يانا كاششيفا - موسوعة سبورت ويكي. يانا كاششيفا: "الجنس يحسن نوعية اللياقة البدنية. المدرب مثل الأب ".
فلاديمير لاريونوف:يانوشكا، مرحبا! لم أسمع منك أي أخبار رياضية منذ فترة طويلة. هل تخطط للأداء؟
لا، لا أخطط للأداء بعد الآن. كل شيء له وقته، حان الوقت لتحقيق رغباتي الأخرى. في الوقت الحالي، وجدت وظيفة أحلامي وأحاول تحقيق نفسي فيها، وهناك تغييرات أخرى مثيرة للاهتمام في حياتي على مقربة منا.
فلاديمير لاريونوف:كيف يمكنك الحفاظ على هذا النموذج؟ أن تكون دائمًا في حالة جيدة وتبدو بمظهر جيد جدًا؟
الصالة الرياضية هي صديقي المخلص، نلتقي ست مرات على الأقل في الأسبوع. بالإضافة إلى أنني ألعب التنس الآن. أما بالنسبة للتغذية، فلا أستطيع أن أقول إنني أعيش مع حساب واضح لـ BZHU. لم يتم إلغاء الكرواسون الدافئ مع الجبن في الصباح مع كوب من أمريكانو العطرية في المكتب. أحاول مراقبة نظامي الغذائي، لكني لا أضع قيودًا صارمة على نفسي. أنا وأولئك الأشخاص الذين يهمني رأيهم يعجبني مظهري، لذلك لا أرى فائدة من تقييد نفسي بالطعام أو تعديل نظامي الغذائي.
فلاديمير لاريونوف:دعونا نتحدث عن الأشياء المهنية للجيل الأصغر من الرياضيين. هل تعتقد أن التصوير الفوتوغرافي وجلسات التصوير المدروسة جيدًا مع مصورين جيدين تزيد بطريقة أو بأخرى من التعرض الإعلامي للرياضيين؟ أو لا تحتاج إلى القيام بذلك ولا تضيع وقتك فيه.
الشيء الرئيسي هو أن الرياضيين لا ينسون أن التعرض لوسائل الإعلام ليس هو الشيء الأكثر أهمية في الرياضة :) لقد كنت دائمًا أتعامل مع هذا باستخفاف شديد. إذا اكتشفوا ذلك، فهذا جيد، وإذا لم يعترفوا، فهذا جيد أيضًا. بالنسبة لي، التصوير الفوتوغرافي ليس وسيلة لجذب الانتباه في وسائل الإعلام ووسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات، ومن هواياتي المفضلة. يمكن للصور عالية الجودة أن تزيد من شعبية الرياضيين، ولكن، في رأيي، لكي يصبح الرياضي مشهورًا، يجب أولاً أن يحقق نتائج في الرياضة، وعندها فقط سيرغب أفضل المصورين في تصويره وستكون صوره هي الأكثر إثارة للاهتمام.
فلاديمير لاريونوف:في الوقت الحاضر، هناك المزيد والمزيد من العلامات التجارية للتغذية الرياضية في السوق. الكثير من الرياضيين "يركضون" من علامة تجارية إلى أخرى. هل تعتقد أنه يجب أن يكون هناك نوع من الاتساق في تمثيل علامة تجارية معينة؟ أو لا يزال الرياضي بحاجة إلى التعاون مع شخص يقدم ظروفًا أكثر إثارة للاهتمام للرياضي.
ليس لدي أي خبرة في التعاون مع مختلف العلامات التجارية للتغذية الرياضية. طوال مسيرتي الرياضية، تعاونت فقط مع علامة SAN التجارية، ولم أفكر حتى في العروض الأخرى، وما زلت "مخلصًا" لها حتى يومنا هذا. يجب على كل رياضي أن يحدد أولوياته، ولا أرى أي خطأ في تغيير العلامة التجارية عند ظهور شروط تعاون أكثر ملاءمة.
