Нормальные объемы тела. Идеальные пропорции тела. Идеальное тело мужчины, с точки зрения науки

Красота – понятие относительное. То, что казалось привлекательным еще в прошлом столетии, сегодня зачастую может стать неуместным или даже вызвать улыбку.

Как менялись стандарты красоты в разные эпохи

Эталоны женского телосложения меняются вместе с течением времени. И сегодня это происходит гораздо быстрее, чем в давние времена. В разные эпохи в разных странах были свои идеальные параметры женской красоты. С древних времен женщины стремились понравиться мужчинам и шли на различные жертвы в погоне за этим идеалом. Посмотрим, как менялись представления о женской красоте с течением времени.

Удивительно, что уже в каменном веке можно найти свидетельства об идеалах того времени. Судя по найденным фигуркам древних женщин, называемых «Венерами», в те времена красивым считалось крупное женское тело, способное выносить, родить и выкормить множество детей: большие отвисшие груди и живот, крупные руки и плечи, огромные бедра. Венера эпохи Палеолита - это большая женщина, многодетная мать.

В Древнем Египте женщины достигли равноправия и наравне с мужчинами могли унаследовать титул фараона. Характеристики красивой женщины в те времена описывают длинноволосую стройную, высокую женщину с крошечной грудью, длинными ногами, широкоплечую. Несмотря на это, худоба не так почиталась, как развитая физическая сила.

В Древней Греции ценились аппетитные округлые формы, но тело не дряблое, а юное и подтянутое, невысокий рост. Венера Милосская (Афродита) имела параметры: рост 1,64 м, грудь 86 см, бедра 93 см.

В Средневековье религия диктовала свои стандарты: бледная худоба, небольшой рост, маленькая грудь. А уже в эпоху Возрождения в моду вошли пышные красавицы, воспетые Рубенсом.

Викторианская эпоха ознаменовалась для женщин затянутыми корсетами, подчеркивающими талию, склонностью к полноте и округлыми формами. Фигура напоминала песочные часы.

С наступлением XX века пришел период эмансипации. В 1920-е годы в моду вошла андрогинность во внешности, женщины скрывали талию и прятали грудь, ценилась мальчишеская фигура. Женщины начали заниматься спортом, намечается тенденция стройности, женщины одевают короткие юбки и демонстрируют свои стройные ноги.

С 30-х по 50-е годы двадцатого века шел период голливудской моды, в котором красивая женщина должна иметь аппетитные формы, тонкую талию, пышную грудь. Мэрилин Монро считалась символом красоты у женщин того времени.

Идеалом 60-х годов прошлого столетия стала модель Твигги, которая внесла в моду мини-юбки и короткие платья. Ценились худоба, длинные ноги, стройное тело и маленькая грудь. «Девочка-подросток» - основной стиль модных девушек этого времени.

Стараниями Джейн Фонда, Синди Кроуфорд, Клаудии Шиффер и других знаменитых девушек 80-х годов, женщины стали намного больше заниматься собой, ходить в спортзал, добиваясь внешности супермоделей. Эталоном красоты считалась высокая, подтянутая девушка с пышными формами.

Через десятилетие, в 90-е, на арену моды вошли девушки в стиле Кейт Мосс, символизирующей хрупкость, нездоровую худобу с выпирающими скулами. В это время заметно участились случаи анорексии и наркомании.

Ну и, наконец, эпоха нашего времени, начиная с 2000-х годов, предъявляет идеальной женщине множество требований:

она должна быть худой, без намека на полноту;
худоба ее должна быть здоровой и спортивной;
стройные ноги;
пышная грудь;
плоский животик;
округлая попа.

С развитием пластической хирургии все большее количество женщин прибегает к ее помощи для достижения идеала.

Типы телосложений

Тип телосложения - это совокупность характеристик, описывающих конституцию человека. Основными такими характеристиками являются:

строение мышечной ткани;
строение костной ткани;
ряд биологических особенностей.

Физиологи разделяют людей по трем основным типам конституции:

Определив размер и тип телосложения, можно узнать свой идеальный вес и определить наиболее подходящие упражнения и программу питания.

Рассмотрим каждый из типов по-отдельности.

Эктоморф

Женщины такого типа обычно худощавы, у них тонкие кости, длинная шея и конечности, плоская грудь и узкие плечи. Им очень сложно набрать массу и накачать мышцы. Эктоморфы часто имеют достаточно высокий рост, худое длинное лицо, за что их называют долговязыми. Такие женщины энергичны и изящны, они практически никогда не имеют проблем с лишним весом.

Мезоморф

Женщина с классической пропорциональной фигурой. У нее хорошо развита мускулатура, а жира в организме минимальное количество. Такие женщины зачастую являются обладательницами гармоничной фигуры.

Эндоморф

Эти женщины имеют тяжеловесные и крупные кости, большие плечи, округлые формы и широкую грудь, руки и ноги немного короче, чем у других типов, рост ниже. Эти дамы очень выносливы и сильны, но не гибки, у них большое количество подкожного жира, слабые конечности с большими жировыми отложениями. Как бы люди этого типа не голодали, они скорее станут просто голодными эндоморфами, но не станут похожими на два остальных типа.

Определение параметров идеальной фигуры для каждого типа телосложения (таблица)

Существует мало женщин, которые точно относились бы к какому-либо чистому типу телосложения. В основном в них присутствуют признаки каждого типа, но количество некоторых превалирует, поэтому можно описать идеальные пропорции для женщин, у которых превалирует тот или иной тип телосложения, произведя замеры.

Таблица идеальной фигуры для женщины каждого типа

Таким образом, прежде чем подгонять свою фигуру под «идеальные» параметры, необходимо прежде всего определить тип своей конституции. Каждому типу свойственны свои физиологические особенности, не беря во внимание которые можно сильно навредить здоровью, а желанных параметров так и не добиться.

