сетки на нужной высоте. Удары по углам особенно коварные, когда ваш соперник не знает, чего ожидать.

3. Отбивайте мяч низко, прямо над сеткой. Запомните это правило: меньше пространства значит меньший угол. Чем ниже вы отбиваете мяч, тем сложнее сопернику отбить шарик под крутым углом. Сопернику также будет сложно приложиться к удару со всей силой.

   • Тем не менее, в этом правиле есть исключение: свечи. В этом случае подбивайте шарик очень высоко над сеткой и цельтесь в самый край стола, заставляя вашего соперника промахнуться.

4. Знайте, за что вы зарабатываете фолы. Есть много фолов и вещей, за которые очки присуждаются команде соперника. Например, если шарик два раза ударился об ваше поле перед тем, как перелететь через сетку, это потеря очков. Также, что касается подачи, запрещено подавать шарик выше 10 см над рукой, иначе это фол.

   • Не знаете, за что фолы? Тогда в любом случае вы проиграете – это как в бильярде, когда вы не знаете, что нельзя забивать в лузу 8 шар. Обязательно ознакомьтесь с основными правилами настольного тенниса перед тем, как участвовать в серьезных соревнованиях.

   Часть 2

   Развиваем вашу технику

   1. Подкручивайте шарик или придавайте ему вращение. Крученые подачи сложные, но, когда вы их выучите, они могут спасти вашу партию. Вот несколько вещей, которые нужно учитывать:

      • Следите за углом, под которым соперник держит ракетку. Если соперник подкручивает ракетку от маленького угла к большому, можете готовиться к удару топ-спин (с верхней подкруткой). Если от большого угла к маленькому, это удар с подкруткой (нижней подкруткой). Если ракетку подкручивают слева на право, это подача с права с боковой подкруткой, если с права налево, это боковая подача слева с подкруткой.
      • Вы можете нивелировать подкрутку шарика, разверну ее под правильным углом. Если вам нужно отбить удар топ-спин, наклоните ракетку вниз и отбивайте шарик часть ракетки ниже центра. Если же вы столкнулись с ударом с нижней подкруткой, разверните ракетку вверх и отбейте той частью ракетки, которая ниже центра. Если идет правая крученая подача, разверните ракетку вправо и отбейте шарик влево. Если подача слева, разверните ракету влево и отбейте шарик вправо.
      • Отрабатывайте также боковые подачи. Ими вы можете ограничить варианты соперника, когда нужно будет отбивать шарик. Экспериментируйте с ударами слева, справа, ударами по центру и нижней подкруткой шарика. Часто шарик будет лететь совсем не туда, куда рассчитывает соперник.

   2. Задействуйте все тело, особенно, когда бьете форхендом. Использования всего тела - это то, что придает силу подаче – сила берется не только от руки и кисти. Вам также нужна быстрота и подвижность в движениях бедер и плеч.

      • Чтобы ударить форхендом, замахиваясь назад, разверните назад бедра и плечи. Затем развернитесь вперед и закончите замах. Этот перенос массы тела придаст вашему замаху больше силы и энергии. Это также придаст мощности вашей атаке.

   3. Задействуйте ваш рост и скорость. Даже если у вас не 100% техника, но вы играете без всякой логики, как сумасшедший, у вас будет возможность психологически додавить соперника. Делайте дальний, ближний удары, подкручивайте удары, бейте по прямой, включайте скорость, бейте по углам и так далее. Держите соперника на носочках.

      • Чтобы вам было легче делать все это, используйте вашу стартовую позицию. Будьте готовы сместить ваш вес в любую точку, особенно после подач и между ударами. Будьте готовы к атаке в любой момент.

   4. Расслабьте ваше тело. Помните, что шарик практически ничего не весит. Он также постоянно вращается. Если вы двинетесь на него с сильным хватом и приложите к удару грубую силу, вы можете разбить шарик в воздухе. Перед тем, как входить в игру, расслабьтесь и ослабьте хватку. Нужно всего лишь легкое прикосновение к шарику, когда он летит к вам или, когда вы тянетесь к нему.

   Часть 3

   Делаем игру лучше и лучше

   1. Играйте только своей ракеткой. Каждая ракетка отличается. У всех у них свои особые характеристики и чувствуются они по-разному. Если хотите расслабиться и спокойно играть свою лучшую игру, играйте своей ракеткой. В отличие от других ракеток, вы знаете, как играть ей и чего от нее ожидать. Если вы играете чей-то ракеткой, ваша игра может быть не стабильной.

      • Как следует заботьтесь о вашей ракетке, потому что она, как ваша правая рука. Когда вы не пользуетесь ей, держите ее в чехле. Если поверхность ракетки (перевернутая резиновая сторона с пупырышками) стала гладкой, промойте ее теплой мыльной водой. В качестве альтернативы, используйте средство для чистки ракеток, чтобы поддерживать ее в нормальном состоянии.