فلاديمير لاريونوف:ما الفرق في فهمك بين أولئك الذين أدوا عندما صعدت على المسرح وأولئك الذين أدوا الآن. هل هناك فرق في العرض أو الشكل؟ وإذا كان هناك... ما هو الأفضل في رأيك؟
الوقت الذي صعدت فيه على المسرح عزيز جدًا عليّ، وبالطبع فهو أقرب إليّ. أتذكر دائمًا عائلتنا الرياضية الكبيرة بالدفء، وأنا سعيد جدًا بلقاء زملائي الرياضيين. أما بالنسبة للمسابقات فلم يسبق لي أن قمت بتقييم أشكال الرياضيين الآخرين ولست مستعداً لمنحهم الآن، فهناك حكام لذلك.
فلاديمير لاريونوف:ماذا تتمنى لأولئك الذين يخططون للمنافسة في فئة البيكيني هذا الخريف؟
استمتع بالتحضير للمسابقات واعتبر المسابقات نفسها بمثابة عطلة.
من المحرر: الموقع الرسمي لفلاديمير لاريونوف - http://level-foto.com
بيكيني اللياقة البدنية هو أحد مجالات كمال الأجسام النسائية. لا يتطلب هذا الانضباط الرياضي كتلة عضلية كبيرة وراحة واضحة. كل ما تحتاجه هو انسجام النسب وجمال الأشكال الأنثوية المعدل قليلاً.
البيانات الطبيعية هي النقطة الأساسية هنا، لأنه يتعين عليك العمل مع ما لديك. كما تعلمون، فإن البقرة النحيفة ليست مثل الغزال النحيف على الإطلاق. لم يتم إلغاء قوانين علم الوراثة.
سوف يمنحك العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية ستة عضلات بطن، لكنه لن يحسن طول ساقيك. لكن الدهون السائبة ستتحول بالتأكيد إلى أشكال مرنة، وسيتم استبدال الانحدار بوضعية جميلة، ومع ملابس السنة الجديدة الخاصة بك لن تظهر فضائلك بفخر فحسب!
كيفية بناء الجسم؟
أساس أسلوب البيكيني هو التدريب الدائري المنتظم.فهي ضرورية لحرق الدهون بشكل مكثف. يجب أن تكون نسبة الدهون في جسم عارضة البيكيني منخفضة، حوالي 8-10%. وهذا يعني أن المهمة الرئيسية هي تقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات.
كيف؟ من خلال الرياضة والتغذية (المزيد حول هذا أدناه). وكيف تحقق الفتيات هذا الهدف دون صيام وتوزيع الحمل بشكل صحيح انظر هنا:
أنت بحاجة إلى حمل قوي على جميع مجموعات العضلات - مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها في دائرة. يتم الجمع بين التكرار المنتظم والعمل على الأوزان الصغيرة.
بعد دورة القوة الأولى (العمل بوزنك أو الدمبل أو الأثقال أو التدريب على آلات التمرين) - تمارين القلب (الجري والقفز)، ثم تمارين القوة مرة أخرى.
كيفية تناول الطعام؟
تحب كاتيا عثمانوفا مقارنة عملية بناء الجسم ببناء المنزل. للحصول على بناء موثوق ومستقر وجميل، تحتاج إلى مواد بناء عالية الجودة. هناك حاجة إلى نفس "اللبنات الأساسية" تمامًا للحصول على جسم جميل وصحي. هذه هي في المقام الأول البروتينات (مادة بناء العضلات) مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات.
المبادئ الأساسية للتغذية لبيكيني اللياقة البدنية:
- تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم كل 2-3 ساعات. لا يجب عليك تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بشكل حاد. سيؤدي ذلك إلى انخفاض في كتلة العضلات.
- يجب أن تكون جميع المنتجات طازجة - لا توجد منتجات مغلفة أو معالجة أو مكررة.