Соотношение роста и длины ног

Мы уже выяснили, как определить свой тип конституции исходя из визуальных особенностей внешности. Но зачастую это сделать бывает сложно, так во внешности женщин иногда присутствуют характерные признаки нескольких типов или женщина просто не может объективно оценить свои внешние данные. Каким же образом выяснить свой тип конституции объективно?

Это можно сделать произведя нехитрые замеры своего роста и длины ног. Есть некоторые объективные соотношения между этими параметрами у женщин. Ноги можно назвать короткими, если они по длине меньше ½ ее роста. Чтобы измерить длину ног, отсчет необходимо проводить от бугра тазобедренной кости до пола.

Для женщин мезоморфного и эндоморфного типа конституции нормальным ростом считается диапазон от 166 до 170 см.

Считается, что идеальная длина ног для каждого из типов конституции такова:

Эктоморфный тип: ноги на 2-4 см больше ½ роста женщины;
Мезоморфный тип: ноги на 4-6 см больше ½ роста;
Эндоморфный тип: ноги на 6-9 см длиннее ½ роста

Если же ваши показатели не совпадают с идеальными, не стоит расстраиваться. Существует всеми известный способ сделать ноги визуально длиннее – это каблуки.

Идеальная пропорция веса и роста

Многие женщины стремятся похудеть, но не все объективно могут дать оценку своему телу и в погоне за идеальными параметрами вредят своему здоровью и выглядят не пропорционально.

С другой стороны, полнота и лишний вес тоже сильно вредят здоровью женщины, приводят к преждевременному старению и мешают полноценной жизни. Полным людям сложнее адаптироваться в социальной жизни, они очень часто испытывают психологические проблемы.

Поэтому чрезвычайно важно иметь знания о диапазоне собственного нормального веса. Эти границы зависят от многих факторов, не только от количества лет и роста, как считают многие.

Ранее мы определили основные черты для женщин трех типов телосложения. Для точного определения нормального диапазона веса женщины необходимо использовать эти знания, потому что излишний вес не во всех случаях определяется количеством лишней жировой ткани в организме. А если учитывать, что без нужного количества жира организм лишается необходимых ему функций, то попытки похудеть без знания своей конституции могут закончиться плачевно.

Нормальное количество жира в мужском организме составляет 1/20, а в женском 1/16 от веса тела. Примерно 75% жира является подкожным. Он предохраняет от ушибов и защищает от холода. Жир внутри организма способствует удерживанию органов в необходимом месте, не дает им излишне много двигаться и сотрясаться. Как ни странно, но жир – это источник энергии, необходимый нашему организму как резервный запас.

Рассмотрим очень хороший способ определить свой должный вес, пользуясь знаниями о типе своей конституции, изучив таблицу, приведенную ниже.

Для начала вычислим свой фактический вес на 1 сантиметр роста по формуле:

вес на 1 сантиметр роста = общий вес тела (в граммах) / рост (в сантиметрах). Получив определенное число, сравним его с рекомендуемым по таблице:

Возраст	Экзоморф	Мезоморф	Эндоморф
15-19	315	325	355
20-26	325	345	370
27-40	335	360	380
41-50	345	370	390
51-61	355	380	400

Это нормально, что вес имеет тенденцию к увеличению с течением времени при одном и том росте женщина в годах должна весить больше, нежели в молодости.

Такие таблицы используют даже профессионалы. Но необходимо учитывать, что данные могут иметь несколько отличные значения для людей с разными биологическими особенностями.

Идеальные параметры женской фигуры: стоит ли к ним стремиться

На протяжении очень долгого времени, со времен античности, у женщин всегда был определенный стандарт красоты, к которому стремилась каждая и счастьем было родиться в соответствии с ними.

Как нам удалось показать, есть большое количество способов, выяснить идеальное соотношение между параметрами женского тела, чем в настоящий момент занимаются многие девушки в погоне за идеальным телом.

А теперь мы расскажем вам правду…

Конечно, для многих не секрет то, о чем мы хотим вам рассказать, но тем не менее, если бы все следовали этому простому факту, то девушек, довольных свей внешностью и получающих множество комплиментов было бы гораздо больше.

Дело в том, что суть идеального тела заключается в совокупности факторов, которые можно объединить под одним обширным понятием «образ жизни». Сюда можно отнести не только питание и физическую подготовку, но и множество других вещей, которые влияют на ваше самочувствие и, как следствие, на фигуру.

регулярные занятия спортом (тренажерный зал, бег на открытом воздухе, плавание, велосипедный спорт, зимние виды спорта и многие другие);
правильное питание (сбалансированная диета, включающая все необходимые организму микроэлементы);
отсутствие вредных привычек (бросьте курить, исключите алкоголь – все это очень негативно может сказаться и на фигуре тоже);
здоровый сон (сон напрямую влияет на многие аспекты обмена веществ);
режим труда и отдыха (не перетруждайтесь, долгое пребывание в одном положении губительно для организма, чаще отдыхайте, отдавайте предпочтение активному отдыху).

В следующем видео вы можете ознакомиться со специальными тестами, которые помогут определить, идеальная ли у вас фигура:

Каждая женщина хороша по-своему, более того, некоторым женщинам просто невозможно добиться полного соответствия этим параметрам, так как каждая из них индивидуальна. Но при желании и должном старании и упорстве абсолютно каждая, какая бы конституция у нее ни была, может подчеркнуть все свои достоинства наилучшим образом.