- القضاء على الأطعمة الخالية من الدهون. يعد التخلص التام من الدهون من نظامك الغذائي أمرًا خطيرًا. المعيار اليومي هو 30 غراما من الدهون. لا توفر الدهون الطاقة فحسب، بل تغلف أيضًا عضلاتنا وأعضائنا، مما يقلل من خطر الإصابة والمرض. كل ما تحتاجه هو الدهون المناسبة (على سبيل المثال، 5-6 حبات لوز وثلث ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم).
- يجب أن يتكون ثلث النظام الغذائي اليومي من مصادر البروتين قليلة الدسم: الدجاج والديك الرومي والأسماك والتوفو وبياض البيض ومنتجات الألبان. يتم حساب كمية البروتين في النظام الغذائي اليومي أثناء ممارسة الرياضة المكثفة بالصيغة: 1.5-2 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم.
- يجب تضمين جزء من البروتين في كل وجبة. يؤدي ذلك إلى استقرار مستويات السكر في الدم ويساعد في السيطرة على الجوع (يمنحك الشعور بالامتلاء).
- يمكن تعويض نقص البروتين في النظام الغذائي بمساعدة مخاليط البروتين الخاصة. اختر الخلطات التي لا تحتوي على نكهات صناعية أو بدائل السكر.
- استبعد جميع الأطعمة النشوية من نظامك الغذائي: لا يوجد خبز أو معكرونة أو أرز أبيض أو معجنات.
- نحن بحاجة إلى الألياف. تناول 2-4 حصص من الخضار الطازجة يومياً.
- لا تنسى الماء. شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميا.
- لا يوجد كحول. فهو يوقف عملية استخدام الدهون في الجسم ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
من الذي يجب أن تتطلع إليه؟
نحن نتطلع إلى الأفضل! دعونا نستلهم الأشكال المثالية لأفضل رياضيي البيكيني للياقة البدنية في العالم!
عارضة اللياقة البدنية البرازيلية، الحائزة على اللقب المرموق "ملكة جمال بيكيني أولمبيا" عام 2012. تبلغ من العمر 34 عامًا، وطولها 165 سم، ووزنها في المنافسة 56 كجم. وهي في نفس الوقت أم لطفلين!
توسيع إلى ملء الشاشةخلف 1 / 4 إلى الأمام
رياضي من سلوفاكيا هو الفائز في بطولة أرنولد كلاسيك أوروبا 2014، البطل المطلق لبطولة العالم للاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية. 27 سنة، الطول 163 سم، وزن المنافسة 54 كجم.
توسيع إلى ملء الشاشةخلف 1 / 4 إلى الأمام
نموذج اللياقة البدنية الأكثر شعبية في روسيا، بطل البلاد في لياقة الجسم. 30 سنة، الطول - 166 سم، وزن المنافسة - 56 كجم.
توسيع إلى ملء الشاشةخلف 1 / 4 إلى الأمام
المرأة الروسية هي البطل المطلق لكأس العالم للسيدات 2014. عمرها 27 سنة، ارتفاعها 160 سم، وزن المنافسة 46 كجم.
توسيع إلى ملء الشاشةخلف 1 / 4 إلى الأمام
بطل روسيا خمس مرات في اللياقة البدنية، البطل المطلق لروسيا في بيكيني اللياقة البدنية في عام 2013، الحائز على الميدالية البرونزية لهواة أرنولد كلاسيك في بيكيني اللياقة البدنية في عام 2014. يانا تبلغ من العمر 34 عامًا، وطولها 163 سم، ووزنها في المنافسة 52-54 كجم.
اعترفت بطلة اللياقة البدنية الروسية المتعددة، يانا كوششيفا، دون تردد لـ "S.-I" بالجزء الذي تريد تكبيره من جسدها، ولماذا تحتاج إلى رجل قوي ولماذا تحتاج إلى ممارسة الجنس قبل المنافسات.