Вконтакте

Канонические пропорции тела

Идеальные пропорций тела в Древней Греции

Идеалом женской красоты в Древней Греции считалась Венера Милосская, а мужской – Аполлон Бельведерский.
Древнегреческие статуи, изображающие этих и других богов, создавались скульпторами с учетом идеальных пропорций тела. Эти пропорции скульпторами тщательно определялись и соблюдались.

Древнегреческие стандарты:
1. Голова должна составлять 1/7 часть от роста,
2. Ноги – 1/6 часть,
3. Запястье – 1/10 часть от роста человека.
4. Центром тела человека, находящегося в круге, в пропорциональном соотношении должен быть пупок.

Пропорции и размеры Венеры Милосской:
рост - 164 см.
объем груди– 86 см,
объем талии – 69 см,
объем бедер – 93 см.

И сейчас многие считают такие пропорции женского тела идеальными

Пропорции и размеры скульптуры Копьеносец (скульптор Поликлет).
рост -178 см
части тела в обхвате:
голень – 42 см
бицепс – 38 см
ягодицы - 108 см
грудь – 119 см
бедро – 60 см
предплечье – 33 см
запястье – 19 см
талия – 93 см

Канонические пропорции Да Винчи

Примерно в 1490 году великий итальянский ученый, художник, скульптор Леонардо да Винчи нарисовал свой знаменитый рисунок "Витрувианский человек". Этот рисунок часто используется как символ симметрии человеческого тела.
Рисунок, созданный Леонардо Да Винчи и изображающий фигуру обнаженного мужчины в двух наложенных друг на друга проекциях, служил иллюстрацией к книге о жизни римского архитектора Витрувия, впервые описавшего на бумаге пропорции идеального человека.

Значение "Витрувианского человека" в том, что только идеальные пропорции тела человека позволяют позицию с разведенными руками и ногами вписать в круг, а с разведенными руками и сведенными ногами – в квадрат. Позднее эта теория получила распространение в изобразительном искусстве и архитектуре.

Пропорции, обозначенные в рисунке Леонардо Да Винчи:
размах человеческих рук равен его росту
рост человека – четыре локтя от кончиков пальцев
расстояние от линии волос до подбородка составляет 1/10 его высоты
расстояние от макушки до подбородка составляет 1/8 его высоты
расстояние от макушки до сосков составляет 1/4 его высоты
максимум ширины плеч составляет 1/4 его высоты
длина руки составляет 2/5 его высоты

Идеальные пропорции в бодибилдинге

Классические пропорции бодибилдеров

В тридцатых годах прошлого века американский антрополог Дэвид Уилугби (David P. Willoughby) провел множество измерений атлетов, пытаясь определить идеальные размеры мускулатуры, кажущиеся человеческому глазу максимально правильными.
Его результаты:
Размер бицепса - 1.2 размера предплечья
Предплечье от ширины груди - 0.300
Бицепс от обхвату каждой икры - 1
Шея от обхвата груди - 0.383
Грудь - 1.33 размера талии
Грудь - 1.11 размера бедер
Бедра - 1.5 размера икр

Формула Маккаллума

Объём грудной клетки должен включать в себя 6.5 объёма запястья
Объём бёдер должен равняться 85% от объёма груди
Объём голени равен 34% объёма груди
Талия равна 70% объёма грудной клетки
Бицепсы – 36% от объёма грудной клетки
Объём бёдер равен 53% от объёма грудной клетки
Предплечье – 29% от объёма грудной клетки
Данная формула пропорциональности мужского тела была выведена североамериканским спортсменом и тренером Джоном Маккалумом. По своей сути, это практически то же самое «золотое сечение», правда в несколько усложнённом виде, более подходящем для нашего времени.

Идеальные пропорции по Д.УАйдеру (Ben Weider)

Антропометрические показатели культуристов школы Уайдера

Рост, см	Вес, кг	Окружность, см
Рост, см	Вес, кг	Грудная клетка	Талия	Плечо	Бедро	Голень

ИДЕАЛЬНЫЕ показатели культуристов по Марселю Руэ

Антропометрические показатели идеально сложенных культуристов (по данным Марселя Руэ)

				Грудная клетка

Современные стандарты красоты тела

Как рассчитывают идеальные пропорции тела у мужчины?

В настоящее время расчёты идеальных пропорции тела мужчины можно проводить с помощью нескольких популярных способов – метода Брока, формулы Маккаллума или коэффициента Вилкса (Уилкса).
Джон Маккаллум, например, выделяет необходимость одинаковости длины ног и туловища. Кроме того, размер грудной клетки, по его формуле, должен быть больше размера таза (примерно 10 к 9).
Талия и грудь должны соотноситься в пропорциях 3 к 4, а разведённые в стороны руки должны составлять рост человека. Эти же параметры закладывались в своё время в феномен, ставший впоследствии Витрувианским человеком.

Идеальным ростом для мужчины является 180–185 сантиметров, высоким – 190 и выше, низким – 170 и ниже.
Вес вряд ли стоит приводить в качестве эталона, гораздо важнее увязать его с ростом и пропорциями тела (рекомендую, кстати, прочитать статью про оптимальное соотношение роста и веса).
Рыхлая фигура, при оптимальном весе, не сделает успеха её обладателю. Точно так же нелепо будет смотреться пусть даже идеально накачанная группа мышц, соседствующая с абсолютно нетренированной частью тела. Именно поэтому речь идёт об идеальных пропорциях, а не об отдельно взятых бицепсах, груди или талии.

ТОП 5 ИДЕАЛЬНЫХ МУЖСКИХ ТЕЛ

Идеальные пропорции для женщин

Три типа телосложения

Женское телосложение представлено 3 основными типами.