ولد في بتروزافودسك عام 1985. تخرج من كلية الحقوق بجامعة بتروزافودسك الحكومية. يعمل في تخصصه. ماجستير في الرياضة من الدرجة الدولية، بطل روسيا خمس مرات، بطل أوروبا، البطل المطلق لسانت بطرسبرغ (2012)، البطل المطلق لروسيا في بيكيني اللياقة البدنية (2013)، الفائز بالبطولة الدولية لكأس العالم للسيدات. المعلمات: 97-59-92. أعزب. ليس لديك أطفال.
- يانا، أي جزء من جسمك المثالي أنت فخورة به بشكل خاص؟
- ليس هناك وقت لذلك، عليك أن تعمل على نفسك! يهدف تدريبي الآن إلى تكبير الأرداف - أريد تنعيمها وتقريبها. يجب أن يكون كل شيء شهيًا بالجينز أو السراويل القصيرة أو بدونها. لكن لا تظن أنني فقط أستعرض مؤخرتي على المسرح. أنا أعتبر رياضية ذكية، ومن الرائع جدًا أن أكسر الصور النمطية التي تقول إن الفتيات اللاتي يصعدن على خشبة المسرح بالبكيني لا يتمتعن بمستوى عالٍ من الذكاء. أنا أتأرجح بحكمة. وتعليمي ومهنتي يساعدان ليس فقط في المحكمة وفي اجتماعات العمل، ولكن أيضًا في الرياضة، وبالطبع في التواصل مع الرجال. نعم أتذكر أنهم يحبون بأعينهم - لكن هل يتحدثون؟ بعد كل شيء، من المهم أن نحلم معًا، ونجادل، ونتحدث بنفس اللغة. على الرغم من أنه في بعض الأحيان لا تكون هناك حاجة للكلمات - إلا أنه يمكنك إيقاف الأفكار غير الضرورية، وإغلاق الستائر و...
- هل ممنوع ممارسة الجنس قبل المسابقات؟
- مُحرَّم؟! عن ماذا تتحدث؟ إن المشي على المسرح وتذكر ما فعلته الليلة الماضية هو الأفضل! نار في العيون وابتسامة ماكرة..
- هل دروس اللياقة البدنية تحسن نوعية الجنس؟
- ممارسة الجنس تحسن جودة اللياقة البدنية أيضاً! (يضحك). الثقة بالنفس هي ما تحتاجه سواء على المسرح أو في غرفة النوم.
- هل تتعارض اللياقة البدنية مع حياتك الشخصية؟
- أنا الآن أمر بفترة أكشف فيها عن نفسي ليس فقط كرياضية، ولكن أيضًا كامرأة. يقولون أنه في سن 27، تبدأ الحياة الجنسية للإناث في الازدهار. سيكون زوجي متسلطًا، وأحيانًا صارمًا، وسأكون معه فتاة صغيرة، ولست مطيعة دائمًا بالطبع. أعرف كيف أطبخ، أحب المنزل والراحة، أريد تجديل شعر ابنتي. سأكون امرأة في المنزل أيضًا - لا أردية تيري وخرق في يدي وتفاهات. الرجال يخافون مني لأنني أشع بالثقة ويمكنني أن أفعل الكثير بمفردي، لكن زوجي سيأتي من أجلي وسنفعل كل شيء معًا. عندما أحب أطير! أنا الآن على المدرج وأريد حقًا الإقلاع في أسرع وقت ممكن.
- أنت تسمي نفسك مضادًا للاكتئاب. من تنقذ ولماذا؟
- أنا شخص عاطفي! لقد قلت أكثر من مرة أنه كان يجب أن أولد لاتينية - بمظهري الناري وعاطفتي المجنونة وطاقتي المجنونة! وأنا على استعداد لمشاركة كل هذا. غالبًا ما يستخدمني أصدقائي كحبوب لعلاج الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب. يمكنك التحدث معي في أي موضوع دون تردد. أعرف كيف أحافظ على الأسرار، والرجال يعتمدون عليّ.
- هل تسمح لنفسك بزيادة الوزن بعد المسابقات؟
- أنا أحب القيام بذلك! والرجال يحبون ذلك.