Астенический вид или тонкокостный
Астенический тип фигуры характеризуется преобладанием вертикальных линий, тонкой костью, длинными конечностями, изящной шеей и слаборазвитыми мышцами. Женщины с таким видом телосложения редко бывают склонны к полноте, всегда энергичны и подвижны.
Даже если у такой женщины талия не тонкая и бедра больше нормы, то они все равно будут визуально казаться миниатюрными из-за тонкокостного типа телосложения;

Внешние признаки астеников:
длинные ноги и руки;
тонкие удлиненные пальцы;
узкие и длинные ступни;
тонкая и вытянутая шея;
недостаток мышечной массы.

Нормостенический вид или нормокостный.
Нормостеники – имеют самое правильное соотношение всех параметров и пропорциональное развитие физических данных. Идеальное женское тело среди нормостеников с гармоничной фигурой «песочные часы» – нередкий случай;
Данный вид считается идеальным, так как все части тела смотрятся пропорционально и гармонично.

Внешние признаки нормостеников:
средний рост;
пропорциональная фигура;
стройные сильные ноги;
тонкая талия.

Гиперстенический вид или ширококостный.
У обладательниц такой конституции поперечные величины тела увеличены: грудная клетка, плечи и тазобедренная кость довольно широкие. Мягкие, округлые и аппетитные девушки, которые с легкостью (независимо от своего желания) накапливают лишний жирок. При этом типе телосложения обычно отмечается сложность в контроле над уровнем жиром.

Внешние черты гиперстеников:
низкий либо средний рост;
мягкое и округлое тело;
ярко выражены жировые отложения;
слегка коротковатые ноги.

Определить свой тип телосложения легко, измерив запястье рабочей руки: у астеников результат приблизительно составляет цифры до 16 см, у нормостеников они держатся в коридоре 16,1-18,5, у гиперстеников – выше 18,6 см.

В медицине для определения вида конституции человека, как правило, используют метод М.В.Черноруцкого.
Чтобы установить тот или иной вид телосложения человека необходимо рассчитать индекс Пинье (ИП). Для этого нужно знать рост человека (L, см), его вес (Р, кг), а также окружность грудной клетки (Т, см). Определить индекс Пинье можно по формуле: ИП = L - (Р + Т).
При значении ИП выше 30 человек обладает астеническим телосложением (гипостеник или астеник). Если ИП варьирует от 10 до 30, это говорит о нормальном телосложении (нормостеник). Когда ИП ниже 10, перед вами человек с пикническим типом телосложения (гиперстеник).

Зная длину тела человека в положении стоя и сидя, можно вычислить коэффициент пропорциональности тела по следующей формуле:
КП = ((L1 – L2) / 2) х 100, где L1 – длина тела в положении стоя, L2 – длина тела в сидячем положении.
В норме KП = 87% - у женщин и 92% - у мужчин.

Немаловажным параметром также являются объемы.

Правильная пропорция тела подразумевает следующие соотношения:
объем талии равен объему шеи, умноженному на 2.
объем шеи не должен превышать суммы объемов двух запястий.
отношение объема талии и бедер в идеальной фигуре должно равняться примерно 0,7, или точнее, от 0,67 до 0,8.

Правильность телосложения во многом зависит от окружностей фигуры. Все эти показатели принято называть одним словом – вайтлз.
По этой теории объем грудной клетки равен 50% роста плюс 2,5-5 см. Окружность бюста идеальна, если к окружности грудной клетки прибавить 8 – 10 см. У астеников нормальным считается объем груди 84 см и выше, а бюст добавляет 4-6 см к полученным значениям.

Примеры идеальных женщин с точки зрения соотношения талия-бедра: Венера Милосская 0,7; Кайли Миноуг 0,7 (63/89); Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92); Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5)

У медицины свой взгляд на идеальный вайтлз, считается, что коэффициент эндокринного равновесия = 0,85 – это тот показатель в соотношении окружности талии к бедрам, который говорит о “правильности” фигуры (как с эстетической, так и медицинской точек зрения).

Рост и окружность талии

Рост – это тот параметр, на котором чаще всего основывается соотношение пропорций тела. Это также параметр, который скорректировать невозможно.
Для женщин в России средним обычно считается рост 165 – 168 см. У кого этот показатель ниже, рост считается ниже среднего, у кого выше – рост выше среднего. К данным цифрам допускается прибавление или вычет 2 см, что вполне соответствует пропорциям.
Тонкая талия – один из признаков красивого женского тела.
При росте 148-150 см она должна быть примерно 55 см. Высчитать, сколько сантиметров должна составлять талия легко, если учесть, что по норме каждые 2 см роста прибавляют 1 см к ширине талии: рост 152 см – 56 см, 154 см – 57 см и так далее.
Например, девушка с ростом 188 см должна иметь талию не более 74 см.

Параметры идеальной талии в зависимости от роста

	Окружность талии (см)

Длина ног

Их длина при идеальном росте должна быть на 4 – 6 см больше половины тела. Так, например, при росте 170 см идеальная длина ног должна равняться примерно 90 см (измеряется длина ног обычно от выступающей бедренной кости).
Кроме того, существует специальный индекс, характеризующий длину ног. Его называют индекс скелии либо индекс Мануврие.
I = (длина ноги / рост сидя) х 100
Если величина индекса не достигает отметки 84,9, значит, длина ног меньше средней. При величине индекса от 85 до 89 можно говорить о средних ногах. Ну а если индекс равен 90 и выше, речь идет о длинноногом человеке.

ИДЕАЛЬНЫЙ РОСТ ДЛЯ БУДУЩИХ СУПРУГОВ
Американские ученые провели исследование с участием около 50 тысяч представителей сильного и слабого пола с целью выявить предпочтения в росте.
В результате оказалось, что по мнению опрошенных женщин, мужчина должен быть выше их желательно на 20 см. В свою очередь, мужчины комфортно себя чувствуют в компании женщин, которые ниже их на 8-10 см. Исходя из их ответов, ученые вывели средний показатель "идеального" роста: для женщин он составил 173 см, а для мужчин - 188 см.
Предпочтения в росте ученые объясняют прежде всего законами биологии. Согласно этой теории, считается, что чем больше рост мужчины, тем выше его статус репродуктивного успеха.

ИДЕАЛЬНАЯ ЖЕНЩИНА ПО МНЕНИЮ ИЗРАИЛЬСКИХ УЧЕНЫХ
Оказывается, мужчинам нравятся не худощавые модели, а женщины в теле.
Ученые Национального института здоровья Хайфы установили, что идеальная женщина должна весить 70 килограммов при росте 170 сантиметров. Таких параметров легко достичь, ведя здоровый образ жизни и правильно питаясь.
Эксперты также отметили, что женщины с нормальной длиной ног выглядят намного сексуальнее, чем их длинноногие соперницы.

Ах, какое блаженство, знать,
что я совершенство,
знать, что я - идеал!

Вы приняли твердое решение худеть, измерили все свои окружности, взвесились, и теперь, перед вами встал вопрос: «К чему стремится? Какие идеальные параметры фигуры?» И даже если вы довольны своим телом, вес вас устраивает, все равно интересно сравнить себя с некими идеалами, узнать насколько вы близки к ним.

И вот тут вдруг обнаруживается, что существует множество идеалов красоты, которые кардинально отличаются друг от друга. Понятия красоты азиата сильно отличаться от запросов европейца. Кроме того, идеалы красоты изменяются во времени. Вспомните знаменитые статуи античности, картины Рубенса, физкультурные парады времен СССР. Не правда ли, эти люди на современный взгляд несколько толстоваты? С другой стороны, культовая модель 60-х годов Твигги, да и современные девушки-модели, кажется чересчур худыми. А параметры куклы Барби, если бы ее сделать в натуральную величину, были бы 95-34-85. Представляете? Талия 34 см?

Как производить замеры?

Несколько простых правил помогут разобраться, как и в каком месте правильно себя измерить:

замеры производите мягкой сантиметровой лентой - это позволит измерить все окружности с точностью до миллиметра. Важно, чтобы все измерения производились одной, только вашей, лентой. Пометьте кончик ленты маркером с той стороны, которая используется при измерениях. Почему это важно? Сантиметровые ленты - достаточно дешевая вещь, производители могут немного «халтурить» при ее изготовлении. Бывает, что разметки с разных концов ленты нанесены неравномерно, поэтому 30 см с одной стороны не всегда будет равны 30 см с другой. Периодически измеряйте вашу ленту с помощью линейки, так как со временем она может растянуться или сесть. Храните ленту в свернутом виде, так меньше вероятность ее деформации.
Все измерения проводите на «холодные» мышцы , желательно в одно и то же время суток. Измеряйте всегда одно место, в самой широкой части. Сантиметровая лента должна располагаться строго перпендикулярно основной кости, а не наискосок.
Не измеряйте себя каждый день. Оптимально производить замеры один раз в неделю .
Делайте для себя «селфи» один раз в месяц , чтобы видеть изменения своей фигуры.
Ведите дневник , скрупулезно записывайте свои данные - это поможет наглядно контролировать свои успехи.

В Древней Греции считали так:

В далекой древности знаменитый античный философ и математик Пифагор вывел правило «Золотого сечения». Это правило применялось древними учеными во многих областях знаний, в том числе и анатомией.

Согласно этому правилу, параметры идеальной фигуры, независимо от пола человека, должны соотносится между собой так:

окружность шеи в два раза больше окружности запястья;
окружность талии в два раза больше окружности шеи;
длина стопы и длина предплечья одинаковы (измерьте предплечье от локтевой косточки до запястья сантиметровой лентой, сравните с длиной своей стопы, Вы удивитесь!);
ширина плеч равна 1/4 роста.

Каковы идеальные пропорции тела современников?

А какие у современной науки параметры здорового идеала? Чтобы рассчитать именно свои значения идеального тела необходимо опираться на три показателя: рост, возраст, объем запястья. Ни один из этих показателей не зависит от веса. На запястьях не скапливается жир. Практически, измеряя его, мы измеряем кость. Это очень важный параметр, который даст ответ на вопрос: какой у вас тип телосложения - легкий, средний или тяжелый.

Легкий тип (тонкокостная фигура) - запястье у женщины менее 14,5 см , у мужчины менее 18 см;
Средний тип (нормальная фигура) - запястье у женщины от 15 см до 18 см , у мужчины от 18 до 20 см;
Тяжелый тип (ширококостная фигура) - запястье у женщины от 18,5 см до 20,5 см , у мужчины более 20 см .

Ваш идеальный вес

Существует множество способов и формул для расчета идеального веса. Наиболее точный расчет основывается не только на показателях роста, но и на типе фигуры, учитывается возраст. Все методики расчета идеального веса, их достоинства и недостатки, а также примеры смотрите в статье «Идеальный вес» .

Идеальная женская фигура, с точки зрения науки

1.Идеальные женские пропорции, актуальные сегодня:

Еще в конце 19 века, русский врач, тренер, пропагандист спорта Александр Константинович Анохин разработал нормативы пропорционального телосложения для женщин. Согласно им, все параметры идеального тела рассчитываются на основе роста женщины. На основе этих нормативов, вы можете легко узнать свои идеальные пропорции:

Природа не всех нас одаривает совершенными фигурами, но с помощью несложных упражнений дома или в спортзале всегда есть возможность достичь идеала.

2. Высокая и упругая грудь!

Идеальные параметры женской груди довольно-таки спорный вопрос. Есть ценители и больших, и маленьких грудей. Нас будет интересовать именно здоровый вариант ответа на этот вопрос, основанный на возрасте женщины и ее типе телосложения:

К сожалению, размер груди корректируется только в сторону уменьшения при сбросе веса. Придать этой соблазнительной части женского тела привлекательности поможет своевременный уход за кожей .

3.Где будем делать талию?

Гордостью каждой стройной женщины всегда была и будет тонкая, или как еще иначе говорят, осиная, талия. На просторах интернета нашелся следующий расчет объема талии, Вам решать, но я считаю, что «По Анохину» расчет более полный (смотрите в пункте 1):

4. Красивые, стройные бедра!

Окружность бедер смотрим тут:

Идеальное тело мужчины, с точки зрения науки

В отличие от женских канонов красоты, идеальная мужская фигура с точки зрения древних греков или наших современников, практически одно и то же. Главное в мужском теле - пропорциональное телосложение, а подкорректировать природу отлично получается в спортзале, было бы желание. Пропорциональное телосложение мужчины (на основе формул Маккалума, американского бодибилдера и автора книг по бодибилдигу) это:

Объем груди состоит из 6,5 объемов запястья
Объем бедер составляет 85% от объема груди
34% от объема груди - это объем голени
Талия должна составлять 70% от объема груди
Бицепсы - 36% от груди
Объем бедер - 53%
Предплечья - это 29% объема груди
Шея - 37%.

Если внимательно сравнить эти параметры с древнегреческими, прослеживается все та же формула «золотого сечения».

Другой американский бодибилдер Джо Вейдер разработал систему параметров, где идеальные мужские пропорции рассчитываются на основе соотношения веса (кг) к росту (см). Вес, берется не фактический, а идеальный, о расчете которого было сказано выше. Добиться идеального веса вам поможет

Девушки и женщины всего мира стремятся добиться совершенства для своей фигуры. И какие только способы они для этого не используют. Но в разные времена эталоны красоты сильно отличались друг от друга, и фигура, ранее признаваемая идеальной для женщины, внезапно становилась чуть ли поводом для насмешек.

На сегодняшний день эталонными размерами женской фигуры считаются 90 х 60 х 90 , но такие пропорции подходят только женщинам определенного типа. К примеру, если рост девушки менее 160-165 см, то с этими параметрами она будет казаться не идеальной, а, наоборот, полноватой. А на высоких женщин эти размеры оказывают прямо противоположный эффект – они выглядят чересчур худыми.

Но вопрос об идеальной фигуре волновал человечество на протяжении всего времени его существования. Уже в период палеолита древние люди старались изобразить идеальную фигуру женщины. Найденные статуэтки той эпохи наглядно демонстрируют, что эталоном красоты было тело, четко вписывающееся в окружность. При этом руки и ноги, сведенные вместе, должны были образовывать равнобедренные треугольники.

В ХХ и ХХI веках эталоны женского тела менялись достаточно быстро. За несколько десятков лет идеалами успевали побывать и женщины небольшого роста, имеющие маленький животик, и длинноногие красотки с небольшой грудью, и красавицы с осиной талией.

Так что не стоит устраивать гонки за идеальной фигурой, просто воспользуйтесь калькулятором онлайн, приведенным ниже, посмотрите внимательно на свои параметры и скорректируйте их с учетом своего роста и веса. Только в этом случае вы будете чувствовать себя уверенно и выглядеть прекрасно!

Калькулятор идеальной фигуры

Калькулятор: фигура, изящность, талия в цифрах

Как правильно измерить параметры тела

Для правильно измерения объемов тела необходимо знать определенные точки, в которых и производится замер. Разберем основные «обхваты и окружности»:

1. Обхват бедра под ягодичной складкой

Для правильного измерения обхвата бедра нужно встать, выпрямив ноги и поставив их по ширине плеч. Не нужно опираться на одну ногу, вес тела должен быть распределен равномерно. Измерительную ленту нужно накладывать параллельно полу под ягодичной складкой. Так вы получите максимальный объем бедер. Минимальный объем измеряется чуть выше колена (на 7-8 см), примерно в нижней трети бедра.

2. Окружность плеча

Во время измерения окружности плеча рука должна быть опущена и расслаблена. Следует выбрать наиболее полную часть плеча и обхватить ее лентой, замкнув кольцо с наружной поверхности.

3. Окружность голени

У голени обычно измеряется максимальная окружность. Это делается по той части, где мышцы наиболее развиты. Но можно измерять и минимальную окружность голени. Самая тонкая часть находится чуть выше нижнеберцовой точки. Кстати, при измерении окружности голени стоять нужно так же, как и при измерении бедер, то есть поставить ноги по ширине плеч и равномерно распределить вес тела.

4. Окружность шеи

При измерении шеи лента спереди должна проходить под хрящом щитовидной железы, а сзади – по ложбинке шеи (самое вогнутое место).

5. Обхват груди

Окружность груди измеряется так: на спине она должна располагаться параллельно полу и проходить чуть ниже середины лопаток, а спереди лента должна идти по самой выступающей части груди, соединяясь своими концами ровно посередине.

6. Обхват талии

Как правило, обхват талии измеряется в том месте, которое теоретически должно быть самым узким. Но на практике оно таким является не всегда, поэтому если ваша проблемная зона расположена именно в области талии можно измерять ее обхват все время в одном и том же месте. Оптимальным вариантом будет линия примерно на уровне пупка.

Главные части идеальной женской фигуры и их размеры

Главными ценителями женской красоты являются, конечно же, мужчины. Именно они обращают внимание на «выдающиеся» места женского тела, сразу же подсознательно определяя для себя, является ли эта представительница женского пола привлекательной для них. Иногда мужчина даже сам себе не может объяснить, чем же ему понравилась та или иная дама. Попробуем разобраться в деталях женского тела, которые так важны для мужчин.

Во-первых, талия и бедра.

Мужчин определенно привлекают женщины с узкой талией. Но при этом немаловажным фактором является наличие у нее широких бедер. Такое сочетание самцы (а ведь все мужчины по природе являются самцами) воспринимают как то, что женщина является зрелой особью и уже готова к продолжению рода. То есть, бедра и талию большинство мужчин оценивают с точки зрения потенциального деторождения.

Во-вторых, грудь.

Размер груди, наверное, вызывает самое большое количество споров, и вряд ли эти дискуссии когда-либо прекратятся. Большая часть мужчин предпочитают обладательниц большой груди в сочетании с тонкой талией. Это и понятно, ведь грудь третьего или четвертого размера, во-первых, красиво выглядит, а во-вторых, опять же на подсознательном уровне подсказывает мужчине, что женщина уже готова выкармливать свое потомство. То есть, опять включается инстинкт размножения и мужчина рассматривает такую представительницу женского пола как мать своих будущих детей.

Но есть и такие, которым больше нравится женская грудь небольшого или совсем маленького размера. Психологи объясняют это очень просто: такую грудь предпочитают мужчины, относящиеся к типу «мужчина-папа». Соответственно, парней, обожающих огромные бюсты (пятый размер и больше) можно отнести к психотипу «мужчина-сын».

В-третьих, длинные ноги.

Длинными принято считать ноги, которые составляют более половины длины тела женщины. Их восприятие также связано с подсознанием: короткие ножки ассоциируются с детскими, а дети для большинства мужчин не являются потенциальными объектами для отношений.

Соответственно, можно сделать вывод, что идеальная женская фигура представляет собой сочетание длинных ног, округлых ягодиц, в меру широких бедер, тонкой талии и груди среднего размера. Но таких параметров могут достичь далеко не все девушки и женщины. Даже звезды мирового уровня не всегда соответствуют описанному идеалу.

Это разновидность липосакции (операция по модификации процесса накопления жира), которая позволяет воздействовать на подкожную жировую клетчатку путем неведения на тот самый жир лазерного излучения с целью его последующего удаления. Подразделяется: Оперативная лазерная липосакция Неоперативная лазерная липосакция Оперативный метод лазерной липосакции: Основополагающим процесса является...

Компания НЛ Интернешнл – известный производитель функционального питания и продуктов для снижения веса. Компания не только продает эти средства, но и разрабатывает специальные программы. Следуя выбранной вами программе, вы достигнете максимальных результатов без усилий и вреда для здоровья. Вы можете присоединиться к НЛ Интернешнл, став партнером компании, и открыть собственный...

Для правильных тренировок с целью накачивания пресса необходима серьезная подготовка. Для начала нужно решить, где вы будете тренироваться. Можно обустроить удобный уголок в собственном доме либо же стать постоянным посетителем тренажерного зала, купив соответствующий абонемент. Второй вариант вовсе не обязателен, поскольку пресс удобно тренировать и дома на...

Красивая и стройная фигура - мечта любой девушки, что мы только не делаем для того чтобы выглядеть эффектно: посещаем тренажерные залы, садимся на строгие диеты, в крайних ситуациях даже экстрасенсов посещаем. Что-то из всего этого правильно, а что-то перегиб. Но сегодня мы расскажем, от каких продуктов толстеют женщины. А следовательно...

Идеальная фигура - какая она? На этот вопрос сложно ответить, поскольку определение данного понятия постоянно меняется в зависимости от пристрастий и эпохи. Однако наиглавнейшим показателем успеха, привлекательности и очарования во все времена была и остается пропорциональность.

Идеальные параметры в разные века

У любого поколения, народа, человека может быть собственное мнение о том, каковы идеальные пропорции тела мужчины и женщины. В палеолитические времена, как известно, красивой считалась женская фигура с более чем гипертрофированными формами - об этом свидетельствуют археологические находки.

Идеальные пропорции женского тела в период античности предполагали маленькую грудь, стройные ноги, широкие бедра. Для Средневековья канонами красоты были невыраженные талия и бедра, но при этом округлый живот. На пике моды в эпоху Ренессанса были пышные формы. И так продолжалось до эпохи классицизма.

Только двадцатое столетие внесло изменения в представление о том, какими должны быть идеальные пропорции тела человека. Теперь модно, чтобы девушка имела плоский живот и стройные ноги, а мужчина - мускулистую фигуру.

Каноны Поликлета

Систему идеальных пропорций еще в пятом столетии до нашей эры разработал древнегреческий скульптор Поликлет. Ваятель поставил цель с точностью определить пропорции тела мужчины в соответствии со своими представлениям об идеале.

Результаты его вычислений таковы: голова должна составлять 1/7 часть всего роста, кисть руки и лицо - 1/10 часть, ступня - 1/6 часть.

Однако современникам Поликлета такие фигуры казались чересчур массивными, "квадратными". Эти каноны, тем не менее, стали нормой для античности, а также для художников эпохи Возрождения и классицизма (с некоторыми изменениями). На практике разработанные идеальные пропорции тела человека Поликлет воплотил в статуе "Копьеносец". Скульптура юноши олицетворяет уверенность, уравновешенность частей тела демонстрирует могущество физической силы.

«Витрувианский человек» да Винчи

Великий итальянский художник и скульптор в 1490 г. создал знаменитый рисунок под названием «Витрувианский человек». Он изображает фигуру мужчины в двух позициях, которые наложены одна на другую:

С разведёнными встороны ногами и руками. Эта позиция вписана в окружность.
С ногами, сведенными вместе, и разведёнными руками. Эта позиция вписана в квадрат.

Согласно логике да Винчи лишь идеальные пропорции человеческого тела позволяют вписать фигуры в указанных позициях в круг и квадрат.

Теория пропорционирования Витрувия

Воплощенные в рисунке да Винчи идеальные пропорции тела взял за основу для своей теории пропорционирования другой римский ученый и архитектор Марк Витрувий Поллион. Позже теория стала распространенной в архитектуре и изобразительном искусстве. Согласно ей для идеально пропорционального тела характерны такие соотношения:

размах рук равен росту человека;
расстояние от подбородка до линии волос - 1/10 роста человека;
от макушки до сосков и от кончиков пальцев до локтя - 1/4 роста;
от макушки до подбородка и от подмышки до локтя - 1/8 роста;
максимальная ширина плеч - 1/4 роста;
длина руки - 2/5 от высоты человека;
длина ушей, расстояние от носа до подбородка, от бровей до линии - 1/3 длины лица.

Понятие золотого сечения

Теория пропорционирования Витрувия возникла намного позже теории золотого сечения. Считается, что объекты, которые содержат в себе золотое сечение, являются наиболее гармоничными. Египетская пирамида Хеопса, Парфенон в Афинах, собор Парижской Богоматери, картины Леонардо да Винчи «Тайная вечеря», «Мона Лиза», работа Боттичелли «Венера», полотно Рафаэля «Афинская школа» были созданы по этому принципу.

Понятие о золотом сечении впервые дал древнегреческий философ Пифагор. Эти знания он, возможно, позаимствовал у вавилонян и египтян. Затем данное понятие употребляется в евклидовых «Началах».

Непосредственно термин золотого сечения в обиход ввел Леонардо да Винчи. После него этот принцип многие художники осознанно применяли в своих картинах.

Правило золотой симметрии

С математической точки зрения золотое сечение заключается в пропорциональном делении отрезка на неравные части, при этом к большей части весь отрезок относится так, как сама большая часть - к меньшей, то есть меньший отрезок к большему относится так, как больший - ко всему.

Если целое обозначить как С, большую часть - А, а меньшую - В, правило золотого сечения будет иметь вид соотношения С: А = А: В. Основные геометрические фигуры базируются именно на этой идеальной пропорции.

Рассматриваемое правило впоследствии превратилось в академический канон. Оно применяется в генных структурах организмов, строении химических соединений, космических и планетарных системах. Такие закономерности есть в строении тела человека в целом и отдельных органов в частности, а также в биоритмах и функционировании зрительного восприятия и головного мозга.

«Эстетические исследования» Цейзинга

В 1855 г. немецкий профессор Цейзинг выпустил свой труд, в котором на основании полученных результатов измерения около двух тысяч тел сделал вывод о том, что деление фигуры точкой пупа является важнейшим показателем золотого сечения. Идеальные пропорции тела мужчины колеблются в границах среднего отношения 13: 8 = 1,625 и подходят ближе к золотому сечению, нежели пропорции фигуры женщины, где среднее значение выражается в соотношении 8: 5 = 1,6.

Такие показатели вычисляются и для других частей тела: плеча и предплечья, пальцев и кисти и так далее.

90-60-90 - идеал красоты?

В обществе идеальные пропорции человеческого тела пересматриваются примерно каждые пятнадцать лет. За этот период времени за счет акселерации представления о красоте подвергаются значительным изменениям.

Поэтому идеальные пропорции женского тела - это вовсе не пресловутые 90-60-90. Такие показатели подходят не для всех. Ведь каждая девушка имеет собственный тип телосложения , который передается по наследству.

Идеальные пропорции женского тела

В нашей стране сейчас многие принимают за идеал нормативы телосложения, составленные доктором А. К. Анохиным еще в конце девятнадцатого столетия. Согласно им, пропорции женского тела идеальны, если на 1 см роста женщины приходится:

0,18-0,2 см обхвата шеи;
0,18-0,2 см обхвата плеча;
0,21-0,23 см обхвата икры;
0,32-0,36 см обхвата бедра;
0,5-0,55 см обхвата груди (не бюста);
0,35-0,40 см обхвата талии;
0,54-0,62 см обхвата таза.

Свой рост (в сантиметрах) умножьте на цифры, приведенные выше. Затем сделайте соответствующие измерения частей тела. По результатам станет понятно, насколько вы соответствуете нормативам.

Пропорции тела мужчины

Множество разновидностей имеет современное представление об идеале мужской фигуры. На самом деле идеальные пропорции тела одновременно для всех мужчин назвать нельзя. Есть субъективные мнения, а есть реальность, которая создана статистикой и наукой. И объективные данные свидетельствуют, что идеальное телосложение мужчины оставалось неизменным на протяжении тысячелетий. С женской точки зрения наиболее привлекательным считается V-образный торс, который обеспечивал своему обладателю во все века успех в обществе.

В настоящее время рассчитать идеальные пропорции тела можно разными способами: с помощью формулы Маккаллума, метода Брока или коэффициента Уилкса. Маккаллум, например, говорит о необходимости иметь одинаковую длину туловища и ног. А размер грудной клетки, по его мнению, должен превышать размер таза (приблизительно 10 к 9). Грудь и талия должны соотноситься в пропорциях 4 к 3, а руки, разведенные в стороны, должны составлять рост мужчины. Эти же параметры в своё время закладывались в феномен «Витрувианского человека».

Для мужчины идеальным ростом считаются 180-185 сантиметров. Вес в качестве эталона вряд ли стоит приводить, важнее его увязать с пропорциями тела и ростом. Ведь даже при оптимальном весе рыхлая фигура не принесет успеха её обладателю.